Відносини ОКР? Навички когнітивного знешкодження ACT можуть допомогти!

Медді вважала, що їй подобається і любить свого нареченого, але останнім часом почала сумніватися, чи справді так. Кожного разу, коли вони були разом, вона починала одержимо: «Його вуха занадто великі. У наших дітей будуть великі вуха. Вони будуть ображатись на мене. Чи хочу я до кінця свого життя захоплюватися його вухами? Може, мені слід відкликати весілля? Але тоді він чудовий хлопець! Що, якби ми через це розлучилися? Це було б жахливо! " Коли її наречений запитав: "У чому справа?" вона відхилить це запитання як "Нічого". "Вибачте, що ви говорили?"

Її невпинні думки приносили невпевненість і тривогу. Вона також переглянула б усі “добрі” речі про нього, щоб почуватись заспокійливо. Вона б також попросила заспокоєння членів своєї родини. Кожен би сказав їй, що він справді чудовий хлопець. Все, що вона робила для полегшення свого занепокоєння, - це примуси, які затримували Медді в циклі ОКР (тригер -> початкова думка -> одержимість -> неприємні почуття та тілесні відчуття -> примус -> полегшення -> назад до спуску). Її примуси призвели лише до тимчасової відстрочки.

Якщо ви боретеся з ОКР у стосунках, не впадайте у відчай. Навички дефузії ACT (терапія прийняття та зобов’язання) можуть стати першим кроком до створення гнучкості у вашому мисленні. Когнітивна дефузія є одним із шести процесів АСТ. Коли ви практикуєте ці навички, ви можете зрозуміти, що думки, що виходять з вашого розуму, - це просто слова. Коли ви злиті або застрягли в їх значенні, ви сприймаєте їх буквально і тривога зростає. Потяг до перепочинку приведе вас до примусу.

Кожен може застрягти у змісті своїх думок. Однак, якщо ОКР вас кидає виклик, ваші думки залишаються чіткішими, і тим більше ви намагаєтесь контроль їх, тим більше ви підсилюєте цикл. Хороша новина полягає в тому, що ви можете використовувати дефузійні навички, щоб стати спостерігачем своїх думок. Це, в свою чергу, допоможе вам зменшити нав’язливі ідеї та примуси, тому що ви не будете підживлювати їх більше думками!

Зверніть увагу на нав’язливі ідеї та розв’яжіться (знезаражений)

Пам'ятайте, ваш розум означає добре, але ви знаєте більше, що він це робить. Якщо ви будете діяти за його порадою, чи це наблизить вас до того, хто і що найважливіше у вашому житті? Що ви будете почувати, якщо вірите цим думкам? Якщо сприймати ці думки серйозно, як виглядатиме ваша поведінка? Куди вони вас проведуть?

Коли ви застрягнете в циклі ОКР, зверніть увагу на те, що говорить ваш розум. Станьте спостерігачем своїх думок і знешкодьте (створіть відстань) від них. Підтвердьте кожну думку думкою, як показано нижче. Коли ви вірите цій думці або «придбайте її», подумайте, чи вірити і діяти на її користь буде на службі вашим інтересам. Ви можете розвивати почуття очікуваності та допитливості, коли з’являється кожна думка.

Ось кілька прикладів того, як реагувати на непотрібні думки, які змушують вас злитися і застрягти. Будьте гнучкими, коли помічаєте, як думки повертаються.

Думка: "Мені не подобаються його фізичні риси!"

Помічаючи: "Мені здається, що мені не подобаються його фізичні риси!"

Думка: "Якщо я вийду за нього заміж, я буду нещасна!"

Я вкладаюсь у думки ?: "Я думаю, я купую думку, що я був би нещасний, якщо б вийшов за нього заміж".

Думка: "Його вуха занадто великі".

Історія “Є Історія великих вух ще раз! Я не здивований ".

Думка: "Просто відмовтеся від заручин!"

Психічне вдячність: “Дякую, Розум. Зараз ви робите чудову роботу, турбуючи мене ".

Коли ви боретеся з ОКР у стосунках, думки, надані вашим розумом, можуть виявитися корисними. Якщо ви прислухаєтесь до них, швидше за все, ви захочете зробити щось, щоб зменшити свою тривогу. Ви робили це, і знаєте, що стратегія не була ефективною. Натомість визнайте, що ваш розум говорить мовчки, і обережно поверніться до теперішнього моменту. Подивіться, чи можете ви ставитись до свого розуму як до окремої сутності. Це допоможе вам зрозуміти, як намагається дати вам пораду. Пам’ятайте, ви єдиний, хто може повірити думкам і діяти на них, якщо вони наближають вас до того, хто і що найважливіше у вашому житті.

Не забувайте, що ОКР, швидше за все, змінить цілі. Коли Медді не зациклювалася на фізичних рисах свого нареченого, вона була б одержима його рисами особистості. Врешті-решт вона навчилася відокремлюватись від буквального значення своїх думок, і ти можеш так само!

ОКР стосунків не повинен вас пригнічувати і впливати на ваші стосунки. Ви можете навчитися гнучко ставитись до своїх думок, практикуючи навички знезараження та інші принципи, що містяться в ACT. Якщо ви хочете дізнатись більше про ACT, дивіться ресурси нижче.

Не чекайте OCD. Почніть жити сьогодні, бо ВАМ не ваші думки про ОКР відповідають за ваше життя!

Ресурси

Гарріс, Р. (2008). Пастка щастя: як припинити боротьбу та почати жити. Бостон, Массачусетс: Книги про трубача.

Хейс, С. С. (2005). Отримати Не з розуму і у своє життя. Окленд, Каліфорнія: New Harbinger.