5 Стреси для студентів
Хоча стрес для студентів неминучий, він не повинен будувати ваше життя або впливати на ваші успіхи.
Нижче Кетрін Трістан, науковий співробітник факультету Вашингтонського університету в Медичній школі Сент-Луїса, ділиться п’ятьма порадами, як допомогти таким студентам, як ви, пройти семестр із меншим стресом.
1. Думайте про позитивні можливості, а не про катастрофи.
"Найменш корисним способом переживання і стресу є уявлення про те, що може статися найгірша катастрофа", - сказав Трістан, також автор книги Чому хвилюватися? Припиніть справлятися і починайте жити. Вона називає це "жахливим". Одна негативна думка призводить до іншої, і перед тим, як ти це усвідомлюєш, ти уявляєш собі всі способи, як будеш здавати іспит і невдало в житті.
Це може початися з такої думки: "Я повинен пройти цей тест, інакше це буде жахливо". Потім «ваш розум реагує на цю сприйняту загрозу і створює багато страшних результатів, таких як якщо ви не отримаєте« А », ви ніколи не потрапите в аспірантуру, і тоді у вас будуть лише роботи, які платять мінімальну заробітну плату, а потім ви ніколи не зможете повернути студентський борг [і так далі] ".
Кращим підходом є "можливість", сказала вона. Іншими словами, нехай ваш розум бенкетує позитивними результатами. Тож ваша самостійна розмова може звучати так: «Це лише один тест, і все, що я можу зробити, це підготуватися і зробити все можливе. Можливо, мені потрібна додаткова допомога чи навчання. Це нормально відчувати тривогу. Я просто буду вчитися більше. Деякий стрес - це добре, бо він мотивуватиме мене старатися більше. Я завжди роблю все, що можу ”.
(Також, на думку Трістана, корисно просто сказати собі та своїм думкам: "Зупинись".)
Потрібні зусилля, щоб розпізнати, коли ваші думки зійшли з рейок, перетворившись на одну велику негативну петлю. Але з практикою ви зможете зловити себе і зосередитись на тому, щоб бути продуктивним, а не паралізованим катастрофічними думками. Тому що ось реальність: більшість наших турбот навіть ніколи не трапляються. І коли трапляються погані речі, більшість людей кажуть, що "вони впоралися з цим краще, ніж думали".
2. Зосередьтеся на стратегіях навчання, які працюють.
Немає нічого більш стресового, ніж напхати ніч перед випускним іспитом. Втратити всю інформацію надзвичайно і практично неможливо. Крім того, ви рідко спите достатньо, саботуючи вашу здатність зосередитися і чітко мислити наступного дня.
Ось чому корисно "розбити великі проекти на кілька менших завдань", сказав Трістан. Тримайте планувальник та встановлюйте терміни виконання кожного завдання.
Також важливо вивчити розумно. Наприклад, деякі дослідження виявили, що такі звичні навчальні звички, як перечитування та виділення, насправді не є настільки ефективними. Але складання практичних тестів та вивчення з часом є ефективним. (Дізнайтеся більше про високоефективні навчальні звички.)
3. Рухайся.
"Переїзд - це природний спосіб очистити заблоковану енергію", - сказав Трістан. Це підвищує ваш настрій, зменшує тривожність і допомагає більш чітко мислити. Оберіть такі заходи, які вам щиро подобаються, наприклад, ходьба, біг, танці або відвідування групових занять у спортзалі.
4. Живіть свій мозок і тіло.
Ми часто забуваємо про силу їжі, багатої поживними речовинами, особливо коли нас перевантажує і вимагає час. Їжа чудово впливає на наш настрій, рівень енергії та здатність до концентрації.
Трістан запропонував додати у свій раціон такі продукти: «вівсянка, фрукти, овочі, нежирний йогурт, нежирне м’ясо, горіхи, молоко та яйця. Коли у вас є проблеми зі сном, додайте такі речі, як банани, молоко або індичка - джерела триптофану, будівельний матеріал для нейромедіатора серотоніну - вишні - джерело сну, що викликає сон, мелатонін - і чай з ромашки - використовували століттями для відпочинку ».
5. Налаштуйтеся на сьогодення.
Замість того, щоб переосмислювати минуле або прогнозувати жахливе майбутнє, зосередьтеся на сучасному моменті. Трістан запропонував задавати собі ці ключові питання кілька разів на день.
- "Що я бачу?" Це допомагає отримати обгрунтованість і перериває стресові думки.
- "Що я чую?" Це допомагає вам “зосередитися на інших речах у своєму житті”.
- "Я відчуваю стрес?" Навчитися розпізнавати, коли ти в стресі чи тривозі, є першим кроком у тому, щоб щось робити (здорове) з цим.
- "Як я можу це змінити?" Виберіть здоровий спосіб боротьби зі стресом (наприклад, будь-який із вищезазначених).
Трістан також рекомендував робити чотири глибокі вдихи. "Напружене, поверхневе дихання відбувається автоматично, і ви можете взяти на себе відповідальність і зробити діафрагмове або черевне дихання, щоб відновити відчуття спокою". (Ось більше про діафрагмальне дихання.)
Стрес може саботувати ваші навчальні зусилля та вплинути на інші сфери вашого життя. На щастя, це не обов’язково. Вивчаючи здорові стратегії подолання, ви можете подолати стресові ситуації, не руйнуючи свого самопочуття.
