Психічна нитка: Як медитація подібна до чищення зубів
"Я не розумію, чому ви, позитивні психологи, купуєте свої труси щодо медитації, - сказала вона, - я спробувала це, і я думаю, що це найдурніше у світі. Зупиніть свій розум - і дихайте ».
«Ну, - почав я, - насправді справа не лише в спробі зупинити свій розум. Часто мова йде про дихання, але я дійсно думаю, що якщо ви вважаєте, що це глупо, це, мабуть, не спрацює ".
“Дивіться - у вас є відповідь на все. Отже, якщо я думаю, що це буде дурним, то воно буде дурним. Ви завжди повертаєте це людині. Якщо медитація буде працювати, чому я повинен вірити в неї? Чому це просто не працює? "
"Як часто ви намагалися медитувати?" - спитав я, намагаючись утриматися від відповіді.
"Двічі", - відповіла вона. “Раз приблизно чотири роки тому, приблизно шість хвилин. Найбільш даремно витрачені шість хвилин мого життя. Нічого не сталося. Це був такий BS - і потім знову вчора. Я прочитав статтю, в якій говорилося, що ви можете медитувати приблизно дві-три хвилини два-три рази на день, і це матиме ефект. Який дурний. Як щось робити пару разів на день по дві хвилини може чим-небудь допомогти? "
Зайшов ліфт, і ми ввійшли вдвох. Зараз у мене була полонена аудиторія.
"Ну, насправді, це працює", - почав я міркування. “Це допомагає регулярність цього. Робити це протягом двох хвилин кожні чотири роки, мабуть, не матиме великого впливу, але може бути добре, якщо ви будете робити це регулярно ".
"Дивись, це я маю на увазі", - заперечила вона. "Чому я хочу витрачати свій час щодня?"
"У вас гарні зуби", - промовив я, блимаючи своїми.
"Дякую", - сказала вона з розгубленим поглядом, коли двері ліфта зачинились.
Я поставив праву руку перед зубами і струсив її вгору-вниз своєю уявною зубною щіткою, а потім зупинився.
"Ти робиш цей безглуздий маленький рух два-три рази на день протягом приблизно двох хвилин, і цей рух все змінює", - сказав я, піднімаючись на свою мильницю.
"Чищення зубів не що інше, як медитація", - заперечила вона.
«Коли ви регулярно інвестуєте ці кілька хвилин, це утримує зубний камінь і наліт, зменшує ризик порожнин, - сказав я, набираючи обертів, - і це зменшує ризик серцевих захворювань і утримує вас від інфекцій, які призводять до діабет ".
"Це не те саме", - заперечила вона.
«Регулярне чищення зубів також зменшує ризик респіраторних захворювань, таких як ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень) та пневмонії, - зазначив я, -… і не регулярне чищення зубів пов’язане з когнітивною дисфункцією, пов’язаною з хворобою Альцгеймера».
"Я цього не знала", - недовірливо сказала вона.
“Крім того, чи знали ви, що чищення зубів також може допомогти парам завагітніти? Це пов’язано з меншим рівнем сперми та еректильною дисфункцією. Якщо ви не чистите зуби, ротові бактерії та наліт накопичуються, потрапляють у кров і викликають звуження кровоносних судин статевого члена. Якщо у вас захворювання ясен, шанси еректильної дисфункції зростають ".
"Я цього не знала", - сказала вона.
«… І, - продовжував я, - коли ви вагітні, чищення зубів допомагає забезпечити безпечну вагітність, запобігаючи гінгівіту вагітності».
"Ви сказали свою думку", - сказала вона, дивлячись на цифри, що зростають.
"І ще одна справа", - почав я знову. «Чищення зубів насправді може допомогти вам схуднути. Чищення зубів вночі сигналізує мозку про те, що ви закінчили їсти, і все, що після цього ви смакуєте, не смакує через м’яту, і це може приборкати ваш апетит.
"Ого", - сказала вона, усвідомивши, що я людина з місією. "Гаразд, так чистити зуби добре".
"І," сказав я, пересуваючи межу, "чищення зубів дві хвилини тричі на день спалює 3500 калорій на рік".
"Добре, добре, але це не означає, що медитація хороша. Ви не можете сказати мені, що воно робить усі чудові речі, які чистить зуби, - відповіла вона.
Двері відчинилися до її підлоги, і вона вийшла.
"Продовження", - сказала вона.
Я посміхнувся, зробив чистку руху перед зубами, коли двері зачинились. Вона посміхнулася і похитала головою.Якби вона залишилася зі мною, поки ми не дійшли до мого поверху, я б сказав їй, що насправді це робить більше.
Я б пояснив, що Барбара Фредріксон, професор Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл, вивчала медитацію доброзичливості (LKM), давню буддистську практику виховання позитивних почуттів до себе та інших. Практика включає намір пізнати інших, сподіваючись, що вони відчують почуття любовної доброти, почуватимуться в безпеці та захищеності, будуть здорові в душі та тілі, будуть спокійні та щасливі. Учасники займались менше години на тиждень (менше 10 хвилин на день). Їх блукаючий тонус порівняно з контрольною групою злетів після кількох місяців цієї щоденної практики. Ті, хто мав найбільше підвищення вагінального тонусу, мали найчастіший досвід позитивного резонансу з іншими. Якість її досліджень щодо ЛКМ була настільки вражаючою, що покращила вагусний тонус, що Далай-лама запросив її поговорити з ним.
Блукаючий нерв пов’язує наш мозок з нашим серцем. Він інтегрований у все - від фізіономії нашої посмішки та зорового контакту з іншими до контролю за м’язами середнього вуха, щоб ми могли зосередитись на голосі іншої людини. Фредріксон зміг визначити, що ті, хто мав найбільше підвищення вагусного тонусу, мали найчастіший досвід позитивного резонансу з іншими. Чому її дослідження було настільки важливим? До її вивчення вагінальний тон вважався таким же стабільним і таким же незмінним, як і ріст. У вас або хороший тон, або ні.
Іншими словами, вона показала, що приблизно стільки ж часу потрібно для чищення зубів, коли ви змінюєте своє життя у світі - і те, як люди реагують на вас, на краще.
Я не можу дочекатися, щоб зловити її в ліфті по дорозі додому.
Подальше читання
Дослідження Фредріксона:
Огляд її останньої книги Love 2.0.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Відкриті серця будують життя: позитивні емоції, викликані медитацією доброзичливості, створюють необхідні особисті ресурси. Журнал особистості та соціальної психології, 95 (5), 1045-1062. doi: http: //dx.doi.org/10.1037/a0013262
Факти про гігієну зубів
