Ергономічні крісла та регулювання сидінь

Чи знаєте ви, що близько 70% робочої сили в Америці сидить на роботі? Додайте до цього час, який більшість із нас проводить сидячи, виконуючи неробочі завдання, такі як їжа, навчання, перегляд телевізора та водіння. Американці сьогодні проводять багато часу сидячи, і це сприймає наше тіло.

Незалежно від того, чи слід стілець використовувати на комп'ютерній робочій станції чи перед машиною на заводській підлозі, він повинен добре відповідати завданням. Джерело фото: 123RF.com.

Ефекти сидіння

Хоча більшість людей вважає, що це розслабляє, сидіти насправді важко на спині, оскільки він переносить повну вагу верхньої частини тіла на сідниці і стегна. Сидіння, особливо протягом тривалих періодів часу, також може спричинити посилення тиску на міжхребцеві диски - пружинисті, що поглинають удари частини хребта. Це також важко для нижніх кінцівок, оскільки гравітація об'єднує кров у ногах і стопах і створює мляве повернення крові до серця.

Крім того, більшість людей не використовують гарну механіку тіла, сидячи. Неправильна сидяча поза може не тільки викликати фізичний дискомфорт, але також сприяє серйозним проблемам зі здоров’ям, включаючи:

• Біль у спині
• Біль у шиї
• Напруга очей
• Біль у животі
• Біль у нозі
• Повторні порушення руху

Правильне сидіння у добре сконструйованому ергономічному кріслі може допомогти зменшити втому та дискомфорт, збільшити приплив крові, знизити ризик травм та підвищити продуктивність.

Що таке ергономічний стілець?

Незалежно від того, чи слід стілець використовувати на комп'ютерній робочій станції або перед машиною на заводській підлозі, він повинен добре відповідати завданням, який повинен відповідати розміру працівника. Багато виробників стільців використовують слово "ергономічний", щоб описати свою продукцію, але, можливо, вам доведеться подивитися далі, ніж етикетка, щоб побачити, чи справді вона містить ергономічні настанови. Наступні рекомендації можуть допомогти вам вибрати стілець, який підвищить комфорт та зменшить ризик отримання травм:

Ролики

Використовуйте стілець із колесами (шарнірний валик або колесо, прикріплене до нижньої частини стільця) та 5-бальну основу, щоб полегшити рух та мінімізувати перекидання. Нейлонові килимові коліси зазвичай є стандартними, але м'які колісні колеса доступні для твердих поверхонь, таких як лінолеум. Гумові блокувальні ролики корисні на табуретах для запобігання перекидання. Ви також можете вибрати стілець, який легко обертається.

Сидіння

Стільчик сидіння - це частина стільця, яка підтримує більшість вашої ваги. Вибирайте крісло з подушкою, виготовленою з щільних дрібноклітинних пінопластових накладок або пружинних котушок. Недорогі подушки, що мають вільну форму або стискають, можуть викликати дискомфорт, дисбаланс та втому стегна та спини.

Сонце сидіння повинно бути принаймні на дюйм ширше, ніж ваші стегна та стегна з обох боків. Крім того, передня частина сидіння повинна трохи нахилятися вниз (це називається водоспад спереду) і допускати зазори за розміром кулака між тильною стороною колін і передньою кромкою сидіння, щоб зменшити тиск на тильну сторону стегон. .

Також шукайте стілець з регулюванням нахилу, який дозволяє передбачити робочу поставу вперед або нахилену позу. Стільниця сидіння з розсувним механізмом - також корисна особливість. Це дозволяє маленьким та високим користувачам регулювати відстань сидіння від спинки.

Спинка

Адекватна поперекова опора є найважливішим елементом спинки. Недостатня поперекова опора чинить надмірний тиск на хребет. Спинка повинна бути або достатньою для розміщення спини, очищаючи таз і задню частину грудної клітки, або зігнутою, щоб забезпечити належну підтримку. Багато стільців оснащені вбудованою поперековою регулюванням, яку можна регулювати, повернувши ручку збоку від стільця. Це найкраще, якщо крісло буде використовувати більше однієї людини. Ви також можете шукати стілець, який має спинки, які є досить великими, щоб забезпечити підтримку середньої спини та верхньої частини спини.

Підлокітники

Регульована висота і ширина абсолютно необхідні при придбанні крісла з підлокітниками. Підлокітник повинен бути виготовлений з м'якого матеріалу і повинен бути не менше 2 "шириною, щоб забезпечити адекватну площу поверхні.

Висота сидіння

Практично всі крісла оснащені певним регулюванням висоти сидіння. Це, мабуть, єдиний механізм регулювання імпорту на стільці. Це дозволяє вам відрегулювати стілець, щоб ваші ноги могли правильно лежати на підлозі, а верхня частина тіла належним чином суміщена з вашими інструментами, такими як комп'ютер, монітор дисплея або клавіатура. Хоча гідравлічні регулювання є стандартними для більшості стільців, пневматичні регулювання є приємною особливістю, оскільки вони дозволяють регулювати висоту сидіння, поки ви сидите на стільці. Переконайтесь, що механізм регулювання сидіння легко дістатися.

Налаштування відкидання або нахилу стільця

Налаштування відкидання або нахилу стільця змінює кут усього сидіння відносно підлоги. Як і при регулюванні кута спинки, відхилений стілець передає частину верхньої маси тіла на спинку крісла. Майте на увазі, що фіксувати спинку в одному положенні не рекомендується і не вигідно.

Інші міркування

Підставка для ніг - у більшості випадків вам не потрібно використовувати підставку для ніг. Однак, якщо вам потрібна додаткова опора для ніг, вибирайте опору, що стоїть на підлозі, яка дозволяє відпочити ноги перед собою у зручному положенні.

Тканина - вибираючи крісло, майте на увазі прибирання та обслуговування стільця, роблячи свій вибір. Тканинна оббивка є найпоширенішим покриттям, але може бути нелегкою у догляді. Вінілові або шкіряні чохли легше чистити, але також не дихайте, а ноги можуть зігрітися.

Безпечне сидіння

Окрім використання стільця, який дозволяє правильно сидіти, є й інші запобіжні заходи, які ви можете вжити, щоб мінімізувати дискомфорт і травми під час сидіння:

• Не тримайтеся в одному положенні тривалий час.
• По черзі сидіти і стоячи.
• Переконайтесь, що ноги плоскі на підлозі.
• Сядьте вертикально спиною і плечима проти спинки.
• Не використовуйте підлокітники для підйомів. Лікті та попереки повинні злегка упиратися, щоб уникнути порушень кровообігу або нервового тиску.
• Переконайтесь, що плечі розслаблені та злегка опущені під час клавіатури.

Дотримуйтесь "нейтральної" пози:

• Стегна трохи вище колін
• Спина повністю підтримується і пряма
• 2-4 дюйма між краєм стільця і ​​спинкою колін
• Рівний розподіл ваги на подушці сидіння

Найголовніше, робити часті перерви. Встаньте, розтягніть і зробіть кілька глибоких вдихів. Це допоможе збільшити приплив крові та зменшити втому. Будьте в курсі своєї постави під час сидіння. Виправте себе, якщо виявите, що ви схиляєтесь або рухаєтесь з правильного положення. Невеликі такі зміни, як ці, можуть пройти довгий шлях, щоб забезпечити себе комфортним та здоровим.

Коментар Марка Р. Маклафліна, д.м.н.

Ця стаття є прекрасним прикладом того, як працювати розумніше і не просто важче. Оскільки ми проводимо стільки часу, лежачи на стільці в робочий час, обов'язково потрібно вибрати правильний стілець. Робочий стілець слід вважати предметом обладнання на роботі, який буде оптимізувати продуктивність працівника. Краща ергономіка означає менший біль у спині та кращу концентрацію на роботі. Це один предмет меблів, який я б запропонував придбати в магазині, сидячи в ньому. Навіть гарний стілець, придбаний в Інтернеті або поштовим замовленням, може не бути правильним для людини, яка, можливо, не відповідає стандартній кривій дзвону щодо розміру. Пані Родтс слід похвалити за відмінний підсумок витрат і поза офісних крісел.