Практикуючи Hygge: чому ми можемо навчитися у данської культури з питань психічного здоров’я

Вам подобається робити своє оточення навколо себе затишним? Можливо, ви вже практикуєте гігге більше, ніж ви думаєте. hygge - це концепція, яка виникла в датській культурі і зосереджена на тому, щоб жити з почуттям комфорту, затишку та спокою. Це часто описували як створення теплої атмосфери та насолоду від хороших речей, які може запропонувати життя із позитивною енергією, що оточує вас.

Що таке інтригуюче у практикуванні гігге, що вимовляється як „хуе-гу”, чи „ху-га-га”, так це те, що життя, орієнтоване на гігге, має справжню користь для здоров’я. Дослідники щастя постійно виявляють, що в Данії є одні з найщасливіших людей на Землі, що датчани відносять до практики гігге. Відчуття підвищеного щастя, безумовно, може бути привабливим заняттям гігге, але можуть бути й інші емоційні, фізичні та відносини.

Емоційні переваги

Декор Hygge призначений для пропаганди відчуття спокою та спокою у житловому просторі. Оскільки ми осмислюємо свій досвід та навколишнє середовище завдяки використанню зору, звуку, дотику, смаку та запаху, може не дивно, що створення затишного житлового простору допоможе нам почуватись менше занепокоєним та сприятиме почуттю емоційного благополуччя та безпека. Ці почуття комфорту та безпеки можуть краще дозволити нам, а також тим, хто ділиться з нами простором, підвести наших охоронців і бути більш присутніми та відкритими для спілкування один з одним. Приклади можливих емоційних переваг можуть включати:

• Менше депресії та тривоги
• Підвищення почуття власної гідності
• Підвищений оптимізм
• Зниження стресу
• Більше почуття уважності
• Поліпшення співчуття до себе
• Посилена практика вдячності

Фізичні переваги

Коли ми почуваємось у безпеці та спокої, наше тіло реагує відповідно. Саме в моменти сприйняття небезпеки чи загрози наші тіла, природно, переходять у відповідь на бій, втечу чи замерзання. Навколишнє середовище у стилі гігге сприяє атмосфері безпеки та комфорту, де наші розуми та тіла можуть почуватися більш розслабленими. У такому просторі нам набагато менше потрібно сканувати наше оточення на наявність фізичних / психічних загроз. Приклади можливих фізичних переваг можуть включати:

• Поліпшення сну
• Регулювання ваги
• Менше стрибків гормону стресу
• Покращена практика самообслуговування
• Знижена потреба у нездоровій поведінці, пов’язаній із подоланням, як алкоголь чи наркотики

Соціальні пільги

Коли ми почуваємось комфортно та емоційно безпечні, ми, швидше за все, звертаємось до них, щоб будувати та розвивати зв’язки з іншими. У способі життя, орієнтованому на гігге, акцент робиться на зв’язку з родиною, друзями та коханими. Проведення часу з найважливішими для нас створює відчуття приналежності та зв’язку, що постійно показують дослідження, що впливає на наше здоров’я та добробут. Приклади можливих соціальних виплат можуть включати:

• Зосередьтеся на спільності або "почуттях" спільності
• Відчуття комфорту та безпеки
• Підвищення довіри
• Підвищена інтимність
• Нові соціальні зв’язки
• Поліпшення існуючих відносин
• Менше довіри до соціальних медіа

Як ми можемо використовувати hygge у своєму повсякденному житті? Є багато простих способів, як ми можемо включити елементи hygge у своє повсякденне життя та свої житлові приміщення. Впровадження деяких з цих елементів може почати приносити вам почуття спокою, зв’язку та затишку у вашому домі та повсякденному житті.

Освітлення / Тепло. Освітлення є важливою частиною створення відчуття гігге у житловому просторі. Використання теплого, м’якого білого світла створює привабливий та комфортний простір у порівнянні з різкими, яскраво-білими лампочками або флуоресцентним освітленням. Можливо, вам захочеться встановити диммер, щоб мати варіанти освітлення простору так, як ви хочете.

Текстура. Hygge - це все про речі, які відчуваються м’якими та затишними. Можливо, ви захочете включити м’які аксесуари, такі як ковдри, накидки, подушки та килимки, щоб створити теплий, привабливий простір. М'які текстури заспокоюють і дозволяють нам відчувати заспокоєння, коли наші тривоги піднімаються. Тепер, коли настала весна / літо, подумайте про викиди білизни чи ковдри. М'які текстури дозволяють іншим почуватися в безпеці і в просторі, в той же час заспокоюючи страхи, і дозволяючи людям більше відкриватися одне з одним. Згодом бесіди можуть бути спокійнішими та відкритішими у цьому просторі, а не відчувати себе кинутим або змушеним.

Декор. Подумайте про використання частин, що мають для вас особливе значення, таких як фотографії рідних та близьких. Ви можете розмістити на журнальному столику фотоальбоми із фотографіями своїх подорожей або вражень, якими ви поділилися з іншими. Hygge - це тепло і зв’язок, тому використовуйте декор, щоб залучити людей і створити хороші змістовні розмови, що саме по собі є природним засобом для зняття стресу.

Колір. Кольори, вибрані для житлового приміщення, є значною частиною створення затишної сцени для роздумів та душевного спокою. Часто вибирають нейтральні кольори, особливо білі, м’які білі, рум’яна та м’які коричневі. Використання нейтральних кольорових палітр насправді допомагає заспокоїти ваш розум та полегшити ваші тривоги, які все поєднуються з цим особливим стилем життя.

Діяльність. Заходи в стилі Гігге, як правило, включають речі, які допомагають нам відчувати себе спокійно, затишно та пов’язано з іншими. Збори з друзями вдома - це основна діяльність. Збори зосереджені на зв’язку, побудованому з іншими, а не на презентації. Немає необхідності в офіційному романі з чорними краватками. Насправді, життя в гігге свідчить про протилежне. Збори повинні пропонувати незвичний простір, в якому люди можуть почуватись комфортно і розслаблено, значущим чином з'єднуючись між собою. Подумайте про ігровий вечір з друзями, прогулянку друзів чи сусідів на каву чи про проведення вечора книги / фільму.

Hygge - це все про створення інтуїтивно зрозумілого простору для комфорту, спокою та зв’язку. Переваги впровадження деяких з цих елементів виходять за рамки нашого емоційного / психічного, фізичного та соціального здоров'я. Включення деяких із цих ідей у ​​ваше життєве середовище може запропонувати вам простір, який розслаблює вас самих, запрошує інших та чудово підходить для вашого психічного здоров’я та добробуту. Незалежно від того, чи ви новачок у цій справі, або ви вже включали такі поняття у своє повсякденне життя, ми всі можемо скористатися зняттям напруги та втіхою, щоб перенести нас у теплі місяці та далі.

Список літератури:

Вікінг, Мейк. Маленька книжка Гігге. Датські секрети щасливого життя. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Вільям Морроу, відбиток видавництва Харпер Коллінз, 2017.