Подкаст: Що таке уважність?

Ваш розум постійно зайнятий минулим чи майбутнім? Що, якби ви могли навчити свій мозок справедливому БУТИ в даний момент? У цьому суть уважності - просто перебувати тут і зараз (не турбуватися про ту дурість, про яку ти говорив минулого тижня), і м’яко помічати своє оточення та думки без судження. У сьогоднішньому подкасті Джекі висвітлює скептично налаштованого Гейба про цінність уважності та про те, як це може бути дуже корисним інструментом у його наборі інструментів для психічного здоров’я. І вона озброєна науковими фактами, щоб зламати його.

Коли востаннє ти справді слухав дощ, насолоджувався чашкою кави ... чи зупинявся, щоб відчути запах троянд? Налаштуйтеся, щоб почути, як уважність може допомогти вам позбутися психічної статики, яка викликає стільки тривоги.

(Розшифровка доступна нижче)

ПОДПИСАТИСЯ І ОГЛЯД

Про не божевільних ведучих подкастів

Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярним розладом. Він є автором популярної книги, Психічне захворювання - це мудак та інші спостереження, доступний від Amazon; підписані копії також можна отримати безпосередньо у Гейба Говарда. Щоб дізнатись більше, відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.

Джекі Циммерман бере участь у грі пропаганди пацієнтів більше десяти років і зарекомендувала себе як авторитет у галузі хронічних захворювань, медико-санітарної допомоги, спрямованої на пацієнта, та побудови спільноти пацієнтів. Вона живе з розсіяним склерозом, виразковим колітом та депресією.

Ви можете знайти її в Інтернеті на JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook та LinkedIn.

Створена комп’ютером стенограма епізоду “Уважність”

Примітка редактора: Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.

Диктор: Ви слухаєте не божевільний, подкаст Psych Central. І ось ваші господарі, Джекі Ціммерман та Гейб Говард.

Гейб: Гей, всі, ласкаво просимо до не божевільного подкасту. Я хотів би представити свого співведучого Джекі.

Джекі: І це був мій ведучий, Гейб.

Гейб: Джекі, ми будемо обговорювати уважність. І не дивно, що я не є великим шанувальником уважності, мабуть, тому, що я Gen Xer і маю здоровий глузд.

Джекі: О О Постріли. ГАРАЗД. Ну, я думаю, саме тому це хороша тема, тому що ми, мабуть, взагалі не згодні. Я думаю, що уважність - це дивовижний інструмент. Це прекрасно. І всі повинні користуватися нею, як терапія.

Гейб: Важливо зазначити, що те, що Гейб Говард не любить уважність, не означає, що Гейб Говард вважає, що уважність погана, повинна піти або що люди не повинні цим користуватися. Я також не розумію йогу. Я ніколи не буду займатися йогою. Мені це страшно. Я б закутався, як крендель. Але я не в кампанії з ліквідації йоги. Я не в кампанії з припинення уважності. Це просто скрізь. І це, здається, пропонується як вирішення кожної проблеми, поки не вийде масло CBD. І тоді ми трохи забули про уважність. Але щиро, це скрізь.

Джекі: Це скрізь. І це не рішення всього, але це рішення багатьох речей. Не рішення, це допоможе багатьом речам. Будемо зрозумілі, це не вирішить голод у світі, але може покращити ситуацію. Правда? Це корисно. Це корисно. І це може.

Гейб: Це як прийняти гарячий душ, коли ти хворий.

Джекі: Це може привести вас туди, де ви хочете бути, можливо, трохи швидше. І давайте на хвилину перемотати назад, beейбе. Насправді, перш ніж ми поспішаємо з цим, давайте поговоримо про те, що таке уважність.

Гейб: Як із технічного визначення?

Джекі: Так.

Гейб: Не безглуздий новий вік.

Джекі: Ні. Це від Berkeley.edu. Так.

Гейб: Гаразд Я довіряю Берклі.

Джекі: Берклі. Це справді довге визначення. Я просто збираюся прочитати його частину, яка говорить, що уважність означає підтримку миттєвого усвідомлення наших думок, почуттів, тілесних відчуттів та навколишнього середовища за допомогою ніжної виховуючої лінзи. Я знаю, ти скажеш, що це фігня.

Гейб: Але я боюся з цим, бо це не так. Хто не повинен знати про своє тіло, так? Я не думаю, що це фігня - усвідомлювати своє тіло. Не думаю, що це фігня зупиняти і пахнути трояндами. Я не думаю, що це фігня рахувати до 10. Я просто думаю, що всі ці речі існували і що люди робили це роками, і ми не називали це і давали йому як культуру, яка його оточує. Думаю, можливо, саме в цьому у мене проблема. Уважність раніше називали зупинка і запах троянд. Уважність раніше називали уповільненням. Тепер раптом це схоже на нову модну річ, яку люди думають, що щойно відкрили.

Джекі: Неправильно. Перш за все, уважність насправді вкорінена як буддистська медитація, так? Тож це не нова модна річ. Справа в тому, що саме в Америці ми смокчемо. Так що так. Зупинити і понюхати троянди - це те саме. Візьміть хвилинку. Пауза - це те саме. Але ми цього не зробили. Ніхто цього не робив. І вони точно не робили цього довгим та значущим способом. Так. Якщо зупинитися буквально на мить і відчути запах троянд. Технічно це уважність. Але чи отримуєте ви якусь перевагу від запаху троянд у 0,5 секунди? Ні, ти ні.

Гейб: Але ви не? Зараз я буду захищати уважність, бо я якось не згоден. Як, коли ви сказали, чи отримуєте ви якусь користь від запаху троянди в 0,5 секунди? Ви жартуєте? Ми ніколи не зупиняємось. По-перше, зараз ми не робимо щось по черзі. Ми винайшли багатозадачність, і це моє покоління. Ви знаєте, як я глузував з вашого покоління? Gen Xers винайшов одну річ за раз? Ні, багатозадачність - це те, у чому справа. Тому ми не зупиняємось і не робимо нічого протягом 0,05 секунди. То ви жартуєте? Подобається 0,5? Це покращення. Так що, так, я погоджуюсь з вами. Я просто не думаю, що це уважність. Я думаю, що це перестає відчувати запах чортових троянд.

Джекі: Але це уважність. Не завадить наносити на нього заголовок. Правильно. ГАРАЗД. Яскравий приклад. Ви коли-небудь ходили до друга і говорили про проблему, beейб?

Гейб: Так.

Джекі: І чи не схоже це на те, що ти робиш у терапії?

Гейб: Я маю на увазі, за винятком того, що терапія працює на науковій основі.

Джекі: Так само як і уважність.

Гейб: Робить це?

Джекі: Це робить.

Гейб: Робить це?

Джекі: Це робить. Чи хотіли б ви кілька фактів?

Гейб: Мені б сподобалися деякі факти. Як це описано, і я знаю, що я старий, і я знаю, що я в’язаний. Я знаю, що я налаштований по-своєму. Але я хотів би прочитати будь-яку статтю про уважність, яка не робить це схожим на похмуру. Я відкритий до ідеї, Джекі, що це не так, але це завжди настільки хіпі-соковито і квітуче, і, здається, ні на чому не ґрунтується. І я хотів би зазначити, що спілкування з друзями та терапія, хоча, можливо, в одному спектрі, - це світ різниці. Я не хочу, щоб усі уникали терапії через, знаєте, Боба в барі.

Джекі: Ні, але ти можеш поміститися. Говорити про речі корисно.

Гейб: Правильно.

Джекі: Він має назву. Це називається терапією. Коли ти займаєшся зі своїм другом, це не терапія, а як би це підходить під ідею обговорення своїх проблем.

Гейб: Дуже правильно.

Джекі: Так само і в цій ситуації. Але ось факт. Готові роздути? Уважність змінює наш мозок. Це все ще з Берклі. Дослідники виявили, що це збільшує щільність сірої речовини в областях мозку, пов'язане з навчанням пам'яті, емоціям, регуляції та емпатії.

Гейб: Наведіть мені приклад практикування уважності. З чим ми маємо справу? Знаєте, ми використовуємо приклад зупинки, щоб відчути запах троянд. І я знаю, що це є основою уважності. Але я не можу повірити, що припиняючи нюхати троянди на 0,5 секунди або навіть п’ять хвилин на день, я не можу повірити, що це змінює сіру речовину у людей. Для мене це не звучить розумно.

Джекі: Ну, як ви можете підозрювати, я категорично знову не погоджуюся з вами щодо цього. Тому що ви не можете сказати мені, що з часом, зупинившись, щоб розслабити свій мозок, зняти стрес, все позитивне, що виходить із чогось, як уважність, не може змінити хімію у вашому мозку. Ви говорите мені, що якщо ви назавжди перебуваєте на стресі 10 рівня, хімія мозку не змінюється?

Гейб: Я відразу ж покладуся на це. Тому що, очевидно, коли, коли я був у стані вічної депресії, наприклад, це змінило мій мозок. Коли я був у стані вічної манії, це змінило мій мозок. Тому іноді я відчуваю, що застряг у семантичному аргументі. Ніби я відчуваю, ніби кажу: привіт, дивись, нам потрібно знати про своє оточення. Нам потрібно не жити в цьому стресі. Нам потрібно зрозуміти наші обмеження, і нам потрібно рахувати до десяти. Нам потрібно зосередитись на нашому диханні. І я думаю, що це гарна ідея. Люди чули, як я це кажу. А потім ваш бік відстрілюється. Ну, це уважність. І я відразу кажу ні. Як ми сюди потрапили? Тому що одне з того, що ви сказали, полягає в тому, що уважність походить від буддизму, якому буквально тисячі років. Але я ніколи, ніколи не чув фрази уважність до того, як десять років тому.

Джекі: Отже, оскільки у нього не було назви, це означає, що воно не існує і не є реальним?

Гейб: Так, я зробив. Я чую дурість у цьому.

Джекі: Це не має ніякого сенсу. Я маю на увазі, ось що я думаю. Уважність - це не одне. Це не перелік із п’яти кроків. Це не чітко визначено. Це відносно абстрактне поняття. І я думаю, що багатьом людям у світі важко обмотати мозок ідеєю уважності, яка насправді може бути чим завгодно. Це те, що працює для вас. І без чітких вказівок і дійсно жорстких правил, на які ми всі схожі, це страшно. Я насправді не розумію, що це, і це не повинно працювати. Це повинно бути повністю вкорінене у всіх вихрих та дивних хиппі-дерьмових лайнах, тому що я не маю чіткого керівництва про те, як змусити це працювати на мене.

Гейб: Я хочу, щоб люди знали, що мені не подобається мати помсту проти уважності. Наче я можу це почути в собі. Як чувак, чому ти дбаєш? І як я сказав у верхній частині шоу, я не намагаюся когось зупинити. Подібно до того, як захисник психічного здоров’я та хтось, хто живе з біполярним розладом, я стикаюся з такою кількістю дезінформації. Таблетки для таблеток, вони мені постійно кажуть, beейб, ти не потребуєш антидепресантів. Вам потрібно піти погуляти в ліс. І я люблю, ні, зупиніть це. І люди говорять мені, о, у вас біполярний розлад? Ви можете контролювати депресію та манію, бігаючи на біговій доріжці. І завжди є ця крихітка науки. Дієта та фізичні вправи дійсно допомагають при біполярному розладі. Гуляти в лісі звучить чудово. Знаєте, в похмурий день, коли близько 70 градусів і не йде дощ, а щоб вилікувати біполярний розлад? Мене це лякає. І люди шукають причин, щоб ігнорувати медичний заклад. Ви бачили рух проти воску? Зараз кір у нас вперше за кілька поколінь. Просто здається, що уважність - це лише останнє лікування нового віку, яке дозволяє нам відійти від важкої роботи, яка потрібна, щоб бути здоровим, коли ти вирішуєш серйозні проблеми психічного здоров’я або живеш із психічними захворюваннями. Отже, Джекі, я збираюся кинути тобі м’яч і сказати, ти вважаєш, що уважність є заміною терапії? Тому що я знаю, що ти про терапію.

Джекі: Ні це не так. Я не думаю, що уважність нічого вилікує. Це не вилікує біполярне. Я не думаю, що уважність - єдиний варіант лікування. Я не думаю, що уважність повинна замінити щось інше, що ви робите. Я думаю, що це додатковий інструмент, який можна використовувати разом із тим, що ви вже робите. Як ти не можеш сказати мені, що щось, що знижує стрес, підвищує вдячність у стосунках і допомагає розвивати твою увагу, або прийняття рішень - це щось, що не допоможе тобі у твоєму житті, не впораєшся з біполярним життям чи не впораєшся з депресією. Усі ці речі просто збільшать ваш набір інструментів.

Гейб: Я можу зрозуміти, що це інструмент у вашому наборі інструментів. У вас є повністю функціональний набір інструментів, і хтось каже, чувак, вам потрібен молоток. Але в мене є молоток. І вони схожі, ні, ні. Киянка. Я знаю, ти думаєш, що це те саме, але молоток - це добре. Тому я беру киянку і вкладаю її разом з усіма іншими інструментами. Я можу відстати від цього. Ти читаєш той самий Інтернет, що і я, Джекі. Ви знаєте, що є люди, які вірять, що уважність - це ліки. Ви знаєте, що є люди, які до цього часу просто підвищили пильність, і вони хотіли, чувак, позбутися свого набору інструментів, тепер ти молодець. Що ви скажете цим людям і чому вони в це вірять?

Джекі: Я з цим не згоден. Не можу сказати, так, це буде рішення. Я вірю в науку. Я також вірю в сучасну медицину. Я думаю, що наука, сучасна медицина та трішки схожі на вигку можуть жити разом. Тому зараз у нас є цілісні медичні центри та інші речі. Тому що у багатьох цих речах є цінність. Чи можуть вони лікувати сучасні захворювання? Я особисто не думаю. Я не думаю, що це заміна ліків чи сучасної медицини. Я не. Але я думаю, що якщо ви хтось, хто не довіряє медицині, хто має проблеми з ліками з будь-якої причини, яку ви робите, або хтось, хто просто хоче вірити в цілісний підхід, ви можете покласти всі свої яйця в кошик уважності і бути мовляв, це річ. Я не думаю, що справа в цьому. Я думаю, це щось, що допомагає не тільки при тривозі, депресії та багатьох інших речах, заснованих лише на почуттях. Я скажу, як коли мені стає сумно чи справді тривожно, я думаю, що уважність допомагає мені приземлитися. Уважність таким чином дуже схожа на медитацію. У нас є всілякі дослідження з медитації. Ви не кажете мені, що медитація - це фігня. Працює медитація. Зараз ми навчаємо його в школах. Це всяке лайно. Але уважність, оскільки зараз це новий термін для вас і для багатьох суспільств, ще не означає, що це нова концепція.

Гейб: Я відчуваю відчайдушну потребу сказати, що навіть Берклі каже, що уважність нічого не збирається виправити чи вилікувати сама по собі. Це завжди інструмент додавання. Кожне дослідження схоже, так, це допомагає у багатьох різних сферах. Але так, не кидайте свої ліки, звільняйте терапевта, звільняйте психіатра. Проте це не вилікує біполярний розлад, до вашого розуміння. Хоча це не лікує тривоги. Це справді було дуже ефективно знижує тривогу та стрес. Це мене вразило, бо я керований наукою. І, можливо, це проблема, яка у мене з нею. Можливо, люди просто завели занадто добре. Це нагадує мені, коли я був дитиною, і мама принесла мені велосипед. Правда? Велосипед мене швидше добирав до школи та зі школи. Це було фантастично. І тоді я з моїми німими дупами друзями побудував пандуси, а потім деякі з нас зламали ноги.

Джекі: Але як надмірна уважність може бути поганою?

Гейб: Я маю на увазі, якщо ти зламаєш ноги.

Джекі: Як може занадто заспокійливий момент, коли момент знову зв’яжеться із собою, зі своїми стосунками, знаєте, допоможе збільшити щільність сірої речовини? Власне, одне дослідження говорить, що воно може бути настільки ж ефективним, як антидепресанти. Як ви можете сказати, що занадто багато поганого?

Гейб: Є мільйон езотеричних шляхів, якими я міг би піти. Наприклад, люди завжди роблять коментарі, як занадто багато грошей може бути поганим? Ну, чи всі ми бачили Скруджа? Це було для нього погано. Йому довелося носити ланцюг і гнити в пеклі назавжди. Але давайте зробимо ще один крок. Якщо ви скупий, який тримається всіх ваших грошей, і ви цінуєте свої гроші за свої стосунки, то занадто багато грошей стає поганою справою. Давайте застосуємо його тут.Якщо ви вирішили ігнорувати свого психіатра, ігноруйте свого психолога, ігноруйте свого терапевта, припиніть прийом ліків, тому що ви читаєте на веб-сайті, що все, що вам потрібно зробити, це дивитись на квітку півгодини на день. Це погана річ. Я думаю, можливо, ви хочете сказати, що якщо це працює для вас і немає побічних ефектів, то це добре. Але що я знаходжу, це люди, з якими я розмовляю, говорять: о, я використовую лише це. Побічних ефектів немає. Мені подобається, ну, ви робили це спільно зі своїм лікарем? Мені не потрібно. Чому ви боїтесь, щоб ваш лікар дивився на те, що ви робите? Ви боїтесь, що вони знайдуть ваду у вашій методології? Ви боїтесь, що може статися щось, на що вони вкажуть? Здається, іноді люди тяжіють до таких речей, як уважність, і вони просто ігнорують всі зовнішні дані, щоб сказати, що, слухайте, уважність працює. Але тим часом, щоб насправді бути уважними цілодобово, ти, мабуть, безробітний. І це саме по собі погано.

Джекі: Ну, по-перше, ніхто не може робити уважність 24/7.

Гейб: Через сон?

Джекі: Ні, тому що в основному неможливо залишатися гіперконцентрованим на чомусь одному, чи на своєму диханні, чи на те, що відчуває повітря, чи на птахів, що цвірінькають. Це неможливо, якщо ви десь не буддійський чернець у горі. Ви не можете робити це цілодобово. І схоже, усі, з ким ви розмовляєте, роблять лише це. І це не те, що я кажу. Це не те, що це говорить. Якщо хтось сказав вам, я збираюся приймати тільки ліки, і все. Ви б сказали, що це погана ідея.

Гейб: О так. Я б сказав, що це жахлива ідея. Це жахлива ідея.

Джекі: Одна річ - ваша одна, і лише ваша жорстка зупинка - це завжди погана ідея. Для всіх цих речей потрібна унікальна для вас комбінація, напевно, сильно відрізняється від інших. Дозування, коли ти займаєшся уважністю, чи збираєшся ти на терапію? Всі речі; все це працює разом. Жодного разу я не думаю, що де-небудь, що заслуговує довіри, було б сказано лише на уважність і це призведе вас до шляху без психічних захворювань. Сто відсотків ні.

Гейб: Ми відійдемо, і ми негайно повернемося після цих повідомлень.

Диктор: Хочете дізнатись про психологію та психічне здоров’я від фахівців у цій галузі? Послухайте Psych Central Podcast, який веде Гейб Говард. Відвідайте .com/Show або підпишіться на The Psych Central Podcast на своєму улюбленому програвачі подкастів.

Диктор: Спонсор цього епізоду - BetterHelp.com. Безпечне, зручне та доступне онлайн консультування. Наші консультанти - це ліцензовані, акредитовані професіонали. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує менше, ніж один традиційний сеанс очей. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.

Джекі: І ми повернулися, і я доводжу, що beейб помилявся щодо уважності.

Гейб: Я майже все своє життя боровся зі своєю вагою, і я безліч дієт і планів харчування та планів схуднення, і найкраще для мене працює той, у якому немає заборонених продуктів. Це як, дивись. Їжте те, що вам подобається. І їхнім девізом було все в міру. Розуміючи це, так, можна взяти торт на день народження, але листовий торт - це занадто багато. Я знаю, що важко виступаю проти уважності, бо коли вона вперше вийшла, у неї все це було. У ньому просто була вся ця квітуча мова, і люди були в захваті від цього, і вони підняли її до такої міри, що вона не належала вашій точці. Багато з цього має обмежений мінус, і, мабуть, існує більша дискусія, чому так багато людей дивляться поза тим, що вони зараз мають? Мовляв, люди так довго борються з психічними захворюваннями та проблемами психічного здоров’я, що коли з’являється щось нове, вони відчайдушно хочуть цього. Яке справді показує, що ви не робили хорошої роботи з усіма речами, які ми маємо зараз. Оскільки люди здорові, такі, як я, знаєте, терапія працює на мене. Ліки працюють на мене. Родини для мене працюють. Тому я начебто маю привілей ігнорувати це. Я справді так. Гей, це звучить німо, я не хочу цього робити. Ну, це вітання. Ви добре живете. Ти можеш. Тож це впливає на вразливу групу. Я багато борюся з цим, Джекі. Я справді так, бо вразливій групі потрібно більше. Але вразливою групою ними також легко скористатися. І я не знаю, як це збалансувати.

Джекі: Я згоден з вами, що речі, розташовані для вразливої ​​групи людей, якщо вони розташовані неправильно, можуть завдати шкоди. Правда? І я б також погодився з вами, що коли ми скажемо, що уважність вийшла на сцену, так, це почало отримувати багато ефірного часу. Люди говорили про це. Знаєте, йоги скрізь були такими, що ви повинні це робити. Все це лайно. Я згоден з тим, що він піднявся до рівня, подібного, чесно кажучи, ви знаєте, переваги йоги. Переваги медитації. Усі ці різновиди цілісних речей, з якими поводиться недоброзичливці та скептики, - це все фігня. Ми не робимо цього. І як хтось, хто коріннями в науці, любить сучасну медицину, знаєте, я скептик. Я це. Але є крихітна частина мене, яка вірить у силу віггі, як я це називаю. І причина в тому, що я бачив його переваги, так? Коли я сильно навантажений, і я займаю хвилину, буквально хвилину, щоб розміркувати, мені після цього стає краще. Я знаю, що це працює. Наукові дослідження підтвердять, чому це працює. Проблема з речами, які підпадають під категорію віггі або хіпі-диппі, як би ви не хотіли це назвати, полягає в тому, що для того, щоб побачити вигоду, потрібен якийсь бай-ін.

Джекі: Ви повинні піти на це, це буде працювати. Або навіть це може спрацювати. Але якщо ти намагаєшся бути уважним, ти зосереджуєшся на тому, щоб хвилину пахнути трояндами, і весь час, коли ти схожий, це блядно дурно. Чому я це роблю? Я не хочу цього робити. Це не спрацює. Ви не отримаєте від цього переваг. Вся справа в тому, щоб очистити свій розум. Якщо ваш розум постійно говорить вам, що це справді дурне, ви не побачите користі від цього. Отже, завжди будуть люди, які не зможуть просто очистити всі свої заздалегідь задумані уявлення і просто побачити це таким, яким воно є. Я був одним з них дуже, дуже довго. Ви повинні принаймні дозволити собі зрозуміти думку, що це може бути для вас корисною справою.

Гейб: Джекі, мені дуже подобається пояснення, особливо підкріплене дослідженням Берклі, що уважність - це інструмент, і ми не всі використовуємо однакові інструменти. Не всім потрібен молоток, але всім потрібен набір інструментів. І те, що ви поміщаєте в цю панель інструментів, відрізняється. Це справді нагадує мені мого друга Дреаму. Мій друг Дреама - декоратор інтер’єру, і я думав, що декоратори інтер’єру схожі на фігню багатих людей. Можливо, це тому, що я підняв синій комір. Можливо, це тому, що я бідний. Не знаю. Але вона була такою, ні, дизайн інтер’єру - це прекрасно, а оздоблення - красиво. І це допомагає мріяти і відкриває шляхи. І, знаєте, перебування в прекрасному оточенні зробить вас щасливими. І кожного разу, коли вона говорила, я був таким, фігня, фігня, фігня, фігня, фігня. Потім одного разу я розлучаюся. Я тут. Я розлучений. Я переїжджаю в квартиру на шістсот квадратних футів, яку я виселяв з будинку в квартиру на 600 квадратних футів. У мене майже не було грошей. Я мав на допомогу всілякі мотлохи та Дреаму. Вона схожа, слухайте, ось що я збираюся робити. Я буду проектувати вашу квартиру безкоштовно. Я збираюся все це прикрасити. Я збираюся викласти це здебільшого з усіма речами, які у вас уже є. І я, як би там не було, божевільна леді. Мені навіть все одно. Я занадто пригнічений, щоб зупинити вас.

Гейб: Я називаю це місце своїм стручком. Це, мабуть, одне з найкрасивіших місць, які я коли-небудь прожив за все своє життя. Це було просто так організовано, красиво та ідеально. І я просто не міг зрозуміти, що вона говорить. І що вона, по суті, говорила, це те, що досить організовані простори, що говорять з тобою, змушують тебе почуватись краще. Я думаю, що тут ми з уважністю. Я не знаю, що це мені допомагає, але, як ви вже зазначали, вважаючи до 10, зупиняти запах троянд - це дії уважності. Але насправді немає причин проти цього, якщо ви використовуєте його для правильної речі. Очевидно, що якщо я кину роботу, залишившись у своєму красиво оформленому будинку, це буде занадто далеко. Якби я заплатив своєму другу Дреамі сто п’ятдесят тисяч доларів за проектування моєї квартири площею 600 квадратних метрів. Ага. Можливо, я зловживаю дизайном інтер’єру. Нічого з цього не сталося. Я використав це правильно, і вона довела, що я помилявся. І ви, можливо, теж довели, що я помиляюся.

Джекі: Ну.

Гейб: Але як би там не було.

Джекі: То чи можу я отримати номер Дреами? Тому що я справді міг би допомогти у цьому дизайнерському відділі.

Гейб: Ваш дім гарний.

Джекі: Це те, що я справді думаю про уважність. ГАРАЗД. Я думаю, що це дійсно корисний інструмент. Якщо ви вірите, це може бути корисним інструментом. Інша справа, що це важко. Це насправді вимагає роботи. Якщо ви хтось такий скептичний на паркані, і ви сідаєте і намагаєтеся відчути запах троянд, як ми вже говорили, і весь час ви відчуваєте, що ваш розум блукає, займається іншими справами, і ви схожі на це це дурно. Я не можу цього зробити. Ви повинні дотримуватися цього. Це дуже схоже на медитацію. Вам доведеться перекваліфікувати свій мозок, щоб знову зосередитись на тому, що ви робите. І найкращий спосіб це зробити - це почати як справді, дуже мало. Однією з найкращих пропозицій, яку я коли-небудь чув для уважності, було, коли ви знаходитесь під душем. Можливо, ти знаходишся під душем п’ять хвилин на день. Я не знаю, скільки часу ви приймаєте душ, але поки ви там, думайте лише про те, як вода потрапляє на шкіру, що зробити дуже просто, адже вона постійно б’є по шкірі знову і знову і знову. Але коли ви починаєте думати про те, що вам потрібно робити того дня, поверніться до думок про воду. Уважність - це те, що вимагає праці. Вам доведеться працювати над цим, а це означає, що це не просте виправлення всього іншого у вашому житті, як і всіх інших планів лікування. Це непроста справа. Це не виправить негайно. Для цього треба працювати. І багато людей, які скептично налаштовані, не готові працювати заради цього, тому вони не побачать переваг від цього.

Гейб: Джекі, мені дуже подобається твоя порада про те, щоб спробувати уважність під душем. Особливо ту частину, де ви можете згадати це протягом дня. Але ти як пам’ятність, як господар. Ви знаєте, що ви майстер уважності. Отже, яка ваша улюблена діяльність з уважністю?

Джекі: Це насправді важко сказати, бо, чесно кажучи, це змінюється з порами року, тому що мені подобається бувати на вулиці влітку. І одна з найпростіших уважних речей, яку ви можете зробити, - це сидіти надворі і нехай сонце вдарить вас і просто зосередьтесь на тому, що відчувається, коли сонце вражає вас. Ніби де це потепліє на вашому тілі? Як це викликає у вас почуття? Буквально просто відчуваючи це. І це одна з тих речей, коли ти схожий, чи не всі ми просто рахуємо до 10? Хіба ми не робимо що завгодно? Ні, ми не маємо. Ми не встигаємо зосередитись на речі, якою б вона не була. Ще однією справою, яка була чудовою пропозицією мого терапевта, якого я люблю, було одного дня сидіти в траві і просто відчувати траву. Відчути вітер. Прислухайтеся до звуків. Мовляв, просто робіть це. Найчастіше ми сидимо в траві, і я складаю список справ, або я думаю про те, як, мабуть, на мене повзає помилка або якщо поруч їде машина, наприклад, що, якщо хтось підходить ззаду мені прямо зараз? Знаєте, ви не зосереджуєтесь на цьому. Річ у тому, щоб зосередитись на тому, що відчуваєш, як це звучить, почуттях. Уважність зосереджується на почуттях. І більшість з нас справді, дуже погано це роблять. Отже, Гейб, після всього цього, після розбиття того, наскільки це мало може бути або як це не відразу змінить ваше життя, це не стане вашим єдиним варіантом лікування. Чи могли б ви розглянути практику уважності?

Гейб: В інтересах чесності, ні, я взагалі не розглядаю це. Тим не менш, я зараз не в поганому плані. Правда? В даний час я не відчуваю депресії або сильної тривоги. Потрібно сказати вам, однак, я готовий покласти молоток у свій набір інструментів. Зараз я просто не потребую молотка. І я думаю, що це, можливо, багато людей повинні бути готові робити з речами, які просто не схожі на те, що вони для них. Можливо, вони просто повинні бути готові покласти його до задньої кишені і розглянути, можливо, на потім. І на початку шоу, на початку дослідження для шоу, я був впевнений, що ми закінчимось зовсім в іншому місці. Тож це було дійсно, справді означало піти залучити науку та Берклі. Щось схоже на те.

Джекі: Я такий хуй.

Гейб: Це була моя ахілесова п’ята. Джекі, з тобою завжди весело бовтатися. Дякую за те, що ви були моїм ведучим.

Джекі: Я люблю доводити, що ти неправий. Чудово бути вашим ведучим.

Гейб: Вона виграє один аргумент, шановні панове. Слухайте, слухачі, ось що нам всім потрібно робити. Де б ви не завантажили цей подкаст, підпишіться. Будь ласка, оцініть нас. Будь ласка, використовуйте свої слова та перегляньте нас та розкажіть людям, що вам подобається у шоу. Якщо в шоу щось вам не подобається, привіт, ми цілком розуміємо. Ми люди. Надішліть нам електронного листа на [email protected] і повідомте нам про це. Пам’ятайте, після кредитів завжди є витрати, бо нікому не ідеально. В тому числі Гейб і Джекі. І ми побачимось наступного тижня.

Джекі: І як завжди, дякую за слухання.

Диктор: Ви слухали Not Crazy із Psych Central. Щоб отримати безкоштовні ресурси для психічного здоров’я та онлайн-групи підтримки, відвідайте .com. Офіційним веб-сайтом компанії Not Crazy є .com/NotCrazy. Щоб співпрацювати з Гейбом, перейдіть на сайт gabehoward.com. Щоб працювати з Джекі, перейдіть на JackieZimmerman.co. Не Божевільний добре подорожує. Нехай Гейб і Джекі записать епізод у прямому ефірі на вашому наступному заході. Електронна пошта [електронна пошта захищена] для деталей.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!