Як інноваційна терапевтична техніка змусила мене почуватися супергероєм, коли мені було найгірше

"Зробіть ще один глибокий вдих, затримайте його і дайте собі відчути, ніби ви дрейфуєте і плаваєте".

Голос наздогнав мене, коли я відчув, як моє тіло сповзає до того невагомого відчуття між свідомістю та сном. Це було так, ніби хтось загорнув моє тіло піною пам’яті і наповнив кожен куточок мого розуму білим шумом.

"У мене щелепа".

"Мої плечі розслаблені".

"У мене шия вільна".

Це були деякі фрази, які мені наказали повторити собі у записі, зробленому моїм терапевтом, і переданому мені під час нашого першого спільного заняття. Кожен з них зосереджувався на іншій частині тіла, щоб зробити мене почуттям теплого, важкого та нестримного. Це було початком мого навчання з біологічної зворотної зв'язку.

Просто розслабитися

Я вибрав свого терапевта, оскільки він фахівець у галузі біологічного зворотного зв’язку, психологічної техніки, коли пацієнт вчиться контролювати функції свого тіла, такі як частота серцевих скорочень або пітливість долоні. Вперше біологічний зворотний зв’язок був представлений у 1969 році як перехрестя традиційних білих халатів та тих, хто зацікавлений у вищій свідомості.

Перш ніж я міг досягти вищої свідомості, мені довелося опанувати просто розслабленість.

За кілька тижнів до мого першого побачення з ним я потрапив у фільм жахів на власний погляд. Я не міг позбутися цієї єдиної думки, яка невпинно повторювалась протягом тижня поспіль: верхня кістянка пальця на моєму правому безіменному пальці щільно відступала назад і ламалася.

Це сама тривожна думка для кожного, хто віддає перевагу своїм тактам, але уявіть, що вона з’являється у вас у голові знову і знову - і знову і знову - поки ви не захочете перевірити себе в психіатричній палаті. Мене поглинули. Я ледве міг говорити, спати чи працювати, не бажаючи вдарити головою об стіну. Я відчайдушно хотів отримати будь-яку пораду, тому, коли мій тато рекомендував біологічну зворотну зв'язок, я негайно домовився про зустріч.

Техніка, яку він використовував у записі, називається аутогенною релаксацією. За допомогою самостійного розслаблення, подібного до гіпнозу, мій лікар тренує своїх пацієнтів, щоб вилікувати себе від таких захворювань, як депресія, мігрень, синдром подразненого кишечника, високий кров'яний тиск і тривога - моє особисте горе. Навчитися розслабляти своє тіло було лише першою частиною.

Тривога за цифрами

На моєму наступному прийомі у терапевта він підключив мене до безлічі датчиків, коли я відкинувся на його плюшевому шкіряному кріслі. Три холодні металеві кола, приклеєні до мого чола, вимірювали напругу м’язів у мілівольтах, маленький дріт, приклеєний до вказівного пальця, вимірював температуру шкіри, а ще два датчики на інших пальцях вимірювали вироблення поту. Як тільки мене зв’язали, лікар мене опитав.

«Добре, рахуй назад від 1000 на 3 секунди. Якщо ви зіпсуєте, вам доведеться починати спочатку. Якщо ви не дійдете до 940 за 30 секунд, вам доведеться починати спочатку. Готовий, іди ".

Я впевнений, що мої вимірювання відразу зросли. Я жахливо працюю в математиці, і додавати їм часовий тиск було нелегко. Але я це пройшов. Він зробив це знову, але з більшими ставками.

"Гаразд, тепер ви будете рахувати назад від 1000 на 6 секунд, і вам доведеться дістатися до 860 за 30 секунд. Готовий, іди ".

Щоб підготуватися до мого тренінгу з біологічного зворотного зв’язку, мій терапевт моделював ситуацію, що викликає тривогу, щоб побачити, який у мене нормальний і стресовий рівень.

Під час наступного призначення він знову підключив мене до датчиків напруги м’язів, але цього разу замість того, щоб напружувати мене, він провів мене через фрази автогенного розслаблення із запису. Але цього разу машина, до якої я був підключений, тепер видавала пульсуючий звук, який корелював з моїм рівнем напруги м’язів. Чим напруженішим я був, тим швидшими були пульси.

Коли його голос навчав мене фразам, а потім на наступних зустрічах, коли я проходив їх, я навчився слухати пульсуюче та своє тіло, щоб побачити, що уповільнило темп. Мій рівень напруги м’язів починався приблизно з 4,0 мілівольт, і він сказав мені, що деякі його пацієнти починають з 10 мілівольт. При кожному прийомі він встановлював поріг нижчим і нижчим на шкалі, і як тільки я досягнув його, пульсація вимикалася. З кожним прийомом я вчився доводити себе до більш спокійного стану, ніж час раніше.

Зосередившись на пульсуванні, я експериментував з тим, які фрази автогенної релаксації найкраще працюють для мене, яким є мій ідеальний розслаблений подих і навіть як розташувати голову та руки для оптимального розслаблення.

Поставити на тест

Я борюся із занепокоєнням, скільки себе пам’ятаю.

Коли я зайшов до кабінету лікаря під час четвертого сеансу, я подивився на когось із мого минулого, хто викликає у мене велику тривогу. У мене почався пульс, а в грудях стиснулося. Раптом дихання стало важким завданням. Я відразу ж обернувся на підборах і ховався в машині, поки людина не поїхала, але тривога прослідкувала за мною на моє призначення. Моя новоспечена техніка релаксації мала випробувати.

Коли я очистився від думок під час тренувань з біологічної зворотної зв'язку, я зміг відключити пульсацію, тобто я знизив напругу м’язів до порогу, встановленого лікарем, але секунди, коли стресова людина знову з’явилася в моїй свідомості, пульсуючий повернувся назад на. Знову і знову я спорожняв свій розум, наповнював його фразами про автогенну релаксацію і відключав пульсуюче, але, знову ж таки, це зростало, коли я думав про цю людину.

Забіг у моє минуле виявився замаскованим благом; Я вчився керувати стресовими думками та наводити фізіологічну реакцію лише своїм розумом. Це була важка робота, але я знав, що це буде навичка, до якої я можу звернутися все своє життя. Якби я міг керувати своїм серцевим ритмом, можливо, було б простіше заспокоїти свої тривожні думки.

На наступних сесіях я навчився миттєво розслаблятися і в будь-якій ситуації без аутогенних фраз, підвищуючи рівень м’язової напруги від початкового 4,0 до 1,7. Тепер я можу глибоко вдихнути, випустити, затримати і виявити такий ідеальний стан розслаблення - як магія.

Biofeedback надав мені сили в той час, коли я відчував себе потрясеним до глибини душі. Я пішов від кожного прийому, відчуваючи, що маю наддержаву, і вперше за роки я відчуваю, що нарешті можу контролювати тривогу, яка, здається, керує моїм життям.