Скільки часу займають зміни? Щонайменше 6 місяців
У нас три тижні нового року, і я впевнений, що багато хто з вас уже відклали свої новорічні рішення. Що зрозуміло, особливо якщо ви три тижні перебуваєте у новому режимі фітнесу чи фізичних вправ. Де результати?
Згідно з новими дослідженнями, про які повідомлялося вчора NY Times, на ці результати знадобиться час. Принаймні 6 місяців, а більш імовірно, рік і більше.
При дослідженні чоловіків спостерігачів та випробовуваних попросили оцінити своє тіло до фітнес-тренувань та фізичних вправ після 6 тижнів. Результати?
Результати не дивували. Випробовувані оцінювали себе вище, ніж хто-небудь інший, а жінки-учасниці оцінювали предмети нижче, ніж чоловіки або учасники виборчих комісій. Але загалом рейтинг випробовуваних майже не змінювався, якщо взагалі змінювався, після їхньої програми вправ. І не зробили об’єктивні міри, такі як вага або відсоток жиру в організмі, розмір талії чи розмір біцепса чи стегна.
Так, 6 тижнів недостатньо, щоб почати помічати (або відчувати) реальні зміни практично в будь-якому організмі. То яка тривалість часу?
"Щоб змінити свій зовнішній вигляд, ви говорите про значний період навчання", - сказав доктор Кремер. "У наших дослідженнях це займає від півроку до року". І, додав він, це за допомогою регулярних силових тренувань, використання відповідних ваг та ретельно розробленої індивідуальної програми. "Ось така реальність", - сказав він.
А генетичні відмінності між людьми означають, що деякі люди набагато краще реагують на фізичні вправи, ніж інші [...]
Іншими словами, вам, швидше за все, знадобилися роки, щоб дістатися до того тіла, яке ви маєте сьогодні, і знадобиться стільки ж часу, щоб повернутися до більш здорового і підтягнутого тіла.
Те саме я кажу людям, які запитують, скільки часу взагалі займає психотерапія, щоб допомогти людині, яка має психічне здоров'я. Залежно від занепокоєння, його тяжкості та готовності людини до значних змін, більшість питань психічного здоров’я не можуть бути вирішені лише за кілька тижнів.
Як і у фізичному здоров’ї, майже завжди потрібні місяці - а часом і роки - на те, щоб внести суттєві зміни у наше життя, щоб успішно вилікувати проблеми з психічним здоров’ям.
Це не має на меті відмовити вас від поставлених цілей, а навпаки, допоможе вам встановити реалістичні очікування всередині себе. Тому що немає нічого більш деморалізуючого, ніж очікування побачити зміну за певний проміжок часу, і бачити нічого - не тому, що зміна не відбувається, а тому, що вона відбувається з такими поступовими і малими кроками, що може бути важко помітити при погляді за такий малий проміжок часу.
