Сила наших особистих історій
Ці історії формують рішення, які ми приймаємо, від партнерів, яких ми обираємо, до діяльності, в якій ми беремо участь.
Якщо ми розкрутимо історію про те, що ми недостатньо хороші, ми просто можемо вибрати партнера, який не дуже добре до нас ставиться. Якщо ми розкрутимо історію, що ми дурні, ми можемо не подати резюме на роботу, яку ми завжди бажали, тому що ну, ми все одно не отримаємо.
Як пише у своїй книзі Девід Денборо, доктор філософії Переказ історій нашого життя: повсякденна наративна терапія, щоб отримати натхнення та перетворити досвід, «На те, хто ми є і що робимо, впливають історії, які ми розповідаємо собі ... У нашому житті багато різних подій, але лише деякі з них формуються в сюжетні лінії нашої особистості. Незалежно від того, яку історію ми маємо про своє життя, різниця в тому, хто ми є і як ми діємо ".
Перегляд наших історій
Візьмемо приклад з Ванесси, історією якої Денборо ділиться в книзі. Щоразу, коли Ванессі було важко платити за оренду, вона чула слова свого колишнього чоловіка: "Ти нічого не гарна!" Тоді вона буде думати про всі помилки, які вона допустила у своєму житті, і про людей, яких вона розчарувала.
Однак, як пише Денборо, це не правда життя Ванесси. Це лише одна історія. "Це одна історія, розказана колишнім чоловіком, що переживає насильство, і підтримана важкими економічними часами. Є багато інших сюжетних ліній життя Ванесси ".
Наприклад, її сестра називає Ванессу наймилішою людиною, яку вона знає. У старшій школі Ванесса завжди реєструвалась у сестри, представляла її іншим і захищала від учнів, які дражнили її про те, як вона ходила і говорила.
Всякий раз, коли Ванесса відчуває, що історія «нічого не даремно» затьмарює її життя, вона телефонує сестрі. "У їхньому спільному сміху вони писали інший заголовок".
В Переказ історій нашого життя, Денборо включає цінні вправи для вивчення та перегляду наших історій - адже це чудова річ у історіях. Ми можемо сказати інший.
Як і приклад Ванесси, у всіх нас є багато історій. І, як сказано у статті 1 «Хартії прав на розповіді» Денборо, «кожен має право визначати свій досвід та проблеми своїми словами та термінами».
Іншими словами, ми можемо розповідати історії, які служать нам і надають нам можливості.
Перегляд нашого сприйняття проблем
Це особливо важливо, коли ми думаємо і говоримо про свої проблеми. Багато з нас думають і говорять про проблему так, ніби ми є проблемою. Денборо ділиться цими прикладами: «Я погана мама. Я ні до чого. У мене залежність ».
Однак, за словами Денборо, "Якщо ми повіримо, що ми є проблема і що з нами щось не так, тоді стає дуже важко вжити заходів. Все, що ми можемо зробити, це вжити заходів проти себе ».
Розглянемо відмінності між цими прикладами:
- "Люсі - людина в депресії" проти "Люсі каже, що вона була в туман депресії з часу смерті її матері ».
- "Я марний" проти "The почуття непотрібності найсильніша, коли я перебуваю в класі ".
Денборо пропонує описаний нижче процес, щоб допомогти нам екстерналізувати наші проблеми. Це не означає, що ми відмовляємося від відповідальності за них. Навпаки, це означає, що ми стаємо більш здатними відповісти їм.
Назвіть проблему.
Перетворіть прикметники, якими ви описуєте себе, на іменники. За словами Денборо, ви можете змінити "Я тривожна людина" на "Як довго Тривога впливав на вас? Або “Що робить Тривога спробувати розповісти вам про себе? "
Інший варіант - персоніфікувати проблему. З дитиною ви можете використовувати “Mr. Mischief ", як у" Як ми можемо обдурити пана Mischief? " Якщо ви не можете назвати ім’я, скористайтеся «Проблемою».
Дослідіть вплив.
Прикиньтесь, що ви журналіст-розслідувач, і вивчіть, як довго проблема проживає у вашому житті; коли вона з’явилася вперше; коли це найімовірніше відвідати; часи та місця це найпотужніше; та “друзі” проблеми.
Дослідіть ефекти.
Дослідити наслідки проблеми вдома, в школі, на роботі та в інших сферах; про ваші стосунки із собою та своїми близькими; щодо вашої особистості, включаючи ваші сподівання, мрії та цінності (наприклад, "Що це за проблема, яка вас навіює про себе?"); і на ваші майбутні можливості.
Оцініть ефекти.
Подумайте, чи наслідки цієї проблеми є негативними, позитивними чи, можливо, дещо з обох; якщо ви хочете змінити своє ставлення до проблеми; і якщо ви хочете повністю звільнитися від проблеми або просто мінімізувати її вплив на ваше життя.
Подумайте, чому.
Подумайте, яка проблема запобігає тому, що ви хотіли б мати у своєму житті; і як зміниться ваше життя, якщо ви зможете зменшити вплив проблеми.
Денборо також пропонує написати лист до вашої проблеми, який визнає це і згадає, що "зміни наступають і чому ці зміни важливі".
Історії, які ми розповідаємо собі, сильно впливають на наше життя. Подумайте про створення історій, які дозволять вам добре дбати про себе, приймати здорові рішення та вести повноцінне життя. Створюйте історії, які піднімають вас, а не обтяжують.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
