Використовуючи наші гоночні думки

Щоб припинити надмірне мислення (також відоме як роздум), спочатку ми повинні зрозуміти, чому ми це робимо.

Наш мозок віддає перевагу жорсткому «упередженню негативу». Завдяки цьому наша підсвідомість сканує навколишнє середовище на наявність усвідомленої загрози для нашої фізичної чи психологічної безпеки. Якщо наш мозок свідомо чи підсвідомо інтерпретує будь-яку загрозу, ми маємо психологічну та фізіологічну реакцію під назвою «битися, втекти чи заморозити», яка набуде чинності, щоб захистити нас.

Ми всі відчували сухість у роті, нервозність, метеликів або запаморочення до виступу, гри, інтерв’ю чи тесту. Ми боїмося і часто прогнозуємо невдачі, соціальний контроль, неприйняття чи якісь інші згубні наслідки. Надмірне мислення є одним із прикладів цієї «упередженості негативу», яка застрягла у положенні «увімкнено», щоб захистити нас від реальних або сприйманих психологічних загроз (Siegel, 2007). Залежно від нашої генетики та середовища, ми можемо битися, тікати, мерзнути або всі троє в будь-якій ситуації. Ми всі готові інстинктивно шукати безпеку, але те, як ми реагуємо, буде різнитися.

Бій

Ми можемо зазнати:

• Гончаться з думками, коли ми намагаємось вирішити наші іноді нерозв’язані почуття чи обставини („цього насправді не може бути“)
• Тимчасове полегшення почуття безпорадності, оскільки ми відчуваємо, що щось активно робимо, навіть якщо це включає самовину
• Словесний спаринг у нашій свідомості між усіма частинами нас, оскільки посилюється невпевненість у собі та страх
• Почуття психічного виснаження та нездатності зосередитись або сконцентруватися на інших речах

Тікай

• Виснажуючись від спроб вирішити наші часом нерозв’язні почуття чи обставини, ми намагаємося уникати думок про це як про засіб тимчасового полегшення
• Ми можемо буквально поставити фізичну відстань між своїми проблемами та собою
• Постійне бажання бігти, щоб уникнути чогось, але не знаючи від чого
• Не відчуваю реального прогресу до полегшення чи вирішення проблеми
• Почуття психічного виснаження та нездатності зосередитись або сконцентруватися на інших речах

Заморозити

• Буквально відчуваючи фізичне чи розумове застигання в нашому надмірному мисленні. Це коли ми стаємо оленем у фарах.
• Страх перед "що, якби" тримає нас замороженими надовго. "А якщо я помиляюся?" "А якщо все не зміниться?"
• Не маючи реального прогресу у напрямку полегшення чи вирішення, ми можемо зазнати подальшого знеохочення
• Почуття психічного виснаження та нездатності зосередитись або сконцентруватися на інших речах

Наші тіла також відчувають наслідки надмірного мислення, починаючи від напруги тіла, поверхневого дихання, пітливості, труднощів зі сном, збудження або млявості, а також зміни енергії, режиму харчування чи сну. Надмірне мислення тримає нас у голові, незважаючи на те, що наше тіло також надсилає нам сильну і цінну інформацію.

Ми можемо повернути почуття безпеки, підключившись до всіх наших частин - розуму, тіла та духу. Це починається з почуття безпеки та звичності в нашому тілі, оскільки це може захопити наше мислення в часи сприйняття загрози. Деякі мої клієнти докладають усіх зусиль, щоб просто терпіти почуття у своєму тілі, перш ніж вони зможуть навіть поговорити про його вплив чи походження. Це дізнається, приділяючи мінімум 3-5 хвилин щодня, перебуваючи в нерухомому стані, у зручній позі та просто помічаючи ваше дихання. Якщо ваш розум блукає, поверніть його до дихання. Повторювати кожен день протягом двох тижнів.

Згідно з публікацією 2014 року в Psychology Today, заспокоєння нашої нервової системи таким чином надсилає сигнал нашим органам «відпочивати і перетравлювати», створюючи внутрішній спокій. Відчуття цього внутрішнього спокою та безпеки дає нам тоді дозвіл і терпіння цікавитись тим, наскільки надмірне мислення може служити нам, щоб почуватися захищеним від страху, неприйняття чи інших емоцій.

Дослідження неврології говорять нам, що уважність (навмисне зосередження на наших думках, почуттях і відчуттях тіла без судження) інформує нас про те, як наш досвід впливає на наші думки, почуття, тіло та переконання - добрі, погані чи байдужі. Відпочинок у цих знаннях дозволяє нам відкинути осторонь і звільнити страхи, які диктували наші рішення. Діючи, ми можемо спростувати свої страхи, коли неминучі невдачі сприймаються як виклик. Тепер ми можемо визначати темпи нашого зростання, коригувати свої очікування та пропонувати собі співчуття на цьому шляху.

У відновленні є приказка: "Що чинить опір, те зберігається". Дуже часто ми думаємо, що якщо ми звільнимо своє заперечення або відкинемо охорону, і дозволимо те, що зберігається в нас, ми будемо почувати себе пригніченими, викритими або нерозуміними. Однак насправді все навпаки. Подібно до того, як тримати пляжний м’яч під водою, якщо ми помічаємо тиск, повільно і часто скидаємо його та сприймаємо з цікавістю та добротою, ми зменшуємо власну напругу та втому.

Кожного разу, коли ми робимо це, ми вчимося, як ідентифікувати та зменшити тиск здоровими способами, уникаючи чи зменшуючи розриви чи хаос у нашому житті. З часом ми створюємо резервуар ресурсів, з якого можна почерпнути самообслуговування та радість, створюючи своє життя, а не потім.

Уважність допомагає зменшити надмірне мислення. Немає необхідних попередніх знань, а також немає правильних чи неправильних. Глибоко вдихніть носом, коли ласкаво запитаєте себе: "Що мені потрібно?" або "Що я намагаюся вирішити?" і видихніть будь-яку провину або самокритику. Повторювати щодня протягом мінімум 3-5 хвилин.

Допитливість та відкритість для пізнання себе можуть змусити нас почуватись вразливими, бо це визнання, що нам ще більше потрібно знати про себе та наш світ. (Уявити, що кохана людина або наставник говорить з вами саме те, що вам потрібно почути в той момент вразливості, також корисно.) Це дозволяє нам полегшити наш страх перед тим, що не завжди матимемо відповіді. Натомість ми приймаємо часи знання та невідомості як частину людського стану. Ми збільшуємо терпіння і зменшуємо свою реакцію на речі, які ми не можемо контролювати. Залишаючись на зв’язку з добром у собі, це породжує задоволення і терпіння, дозволяючи більш справжнє висловлювання без страху.

Список літератури

https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain

http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/