Ознаки, що ви можете перебувати у взаємозалежних стосунках
Деякі люди вважають, що емоційний біль у таких відносинах - просто відображення їх любові один до одного, сказав він. Однак «здорова любов не завдає болю; це зцілює біль ".
Інший поширений міф про взаємозалежні стосунки полягає в тому, що партнери дають можливість один одному саморуйнувати шляхи виходу з "любові та альтруїзму". Однак, уточнив Кінгман, вони дійсно дають змогу одне одному, тому що "так вони навчилися відчувати себе бажаними і уникати вирішення власних проблем з невпевненістю та самооцінкою".
Нижче він поділився конкретними ознаками взаємозалежних стосунків, що ви можете робити і як виглядають здорові стосунки.
Ознаки взаємозалежних відносин:
- Ви вмикаєте нездорову поведінку свого партнера, а вони - вашу.
- Ви мінімізуєте свої потреби та уподобання.
- Замість того, щоб рости разом, ви погіршуєтеся разом.
- Ви відчуваєте все більше поганого ставлення до себе.
- Ваш настрій та самоповага диктуються настроєм та поведінкою партнера.
- Ви відчуваєте знецінення або неповагу з боку партнера.
- Ви відчуваєте розчарування або злість з приводу того, як з вами поводяться, але ви не промовляєте. Натомість ви “перетинаєте між бійкою - вступаючи в конфлікти - або втечею - зберігаючи [свої почуття до себе]”.
- Вам соромно і ніяково з приводу того, що насправді відбувається у ваших стосунках.
Оскільки люди, які борються із співзалежністю, також не мають високих стандартів щодо того, як інші ставляться до них, вони часто вибирають партнерів, які не надто добре до них ставляться, сказав Кінгман.
"Тоді, оскільки партнер знецінює вас, ви знецінюєте себе". Кінгман описав це так: "Якщо він або вона поводиться зі мною добре, я почуваюся добре до себе, але якщо він або вона поводиться зі мною погано, я відчуваю себе погано".
Відновлення від співзалежності
"Якщо ви бачите ознаки співзалежності у собі або у своїх стосунках, найкраще, щоб почати навчатись, читаючи про це", - сказав Кінгман. Він запропонував почати з цих книг: Співзалежних Більше немає Мелоді Бітті та Обличчя співзалежності від Піа Мелоді.
Він також запропонував перевірити веб-сайт для анонімних співзалежних осіб; відвідування зборів, "так само, як дослідження, просто для того, щоб слухати і вчитися;" або відвідування терапевта, який спеціалізується на співзалежності.
За словами Кінгмана, відновлення від співзалежності включає перегляд того, як ти бачиш себе, як ти цінуєш себе і як ти реагуєш, коли інші не ставляться до тебе з повагою.
Він нагадує своїм клієнтам: «Ваша самоповага не повинна продаватися, і це не те, що ви повинні дарувати безкоштовно. Ставтеся до цього як до безцінної сімейної реліквії, про яку ви пильно дбаєте, щоб передати її наступному поколінню ".
Відновлення також передбачає шанобливе та ефективне передавання партнеру своїх почуттів та очікувань щодо ваших стосунків, особливо коли вони далекі, недобрі чи кривдні, сказав він.
Вирощування взаємозалежності
Здорові стосунки є взаємозалежні. Це означає, що партнери піклуються про себе і один одного, сказав Кінгман.
“Взаємозалежність - це створення таких стосунків взаємозадовільний обом партнерам, де партнери дають і отримують і покладаються один на одного (відносно) однаково ».
Звичайно, іноді один партнер буде нести важче навантаження, але з часом кожен партнер однаково сприяє відносинам, сказав він. "Це одна з постійних творчих проблем стосунків і вимагає регулярного спілкування".
Коли Кінгман працює з парами, він пропонує їм обмірковувати ці питання з цікавістю, чесністю та повагою:
- Що добре працює і що потребує певного вдосконалення у наших стосунках?
- Що нам потрібно і хочемо одне від одного на цьому етапі наших стосунків?
- Що, на вашу думку, потрібно від мене, щоб бути кращим партнером у цих стосунках?
Здорові стосунки передбачають говорити свою правду, бути вразливими, просити про допомогу та отримувати співчуття та підтримку, сказав Кінгман. Ось чому здорове кохання зцілює. Це «механізми емоційного зцілення».
Якщо ви знаходитесь у взаємозалежних стосунках, пам’ятайте, що ви можете одужати. Почніть з пошуку корисних ресурсів, таких як книги, веб-сайти чи професійна допомога. Змінивши ставлення до себе та інших, ви зможете побудувати здорові, повноцінні стосунки.
