6 способів уважно керувати жорсткими емоціями

Відкрийте свої емоції, замість того, щоб боротися з ними.

Давайте дійдемо справжнього тут. Для більшості з нас життя бурхливе і наповнене стресовими ситуаціями в сім’ї, стосунках та на роботі. Ця реальність, разом із постійно зростаючим тиском на технології та суспільство в цілому, дійсно може постраждати від вашого шлюбу.

В результаті можуть виникнути такі важкі емоції, як гнів, розгубленість, страх, самотність та смуток, щоб назвати лише деякі. Такі емоції часто є найбільш присутніми та найпотужнішими силами у вашому житті.

Як бути щасливим із собою, покращуючи своє життя

Ключ до того, як навчитися боротися зі складними емоціями, - це уважність! Тренування уважності дозволяє заспокоїтись і заспокоїти себе. У такому стані у вас є простір для роздумів і вдумливого реагування, а не реагування.

Виконання цих шести кроків допоможе вам зрозуміти, як усвідомлено боротися зі складними емоціями:

1. Зверніться до своїх емоцій з прийняттям.

Як тільки ви усвідомлюєте емоцію, яку відчуваєте, зауважте, де вона знаходиться у вашому тілі. Ви можете відчувати це як біль у животі, стискання горла, стукіт серця чи десь напругу. Посидьте з цим гнівом, занепокоєнням, депресією, горем, почуттям провини, сумом, соромом або будь-якими емоціями, які ви переживаєте. Повідомте про це і не ігноруйте. Якщо це важко, підніміться і погуляйте, або візьміть чашку чаю.

Головне тут - не відштовхувати емоції. Розливання його всередину призведе лише до того, що воно здується і вибухне пізніше, що призведе до більш складних емоцій або навіть до повного емоційного відключення. Прислухайтеся до своїх непростих емоцій. Вони намагаються допомогти вам прокинутися від того, що відбувається до того, як настане велика криза.

2. Визначте і позначте емоції.

Замість того, щоб сказати: «Я злюсь», скажіть: «Це гнів» або: «Це тривога». Таким чином, ви визнаєте його присутність, одночасно надаючи вам можливість залишатися відірваним від нього.

Коли мій чоловік лежав у лікарні до його смерті, я відчував глибоке почуття невпевненості, тривоги та страху. Мені потрібно було визнати і визначити емоції і сказати собі: "Я знаю, що зараз переживаю тривогу і страх, і не знаю, що буде, але я просто" буду "з цим".

Хоча це залишалося надзвичайно болісним досвідом до кінця, виявлення та маркування моїх емоцій таким чином дозволило мені зняти біль з того, що я відчував. Це, у свою чергу, дозволило мені залишитися в теперішньому часі, аніж катапулювати мене в майбутнє або затиснути в минулому.

Поштовх в будь-якому напрямку призвів би лише до того, що я звинувачував себе. Я просто уявляю, як би пролунав цей критичний голос: «Якби ти зробив щось інше, можливо, був би інший результат».

3. Прийміть свої емоції.

Коли ви відчуваєте певні емоції, не заперечуйте їх. Визнайте і прийміть, що емоція присутня, будь то тривога, горе, смуток чи все, що ви переживаєте в цей момент. Усвідомлюючи прийняття, ви можете охопити важкі почуття із співчуттям, обізнаністю та розумінням до себе та свого партнера.

Подумайте про друга чи кохану людину, якій може бути важко. Що б ви їм сказали? Донесіть до свого розуму сценарій того, що ви сказали б їм. Тепер скажіть те саме собі: «Я в порядку. Я не винен. Я зробив все, що міг ».

Тримайте ці образи та фрази в собі з доброю добротою та співчуттям. Поширюйте цей акт доброти до себе і усвідомлюйте, що відбувається у вас. Таким чином ви отримаєте силу не тільки заспокоїти і заспокоїти себе, а й свого партнера.

Незабаром ви зрозумієте, що ви не ваш гнів, страх, горе чи будь-які інші важкі емоції, які ви відчуваєте. Натомість ви почнете відчувати ці емоції більш швидкоплинно, як хмари, що проходять повз у небі. Розкриття своїх емоцій дозволяє створити простір усвідомлення, допитливості та експансивності, який потім можна застосувати до своїх стосунків, а також до будь-якого іншого аспекту вашого життя.

5 способів припинити скаржитися та оцінювати своє життя

4. Усвідомте нестабільність своїх емоцій.

Кожна з ваших емоцій є непостійною. Вони виникають і проживають у вас певний час, а потім зникають. Це легко забути, коли ти переживаєш важкі емоції.

Дозвольте собі бути свідком і спостерігати за своїми емоціями з доброю увагою та терпінням, надаючи їм широту для перетворення, а в багатьох випадках і повністю випаровуватися. Щоб прийняти цей процес, запитайте себе: «Що і де це відчуття? Що мені потрібно зараз? Як я можу його плекати? Що я можу зробити для свого партнера? Що може зробити для мене мій партнер? Як ми, як пара, можемо звернутися один до одного, проявляючи доброзичливість? "

Задаючи ці цілеспрямовані запитання та відповідаючи, у свою чергу, ви зможете просунути емпатію, співчуття та зв’язок у ваших стосунках.

5. Запитуйте та досліджуйте.

Після того, як ви заспокоїлись і заспокоїли себе від впливу своїх емоцій, знайдіть хвилинку, щоб глибоко заглибитися і дослідити, що сталося. Запитайте себе: «Що мене спонукало? Що викликає у мене таке почуття? Який дискомфорт я відчуваю і де він виникає? Це було результатом мого критичного розуму, чи це була реакція на те, що мій партнер сказав чи зробив? "

Можливо, у вас був важкий робочий день або складнощі з родиною. Можливо, ви почуваєтесь недооціненими, самотніми або роз’єднаними в результаті вашої взаємодії з кимось. Незалежно від причини чи причини, подивіться на це уважно і запитайте себе: "Що тут відбувається?"

Розгляньте сказане або зроблене і порівняйте це зі своїми цінностями. Які ваші очікування стосувались ситуації? Які реакції чи судження викликали у вас гнів чи занепокоєння? Це закономірність, яка постійно виникає? Задавши собі ці критичні запитання та дослідивши коріння своїх важких емоцій, ви зможете отримати співпереживання та розуміння того, що ви переживаєте.

Знявшись з автопілота і довірившись своєму найглибшому, справжньому «я», щоб відповісти на ці запитання щодо вашої ситуації, ви створите простір, щоб бачити речі з іншої точки зору. Врешті-решт це дозволить і вам, і вашому партнеру бути більш присутніми та пов’язаними один з одним.

6. Позбудьтеся потреби контролювати свої емоції.

Ключ до усвідомленої боротьби зі своїми важкими емоціями - це відмовитись від потреби контролювати їх. Натомість, будьте відкриті до результату та того, що розгортається. Вийдіть за межі себе і справді прислухайтеся до того, що відчуває ваш партнер і що він / вона повинен сказати. Тільки тоді ви справді отримаєте глибоке розуміння своїх емоцій та взаємодії, що їх оточує, у ваших стосунках.

Помітно боротися з емоціями важко, і це вимагає часу. Будьте добрими, співчутливими і терплячими до себе та свого партнера. Ви в цьому разом! Як сказав доктор Джон Готтман, “У хороших стосунках люди зляться, але зовсім по-іншому. Майстри шлюбу бачать проблему трохи схожу на футбольний м'яч. Вони б'ють ногою навколо. Це "наша" проблема ".

Нам пощастило, що ми живемо у світі, де ви та ваш партнер можете витратити час на дослідження, обговорення та вивчення уважності та своїх емоцій. Не сприймайте нічого як належне, адже життя крихке і швидкоплинне!

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на сайті YourTango.com: 6 способів РОЗМІСТИТИ БОРОТЬСЯ зі складними емоціями (не втрачаючи при цьому).