При депресії ніщо не є постійним

Роберт Дж. Вікс, психолог та автор бестселерів Їзда на драконі, нещодавно розповів мені історію про непостійність.

Психіатр (Епштейн) поїхав до Таїланду з деякими колегами, щоб зустріти відомого буддистського мудреця. Коли вони збиралися виїжджати, вони запитали, чи має він останнє повідомлення для них.

Тоді він випив склянку води, тому підняв її і сказав: «Ви бачите цю склянку. Я люблю цю склянку. У ньому є вода, щоб я міг пити з неї ”.

Потім він підніс його до світла і сказав: "Коли крізь нього світить сонце, ви бачите кольори".

"Він також відтворює музику". Він відклав його і натиснув пальцем, щоб видати шум.

"Тоді, коли я кладу його, вітер дме крізь вікно, збиває його і ламає", - сказав він. "І оскільки я знаю, що ця можливість справжня, я люблю цю склянку ще більше".

Останнім часом я багато думаю про непостійність. Це єдина концепція, яка дає мені надію, коли я відчуваю сильний біль, і ідея, яка обґрунтовує мене, коли я втрачаю уявлення про те, що важливо.

Всі речі змінюються. Навіть ті емоції та ситуації, у яких ви впевнені на 100 відсотків, є постійними, такі як депресія, стійка до лікування, або хронічна хвороба, або діра в серці, залишена смертю коханої людини.

Я не знав, чи колись щось зміниться для моєї подруги Мішель. У листопаді 2008 року її чоловік потрапив до лікарні на операцію на жовчному міхурі, заразився інфекцією і через кілька тижнів помер. Їхній шлюб був несхожий на жоден інший, який я спостерігав.

Вона познайомилася з ним у віці 43 років, так само, як вона приймала той факт, що вона ніколи не може закохатися і вийти заміж, і пережити всі ті емоції, про які співає Тоні Беннет. Він змив її з ніг, і вони відчували подружнє блаженство протягом десяти років, поки він не помер.

Вона була зруйнована його смертю. Навіть через п’ять років я хотів би спробувати її розсміяти, але її серце нап’яло від горя, а дух лежав під темною ковдрою.

Однак два роки тому вона вирушила на місію до Гаїті. Почуття цілі, здавалося, вдихнуло в неї нове життя. Через півроку після цього вона познайомилася з другом на обід у маленькому, приємному містечку Оушен-Гроув, штат Нью-Джерсі. Мішель одразу полюбила це місце і за кілька місяців переїхала туди, до квартири менш ніж за квартал від океану.

Я щойно провів з нею минулі вихідні в цьому просторі нових починань, переконавшись на власному досвіді про надзвичайну зміну моєї подруги, яка, на мою думку, застрягла в горі на все її життя. Це знову повернуло мене до поняття непостійності та до мудрих слів святої Терези Авільської, містики шістнадцятого століття та однієї з моїх улюблених святих:

Нехай вас ніщо не турбує,
Нехай вас ніщо не лякає,
Усі речі минають;
Бог ніколи не змінюється.
Терпіння здобуває все.
У кого є Бог, йому нічого не бракує.
Достатньо лише Бога.

Навіть якщо ви не віруючий, я думаю, що повідомлення Терези про те, що "все змінюється", є гострим.

До мого зриву 2013 року, коли почуття смутку, порожнечі чи дискомфорту спливали, я панікував, боячись, що повертаюся. Я б почав говорити такі речі, як: "О, я знову в депресії!" з переконанням, що я знову вступлю до 18-місячного прийому препаратів та терапії та окулярів, наповнених сльозами.

Однак зараз, коли виникають болючі емоції чи почуття - і особливо коли я не знаю, чому або навіть не можу сформулювати, що це або звідки воно береться, я пам’ятаю, що це не є твердим або постійним. Це швидкоплинно, і мені не потрібно надто турбуватися. Написання Джона Кабат-Зінна мені дуже допомогло в цьому плані: роздратування різних вимірів емоційного болю, щоб я не задурився, думаючи, що є лише два психічні стани: пригнічений і не пригнічений. В Повна катастрофа Життя, він пише:

Коли ви глибоко вдивляєтесь у емоційний біль у той момент, коли ви його відчуваєте, важко не помітити, що ваші думки та емоції перебувають у стані надзвичайної турбулентності, приходять і йдуть, з’являються та зникають, змінюються з великою швидкістю. Під час сильного стресу ви можете помітити, що певні думки та почуття повторюються з невблаганною частотою ... Але якщо ви можете бути уважними в такі моменти, якщо будете уважно спостерігати, ви також помітите, що навіть ці повторювані образи, думки та почуття мають початок і кінець, що вони схожі на хвилі, які піднімаються в свідомості, а потім стихають ... Побачивши ці зміни у своєму емоційному стані, ви можете зрозуміти, що жодне з того, що ви переживаєте, не є постійним. Ви насправді самі можете переконатися, що інтенсивність болю не є постійною.

Часто, коли я плаваю або бігаю, з’являється болюча думка чи почуття (бо, на відміну від того, коли я працюю, мій розум більш відкритий до того, що є). Замість того, щоб відштовхувати цю думку, я намагаюся бути спокійним і сказати: "Нічого страшного, якщо боляче, бо це не залишиться назавжди". Я намагаюся лікувати відчуття так само, як і при родових болях - "ось воно знову приходить, продихайте його, зараз насолоджуйтеся цим моментом без нього".

Немає жодної іншої концепції, яка б давала мені стільки спокою, коли я втрачаю силу емоційного болю, як нагадування про непостійність ... про те, що склянку води, яку ми сприймаємо як належне, завтра може збити вітром, і що горе і депресія, що ковтають нас, як живий пісок, також буде змітати.

Приєднуйтесь до розмови на ProjectBeyondBlue.com, новій спільноті депресій.

Мистецтво талановитої Ані Геттер.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!