5 помилок, які люди роблять, керуючи депресією

Коли ви лікуєте будь-яку хворобу, помилки неминучі. Зрештою, робити помилки - це те, як ти вчишся, зростаєш і стаєш кращим.

Депресія - важка хвороба, яка забарвлює те, як ти бачиш і почуваєшся про себе. Отже, якщо ви виявили, що робите «помилки» нижче, намагайтеся не засуджувати себе. Швидше, розглядайте ці помилки як сходинки, як дороговкази, які ведуть вас у більш корисному напрямку.

Нижче наведено п’ять переконань чи способів поведінки, які неефективні в боротьбі з депресією, а також уявлення про те, що працює.

1. Кажу собі, щоб вирватися з нього. "Коли ви в депресії, прийнято думати, що немає жодної вагомої причини, що у вас виникають проблеми з підняттям з ліжка, бореться за концентрацію уваги або почуваєтесь так низько", - сказав Лі Коулман, доктор філософії, клінічний психолог та автор з Депресія: Посібник для нещодавно діагностованихОтже, ви можете спробувати мотивувати себе самокритичністю чи соромом, сказав він. Зрештою, коли ти в депресії, може здаватися, що ти плаваєш у негативних, просочених соромом думках.

   Хоча ваші наміри можуть бути добрими - ви намагаєтеся мотивувати себе робити все можливе - "мова критики, провини та сорому не є корисною і зазвичай змушує нас почуватись ще гірше".

   Якщо ці думки виникають, Коулмен підкреслював важливість відповіді на них і нагадування собі про ці ключові факти. "[D] вираз - це хвороба, як і будь-яка інша - така, що впливає не тільки на ваш настрій, але й на ваш сон, енергію, мотивацію і навіть на ваш погляд на себе".

   Нагадайте собі, що "ніхто ніколи не кричав, відчуваючи пригніченість". Натомість робіть невеликі кроки і залишайтеся активними, сказав він. Щоб покращитися від будь-якої хвороби, потрібен час.

2. Не розкриваючи, що відбувається. Коли у вас депресія, також часто буває соромно чи соромно. Депресія "може відчуватись як основна вада того, ким ви є", - сказав Коулман, помічник директора та директор з підготовки студентів у консультативному центрі Каліфорнійського технологічного інституту. Отже, ви можете приховати свої почуття, що може призвести інших до розчаруватися у вас або просто заплутатися в тому, що відбувається, сказав він.

   "Пам'ятайте, що інші, навіть ті, хто вас найбільше любить, не є екстрасенсами і, можливо, все ще оперують старою інформацією".

   Говорячи про те, що ви відчуваєте, вам не потрібно розголошувати деталі або навіть вживати слово "депресія", сказав він. Що найважливіше - дати їм зрозуміти, "що вам потрібно, поки ви працюєте над тим, щоб почуватись краще" (деякі люди можуть автоматично запитати, як вони можуть допомогти). Наприклад, вам може знадобитися більше часу для завершення проекту, сказав він.

3. Заниження депресії. "Хоча, схоже, багато хто усвідомлює, що депресія має медичне походження, деякі недооцінюють, як саме депресія впливає на їхнє життя", - сказала Дебора Серані, Psy.D, клінічний психолог та автор книг. Життя з депресією і Депресія і ваша дитина. Деякі клієнти Серані не усвідомлюють, що депресія впливає на їхній "особистий, соціальний та професійний світ". Але депресія впливає на всі аспекти життя людини.

   Вона поділилася цим прикладом: Особисто ви можете боротися зі значним сумом, невпевненістю у собі, втомою, труднощами концентрації уваги та безнадійністю. Ці симптоми можуть призвести до того, що ви вийдете зі своїх стосунків або станете дратівливими та нетерплячими до інших.

   На роботі чи в школі втома, невпевненість у собі та нездатність зосередитися можуть призвести до неповних завдань, поганої роботи та труднощів із запам'ятовуванням важливої ​​інформації.

   Коли ви зрозумієте свою депресію та її вплив на все життя, ви зможете усунути ці симптоми та підтримати себе ефективними методами.

   Як сказав Серані, "Знання про хворобу, яка торкається вашого життя, дає вам можливість".

4. Ослаблення лікування. Коли клієнти починають почуватись краще, вони можуть стати "занадто випадковими зі своїм планом лікування", сказав Серані. Це може початися з пропуску доз ліків або пропуску сеансів терапії, сказала вона. Серані часто чує, як клієнти говорять: "Чому я повинен продовжувати приходити на терапію, якщо мені стає краще? Що великого, якщо я пропустив дозу свого антидепресанту? "

   Однак це велика справа. Дослідження показали, що якщо ви будете дотримуватися плану лікування і розглядати свою хворобу як пріоритет, ви можете втратити симптоми, сказав Серані. Але якщо цього не зробити, може знадобитися більше часу, щоб покращитися, або симптоми можуть погіршитися.

   Щоб передати серйозність депресії, Серані іноді замінює слово «депресія» іншими захворюваннями, такими як діабет, серцеві захворювання та рак.

   "Хоча це дуже різні хвороби, їх усіх об’єднує одне: потреба пацієнта поважати тяжкість хвороби".

   Далі вона зазначила: «Якби у вас був рак, ви б пропустили хіміотерапію? Якби у вас були хвороби серця, чи не скасували б ви зустріч із вашим кардіологом? Як діабетик, ви б ігнорували рівень цукру в крові? "

   Приєднуйтесь до лікування депресії принаймні протягом року, як показують дослідження, сказав Серані. "Для тих, хто страждає середньою або важкою депресією, лікування буде тривалішим".

5. Не бути співчутливим до себе. Бути співчутливим до себе важливо щодня, і це особливо важливо, коли ми хворі або боремось. Однак, як сказав Коулман, “на жаль, оскільки депресія кидає негативне світло на наші думки, легко побачити співчуття як просто жаління себе або як надання дозволу валятися цілими днями”. Навпаки, справжнє співчуття передбачає чесність із собою та реагування на ваші потреби. Це означає визнати, що в даний час ви боретеся, прийняти, що вам знадобиться час, щоб відчути себе таким, і зрозуміти, що цілком нормально знижувати свої очікування від себе, сказав він.

   "Це не судження про себе як про людину, і це не дасть собі порожній чек, щоб назавжди почуватися погано".

   Якщо вам важко проявляти співчуття, подумайте, що б ви сказали коханій людині, яка почувалася так само, сказав Коулман.

   “Ваш тон, мабуть, був би турботливим і підтримуючим, а не звинувачувати чи атакувати. Цей самий тон може не виходити так природно, коли ви розмовляєте з собою під час депресії, але абсолютно варто пам’ятати і намагатись взяти з нього, навіть якщо для цього потрібно трохи зусиль ".

Знову ж таки, депресія - серйозна і важка хвороба. Але пам’ятай, що ти не один, сказав Серані. "Депресія часто може призвести до того, що людина почувається безнадійною та ізольованою, але є багато людей, які знають вашу боротьбу і можуть підтримати вас на цьому шляху".

Вона запропонувала зв’язатись із “медичним працівником, організацією з розладом настрою, групою підтримки або співчутливим другом, який вас розуміє”.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!