4 поради щодо покращення самообслуговування

Догляд за собою - це одна з речей, яку з тих чи інших причин ми схильні відкладати та ігнорувати. Догляд за собою є найважливішою частиною функціонування людини, яка забезпечує нам інструменти, необхідні для вирішення наших щоденних викликів. Під час лікування самообслуговування майже завжди оцінюється спочатку, оскільки воно, як правило, є рушійною силою відновлення. Однак я помітив, що цей термін часто неправильно трактують як егоїзм та самовдоволення. Важливо врахувати, до чого відноситься самообслуговування в галузі психічного здоров’я, і чому важливо застосовувати його у своєму способі життя найбільш ефективно.

Якщо ви помітили, що у вас виникають проблеми із самообслуговуванням або вважаєте це неефективним, спробуйте виконати деякі з цих рекомендацій:

Самовилікування проти самовдоволення

Самовилікування є продуктивним, тоді як самовдоволення - контрпродуктивним. Набагато продуктивніше для людини витрачати десять хвилин на день, щоб визначити, що викликає гнів, який він відчував протягом дня, ніж проводити годину в нігтьовому салоні. Я не кажу, що така поведінка не допомагає нам почуватись краще. У будь-якому випадку, займайтеся задоволенням, яке може запропонувати життя, і ніколи не відчувайте провини за це. Я намагаюся сказати, що самообслуговування завжди має бути спрямоване на зміцнення вашого психічного та фізичного здоров’я.

Визначаючи свої тригери, ви розвиваєте особисте розуміння, яке стане для вас безцінним, коли ви продовжуватимете переживати стресові події. Ось порада: практикуйте глибоке уважне дихання, роблячи нігті чи волосся.

Остерігайтеся псевдодогляду за собою

Що я маю на увазі під псевдодоглядом за собою, це діяльність, яка, здається, є самообслуговуванням, але не є такою. Візьмемо для прикладу покупки. Ви помічаєте, що вже пару тижнів відчуваєте пригнічений настрій, і вирішили взяти себе на шопінг.

Знову ж таки, це, мабуть, забезпечить вам деяку ейфорію та підвищить настрій на даний момент. Проблема, однак, полягає в тому, що ми, як правило, замінюємо здоровий догляд за собою на псевдодогляд за собою. Псевдодогляд за собою може забезпечити лише тимчасове полегшення, оскільки насправді він ніколи не звертається і не досліджує коріння пригніченого настрою чи інших тривожних симптомів. Спробуйте замість цього вести журнал про свій діалог.

Навички подолання завжди слід враховувати

Навичка подолання - ще одна крячка, яку, як правило, недбало кидають, але варто витратити час на її розуміння. Догляд за собою - це ваші стосунки із самим собою, а навички подолання - це те, що ви робите для зміцнення цих стосунків. Якщо у вас низький рівень самообслуговування з негативними навичками подолання, швидше за все, у вас слабкі стосунки з самим собою. Виховуючи ці стосунки, не забувайте годувати їх здоровими формами подолання.

Подумайте про розум, тіло і душу

Як вже згадувалося раніше, метою самообслуговування завжди є зміцнення психічного здоров'я. Кожна частина вашого тіла сприяє вашому загальному здоров’ю, і важко підтримувати здоров’я в одній області, коли іншої не вистачає. Плануючи самообслуговування, індивідуально оцініть своє поточне психологічне, фізичне та духовне функціонування. Щоб досягти стійких наслідків, візьміть собі за звичку регулярно проводити оцінку та вирішення проблемних ситуацій. Як і для будь-якого виду зцілення, ви завжди можете додати або видалити різні форми особистого функціонування, як це стосується вас.

Догляд за собою не повинен бути дорогим чи трудомістким. Це невід’ємна частина нашого здоров’я, яка вимагатиме зусиль, але завжди надаватиме вам переваги, якщо робити це ефективно. Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте поекспериментувати з ними: медитація, список намірів, вправи на вдячність, вправи на заземлення, думки, настрій, реєстрація поведінки, ведення журналу, глибоке дихання, прогресивне розслаблення м’язів та вправи на напористість.