Глибокий сон може поліпшити якість життя людей похилого віку

Старіння часто означає втрату юнацької здатності насолоджуватися глибоким відновлювальним сном, оскільки періоди неспання, часті поїздки у ванну та тривожність є загальним явищем.

Таким чином, для дорослішання характерно менше сну. Однак нові дослідження виявляють, що старші виграють від кількості та якості сну, який вони мали в молоді роки.

У дослідженні, опублікованому в журналі Нейрон, Слідчі Каліфорнійського університету в Берклі припускають, що незадоволені потреби у сні людей похилого віку є шкідливими, підвищуючи ризик втрати пам'яті та приводячи до широкого кола психічних та фізичних розладів.

"Майже кожна хвороба, яка вбиває нас у подальшому житті, має причинно-наслідковий зв'язок із відсутністю сну", - сказав старший автор статті, доктор Метью Уокер, професор психології та неврології з університету Берклі.

"Ми зробили хорошу роботу, продовживши тривалість життя, але погану - продовживши свій стан здоров'я. Зараз ми бачимо сон та покращення сну як новий шлях до виправлення цього ”.

На відміну від більшості косметичних маркерів старіння, таких як зморшки та сивина, погіршення сну пов'язане з такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера, хвороби серця, ожиріння, діабет та інсульт, сказав він.

Хоча люди старшого віку рідше, ніж молодші когорти, помічають та / або повідомляють про розумову туманність та інші симптоми недосипання, численні дослідження мозку показують, як поганий сон робить їх когнітивно гіршими.

Більше того, перехід від глибокого, консолідованого сну в молодості до спокійного, невдоволюючого сну може початися вже в 30-ті роки, прокладаючи шлях когнітивним та фізичним недугам, пов’язаним зі сном у середньому віці.

І хоча фармацевтична промисловість набирає мільярди, обслуговуючи безсоння, Уокер попереджає, що таблетки, призначені для того, щоб допомогти нам задрімати, є поганою заміною природних циклів сну, необхідних мозку для нормальної роботи.

«Не обманюйте себе, думаючи, що седація - це справжній сон. Це не так ", - сказав він.

Для огляду досліджень сну Уокер та інші колеги-дослідники доктори. Брайс Мандер та Джозеф Віннер цитують дослідження, включаючи деякі власні, які показують проблеми старіння мозку у мозку.

Зокрема, мозок має проблеми з генеруванням таких повільних мозкових хвиль, які сприяють глибокому лікувальному сну, а також нейрохімікатів, які допомагають нам стабільно переходити зі сну на неспання.

"Частини мозку, що погіршуються раніше, - це ті самі регіони, які дають нам глибокий сон", - сказав головний автор статті Мандер, докторант з лабораторії сну та нейровізуалізації Уокера в університеті Берклі.

Старіння, як правило, призводить до зниження глибокого нешвидкого руху очей (NREM) або “повільного хвилі сну”, і характерних мозкових хвиль, пов’язаних із цим, включаючи як повільні хвилі, так і швидші сплески мозкових хвиль, відомих як “веретена сну”.

Молоді, здорові повільні хвилі та веретена допомагають переносити спогади та інформацію з гіпокампу, який забезпечує короткочасне зберігання мозку, до префронтальної кори, яка консолідує інформацію, виконуючи функції довгострокового зберігання мозку.

"На жаль, обидва ці типи мозкових хвиль сну помітно зменшуються у міру старіння, і зараз ми виявляємо, що це зниження сну пов'язане зі зниженням пам'яті в подальшому житті", - сказав Віннер, докторант лабораторії Уокера.

Ще одним недоліком у подальшому житті є нездатність регулювати нейрохімікати, які стабілізують наш сон і допомагають нам переходити зі сну в стан неспання.

Ці нейрохімікати включають галанін, який сприяє сну, та орексин, який сприяє неспанню. Порушення ритму сну і неспання зазвичай змушує старших людей втомлюватися вдень, але вночі засмучує неспокій, сказав Мандер.

Звичайно, не всі вразливі до змін сну в подальшому житті. "Подібно до того, як деякі люди старіють більш успішно, ніж інші, деякі люди сплять краще за інших, коли старіють, і це ще один напрямок досліджень, який ми будемо вивчати", - сказав Мандер.

Тим часом вивчаються нефармацевтичні втручання для підвищення якості сну, такі як електрична стимуляція для посилення мозкових хвиль під час сну та акустичні тони, які діють як метроном для уповільнення мозкових ритмів.

Однак просування альтернатив рецепту та безрецептурних засобів для сну, безумовно, буде складним завданням.

"Американський коледж лікарів визнав, що снодійні препарати не повинні бути першою лінією колінної реакції на проблеми зі сном", - сказав Уокер.

«Снодійні заспокоюють мозок, а не допомагають йому спати природним шляхом. Ми повинні знайти кращі методи відновлення здорового сну у літніх людей, і це зараз є однією з наших спеціальних дослідницьких місій ".

Також важливо враховувати при зміні культури сну питання кількості щодо якості.

"Раніше розмова була зосереджена на тому, скільки годин потрібно спати", - сказав Мандер.

“Тим не менш, ти можеш спати достатню кількість годин, але не отримати належної якості сну. Ми також повинні розуміти важливість якості сну.

"Дійсно, нам потрібні і кількість, і якість", - сказав Уокер.

Джерело: UC Berkeley