Путівник для відпочиваючих, які пережили жорстоке поводження
Ідея про те, що не слід бути самотнім під час курортного сезону, пробивається нам в голову, і ми хочемо, щоб поруч були знайомі люди, навіть якщо ці люди можуть бути токсичними для нас. Спогади про травму можуть стати помітнішими. Деякі святкові зустрічі можуть відкрити старі рани. Ви не просто намагаєтеся перейти на січень - ви намагаєтеся уникнути повторної ретуматизації.
Залишайтеся на шляху зцілення.
Ви вже зробили найскладнішу частину; ви пережили травму. Ти набагато сильніший, ніж думаєш. Ви несете повну відповідальність за своє виживання, свою витривалість, свою мужність. Віддайте собі належне і повагу, яку ви заслуговуєте. Ви зробили неможливе, а також можете зробити і свята.
Це нормально почуватися так.
Стрес, страх, злість, паніка та огида - все це нормальні емоції зараз. Ви не божевільні і не надмірно реагуєте. Ви є єдиним авторитетом свого досвіду і маєте право на свої почуття.
Свята - це завжди напружена пора року. Додайте травми до суміші, і це може здатися нездоланним. Ви повинні зробити собі головний пріоритет. Ви повинні навчитися бути егоїстичними.
Зберігайте свій розпорядок дня.
Зараз не час занурюватися в жирну їжу або збільшувати споживання алкоголю. Не запасіться святковою шкідливою їжею з наміром випитись і не купуйте зайві алкогольні напої для святкових вечірок. Не робіть покупок, поки ви не впадете, думаючи, що святкові угоди будуть заспокійливими. Дотримуйтесь звичного розпорядку дня. Якщо вам коли-небудь це було потрібно, це потрібно зараз.
Стабільний настрій, як стабільні рутини. Коли ми виходимо з колії, страждає не лише талія та кишенькові книжки. "Нездорове або емоційне харчування та надмірне вживання алкоголю в цей час року може посилити депресію, травми та інші проблеми зі здоров'ям", - повідомляє Каліфорнійський проект охорони здоров'я чорних жінок (CBWHP). Боріться з бажанням кинути обережність на вітер.
Посилюйте свої межі.
Зберігайте свої межі протягом сезону відпусток та знайте власні обмеження. Не робіть чогось лише тому, що це традиція. Прислухайтеся до своїх почуттів. Вшануйте їх.
"Одним із значних факторів стресу для тих, хто вижив у святкові дні, є побачення членів сім'ї або інших осіб, які знущалися над вами, або неналежної родини, яка звинуватила вас або не захистила від жорстокого поводження чи нападу", - пише CBWHP.
Якщо проведення свят напередодні Різдва у тітки звучить занадто напружено, не робіть цього. Якщо поїздка по всій країні, щоб провести Новий рік з родиною у Флориді, не входить у вашу зону комфорту, візьміть дощовик. Якщо хтось думає, що ви драматичний чи егоїстичний, то він, очевидно, не пройшов і кілометра у вашому взутті. Вам не важливо пояснювати себе. Ви отримуєте пропуск тут. Не дозволяйте, щоб хтось інший намагався вас осідлати з почуттям провини чи сорому. Якщо вам потрібен ваш простір, візьміть його.
Не втягуйте себе в стародавню дисфункцію, старі суперечки або такі ж нудні та згубні способи спілкування з родичами. У кожній родині тут і там є трохи цього, але цього року ви точно приймаєте пропуск.
Можливо, вам здається, що сприйняття жорстокого поводження чи сприяння членам сім’ї є занадто токсичним, але ви боїтеся відмовити їх. У недавньому дописі я писав про те, як "Ви маєте дозвіл відрізати свого зловмисника".
Не бійтеся просити підтримки.
Ніхто хоче бути в клубі жертв жорстокого поводження - я знаю, що ні. Я жив, заперечуючи сексуальне насильство, яке зазнав у дитинстві, до 31 року. Я боявся виховувати зловживання в терапії і жахнувся при думці про участь у травматичній групі. Зрештою, найбільше мені допомогло те, чого я боявся - групова терапія.
Не бійтеся звертатися за допомогою. Там багато таких людей, як і ти. Якщо ви або хтось із ваших знайомих пережив сексуальне чи домашнє насильство, не соромтеся просити підтримки. Зверніться до Національної мережі зґвалтування, зловживань та інцесту (RAINN): 1 (800) 656-HOPE або www.RAINN.org/. Постраждалі від домашнього насильства можуть зв’язатися з Національною гарячою лінією домашнього насильства за номером 1 (800) 799−7233.
Якщо ви або хтось інший вважав собі заподіяння шкоди, будь-ласка, зв’яжіться з Національною службою запобігання самогубствам: 1 (800) 273-8255
