5 впевнених ознак, що пора звернутися до терапевта

Психотерапія є прекрасним методом лікування багатьох життєвих проблем, завдяки тисячам досліджень, що підтверджують її використання як доказове лікування. Але іноді людина не знає, коли звертатися до терапевта. Наскільки погано ви повинні дозволити, щоб все сталося, перш ніж шукати допомоги?

Психологи знають таємницю, яку показали дослідження, і яку я поділюсь з вами тут. Чим швидше ви звернетесь за лікуванням, тим швидше ви почуватиметеся краще. Це може здатися очевидним, але занадто часто люди дозволяють своїм проблемам їх переборювати, перш ніж отримати допомогу.

Отже, ось 5 вірних ознак того, що, можливо, настав час звернутися до терапевта.

1. Це викликає значні труднощі у вашому житті.

Майже кожен діагноз, перелічений у DSM-5, посібнику з діагностики психічного здоров’я, має вимогу, що спричиняє проблему значний проблеми у вашому повсякденному житті, будь то на роботі, вдома, у школі чи десь ще. Можливо, ваша концентрація вражена, або вашого ентузіазму та потягу до того, щоб щось зробити, просто більше немає. Можливо, ви уникаєте будь-якої взаємодії з однокласниками чи колегами. А може, ви просто відчуваєте себе пригніченими.

Якщо ваше занепокоєння, депресія, манія або що завгодно змушують вас погано функціонувати в одному з цих середовищ протягом тижнів поспіль, це вірна ознака, що пора шукати допомоги.

2. Здається, нічого, що ви зробили, не допомогло.

Мало хто відчуває занепокоєння тижнями поспіль і нічого не робить, щоб допомогти заспокоїти своє занепокоєння. Мало хто страждає від симптомів депресії, не намагаючись змінити почуття млявості, смутку чи безнадії.

Іноді наші власні навички подолання не вдаються до нас. Вони просто перестають працювати або стають набагато менш ефективними, ніж були в минулому. Якщо ви вже перепробували півдюжини різних речей - поговоріть з другом, більше тренуйтеся, шукайте підтримку в Інтернеті, читайте про різні техніки самодопомоги в Інтернеті - і ніщо особливо не впливає, це може бути ознакою того, що час поговорити з терапевтом.

3. Ваші друзі (або родина) втомилися слухати вас.

Друзі та члени родини, як правило, досить чудові. Вони там для нас, коли добрі часи, і вони для нас, коли часи погані. Якщо вам потрібно схилити вухо до почуттів чи думок, які ви відчуваєте, часто під рукою є друг.

Але іноді друг також може відчувати себе пригніченим вашими проблемами. Вони починають відриватися від бачення вас. Вони не відповідають на ваші тексти або не приймають вашого дзвінка. Вони перестають повертати електронні листи або витрачають дні до того, як почуєте відповідь (без пояснення).

Це можуть бути ознаки того, що ви перевантажили власну систему соціальної підтримки. Пора зв’язатись і поговорити з кимось, хто має справу - слухати та запропонувати інструменти та техніки, щоб покращити своє життя.

Ми намагаємось додати ще один розлад до наших існуючих проблем, намагаючись займатися самолікуванням.

4. Ви починаєте зловживати чи зловживати чимось (або кимось), щоб допомогти полегшити ваші симптоми.

Коли ситуація стає важкою, багато людей звертаються до своїх довірених речовин, що змінюють настрій, таких як алкоголь, сигарети чи наркотики. У цьому немає нічого поганого1, якщо робити це помірно.

Але коли ми відчуваємо себе пригніченими, іноді ми звертаємося до одного з тих помічників і починаємо надмірно цим користуватися. Ми намагаємось додати ще один розлад до наших існуючих проблем, намагаючись займатися самолікуванням.

І не лише наркотиками люди зловживають, щоб полегшити їх симптоми. Проведення всього вашого вільного часу в Інтернеті, участь у безперервній порнографії чи азартних іграх або постійна перевірка оновлень на Facebook можуть бути зусиллями для блокування інших ваших проблем.

Гірше, коли ми звертаємо свій гнів чи злість до іншої людини у своєму житті, наприклад до коханої людини. Деякі люди посміхаються або роблять життя своєї коханої нещасною, намагаючись почувати себе краще.

5. Люди щось тобі помітили і сказали.

Це очевидно - але іноді ми просто ігноруємо найочевидніші ознаки у своєму житті. Можливо, це був друг, який одного разу відтягнув вас убік і сказав: “Гей, чи все гаразд? Я помічаю, що останнім часом ви, здається, справді боретеся ... можливо, вам слід поговорити з кимось? " Або партнера, який сказав: „Слухайте, вам потрібна допомога. Ви не були собою вже кілька тижнів. Здається, нічого, що я роблю, не допомагає, і насправді нам, здається, просто стає гірше ".

Можливо, навіть співробітники та однокласники помітили та зробили невеличку спробу повідомити, що вони вважають, що вам може знадобитися хтось, з ким поговорити.

Виноски:

1. Наприклад, поза звичайними проблемами зі здоров'ям, пов’язаними з курінням. [↩]