Пошук миру в будь-який момент
За словами психолога Гейл Бреннер, доктора філософії, "ви можете турбуватися про майбутнє, роздумувати про те, що трапилося в минулому, думати про те, що ви мали сказати чи зробити". Ви можете думати про те, що інші повинні чи не повинні робити, сказала вона. Можливо, ви тримаєтесь очікувань щодо того, яким має бути життя, які не виконуються, сказала вона.
Все це може створити багато страждань і страждань. На щастя, "миру можна знайти в будь-яку хвилину", - сказала Бреннер. Головне - усвідомити, куди йде наша увага. "Коли ми усвідомлюємо, що поглинені драмою та негативом у своїх думках та почуттях, ми можемо зробити інший вибір, де ми звернемо свою увагу", - сказала Бреннер.
Нижче вона поділилася пропозиціями щодо переключення нашої уваги разом з іншими порадами щодо пошуку миру в будь-яку хвилину.
1. Дослідіть, про які думки ви думаєте.
"Зверніть увагу, які думки поглинають вашу увагу, і усвідомлюйте ефект цих думок: вони впливають на ваш настрій, стан вашого спілкування з людьми, життєві рішення, які ви приймаєте", - сказала Бреннер.
Наприклад, у вашій свідомості можуть пробігатися всілякі думки, наприклад: «Що я буду робити? Чому я це зробив? Я не вірю, що вона сказала мені це! Я розлючений тим, що трапилося зі мною в минулому. Що трапилося зі мною? Чому я не можу мати хороших стосунків? Чому він не кращий партнер? Вона не повинна цього робити. Це дурне ".
2. Стань цікавим.
Бути допитливим передбачає запитання та вивчення вашого теперішнього досвіду, сказала Бреннер, автор Кінець самодопомоги: відкриття миру та щастя прямо в серці вашого брудного, страшного, блискучого життя. Вона поділилася цим прикладом: Ви думаєте: "О, я зараз боюся". Замість того, щоб спалахнути - «О боже! Що я збираюсь зробити? Це так страшно! " - ви легко підходите до свого страху.
Ви можете сказати: "Привіт, страх". Ви також можете задати такі запитання: «Що таке страх? Яку історію вона мені розповідає? Чи правда ця історія? Як я відчуваю у своєму тілі те, що відчуваю страх? Які відчуття присутні? Чи повинен я робити вибір відповідно до цього страху, чи є інші варіанти? "
3. Спостерігайте за своїми думками - не замикаючись ними.
Потрапляння в змісту Ваші думки віддаляють вас від присутності, сказала Бреннер. Мир трапляється, коли ви помічаєте, що у вас є ці історії, а не залучатись до них, сказала вона. Тому що такий вид спостереження є "стійким, мирним і нескладним".
Бреннер поділилася цим прикладом усвідомлення своїх думок: "О, думок багато, і вони розповідають мені історію, яка не служить мені чи моєму щастю".
4. Використовуйте свої почуття.
Зробіть паузу, зробіть вдих і переключіть увагу на речі, які вони є зараз, сказала Бреннер. Запитайте себе: що я бачу, чую і відчуваю? Використання почуттів допомагає пробудитись до сьогодення.
5. Насолоджуйтесь потужними моментами.
"Слідкуйте за спонтанними та природними переживаннями радості, трепету, подиву, ніжності, вдячності, відкриття серця та ясності - і переживайте їх глибоко", - сказала Бреннер.
Так само, шукати речі, які вам подобаються. "Послухайте, як любов, ентузіазм, життєвість і творчість хочуть вас зворушити, і вживайте заходів у цьому відношенні".
6. Перефокусуйтеся на відчуттях свого тіла.
Коли ми відчуваємо сильні почуття, ми можемо роздумувати про ці почуття. Замість того, щоб підживлювати цикл негативних думок, корисніше перефокусуватись на своєму тілі. ("Досвід кожного почуття включає фізичні відчуття.")
"Зверніть увагу на фізичні відчуття і дайте їм бути присутніми такими, якими вони є, без необхідності позбавлятися від них". Не чинити опір нашому досвіду і повністю прийняти його приносить мир.
7. Переоцініть свій спосіб життя.
Бреннер запропонував звернути увагу на ваш спосіб життя та зменшити психічний та емоційний шум навколо вас. Як ваше життя зараз сприяє миру? Як це від нього віднімає?
Наприклад, ви можете прийняти такі зміни для сприяння миру, сказала вона: менше пити; відпускання певних людей; дивіться менше новин і менше насильницьких фільмів; і менше пліткувати, щоб зменшити драму у вашому житті.
Змінити наш шлях непросто. Природно, що для цього потрібні зусилля та багато практики. Бреннер підкреслив важливість терпіння і співчуття до себе. “Будьте віддані своєму прагненню до миру. І якщо у вас виникли проблеми із внесенням цих змін самостійно, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців », - сказала вона.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
