3 стратегії для перегляду Вашого мислення щодо фізичних вправ
Наростають наукові докази того, що рух наших тіл змінює наш мозок так, що може призвести до щастя. Насправді виявляється, що рух наших тіл - це один з найкращих способів сприяти хімічній реакції, яка веде до щастя. Навіть невеликі обсяги руху - лише одна хвилина - підсилюють енергію та настрій. Дослідження також показують, що ми набагато частіше дотримуємось фізичних вправ, які ми обираємо автономно, із задоволенням робимо і змушуємо почувати себе чудово прямо зараз.
Перестаньте думати про те, щоб рухатись своїм тілом як про те, що ви повинні робити для свого здоров’я, щоб прийти у форму, або тому, що це корисно для нас. Ці мотиватори майже неминуче хитаються, коли немає негайних результатів.
Негайні виграші від фізичних вправ є хорошими: менше стресу, вищий рівень енергії та більш позитивний прогноз. Опубліковане в Journal of Exercise and Sport Psychology дослідження, яке досліджувало ефекти фізичного навантаження серед 190 молодих людей, повідомляє, що фізична активність пов’язана з підвищеним почуттям енергії та ентузіазму. Хто цього не хоче?
Нижче наведено три способи переформувати свої думки про вправи:
Міф: «Вправа» означає тривалі, інтенсивні тренування. Більше нічого не враховується.
Реальність: Вправи включають величезний та різноманітний діапазон фізичних рухів, до яких ви можете поміститися практично в будь-якому місці та в будь-який час. Дослідження показують, що регулярні рухи не лише запобігають фізіологічним попередникам хвороби, навіть невеликі обсяги рухів підсилюють енергію та настрій.
Кадр:
- Підрахуйте всі фізичні рухи, які ви робите, незалежно від інтенсивності та тривалості, і складіть їх.
- Подумайте про рух як про подарунок, який ви можете подарувати собі кілька разів протягом більшості днів.
- Будьте гнучкими. Якщо ви не можете виконати заплановану зарядку, займіться чимось іншим: прогуляйтеся, підбіжіть сходами, покатайтеся на велосипеді до магазину, займіться йогою.
Міф: Найкраща мотивація - оздоровитись (лікар призначає більше фізичних вправ), навести форму (вписатися в цей купальник) або схуднути (так люди подумають, що ви виглядаєте краще).
Реальність: ці мотиватори “повинні” рідко працюють довгостроково, оскільки вони базуються на туманних обіцянках майбутнього вдосконалення, і вони не походять від нашого власного вибору. Наш мозок міцно підключений до того, що мотивує нас тим, що робить нас щасливими прямо зараз, і завдяки автономному вибору.
Кадр:
- Робіть те, що добре.
- Припиніть тренуватися так, щоб вам стало погано.
- Зверніть увагу на те, як відчуваються навіть найменші фізичні рухи, і вибирайте рух так, щоб приносити вам радість.
Міф: Егоїстично відводити час у сім’ї, щоб потренуватися. Я відчуваю провину, ставлячи власні потреби перед тим, як піклуватися про тих, кого люблю, і виконувати всю свою роботу.
Реальність: турбота про себе є стратегічною, а не егоїстичною. Витрата часу на виховання власного почуття добробуту та самообслуговування насправді підживлює вас енергією та позитивним ентузіазмом, щоб подбати про сім’ю, друзів та бізнес.
Кадр:
- На один день просто вірте, що власна турбота про себе є пріоритетом. Він підтримує ролі та цілі, які вас найбільше турбують. Зверніть увагу, наскільки інакше ви підходите до задоволення своїх потреб у фізичному русі.
- Додайте лише один новий засіб самообслуговування (ходьба, йога, танці) до свого розкладу за раз. Коли це відчуватиметься природним, виберіть інший і додайте це.
Якщо вам потрібно більше з цими ідеями або якісь чудові ідеї щодо можливостей пересування, перегляньте мою книгу Без поту: як проста наука про мотивацію може принести вам все життя у фітнесі.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
