Коли у тата післяпологова депресія

Мами не єдині, хто бореться з післяпологовою депресією. Тати теж борються.

У цьому мета-аналізі 2010 року, опублікованому в Журнал Американської медичної асоціації, дослідники розглянули 43 дослідження з понад 28 000 учасників і виявили, що 10 відсотків чоловіків мали пренатальну або післяпологову депресію. Це більш ніж удвічі більше серед чоловіків, які страждають на депресію, серед загальної популяції - 4,8 відсотка.

Симптоми депресії

У їхній книзі Робочий зошит щодо вагітності та післяпологової тривожності: практичні навички, які допоможуть вам подолати тривогу, занепокоєння, напади паніки, одержимість та примус, автори Памела С. Вігарц, доктор філософії, та Кевін Л. Гьоеркое, психолог, зазначають, що депресія може вразити татів у будь-який час, починаючи від вагітності дружини і закінчуючи місяцями після народження дитини.

Симптомами депресії можуть бути депресивний настрій; втрата інтересу до діяльності; втома; зміни у сні; зміни апетиту або ваги; труднощі з концентрацією або прийняттям рішень; почуття провини або нікчемності; і думки про смерть або самогубство.

Однак чоловіки можуть боротися з різними симптомами. Про це повідомив провідний автор вищезгаданого мета-аналізу Джеймс Полсон Науковий американський (у цьому творі Кетрін Хармон), що деякі дослідники закликали змінити діагностичні критерії, оскільки чоловіки, як правило, борються із дратівливістю, відстороненістю та емоційною відхиленістю.

Як татова депресія впливає на дітей

Як і післяпологова депресія матері, депресія у татів також представляє ризик для дітей. Деякі дослідження припускають, що татова депресія може збільшити ризик поведінкових проблем та психічних захворювань. (Дивіться тут і тут повнотекстові статті.)

Хоча генетика може зіграти певну роль у схильності дітей до таких проблем, післяпологова депресія може вплинути на взаємодію тат з дітьми. Це дослідження показало, що депресивні тати рідше читають своїм дітям або співають, грають та розповідають їм історії.

Психіатр Пол Рамчандані розповів Шифер журналу (у цій статті Емілі Антес): «Депресія впливає на те, як батьки взаємодіють зі своїми дітьми. Вони можуть бути більш дратівливими, вони можуть бути більш замкнутими. Це може вплинути на розуміння дітьми емоцій і на те, як вони вчаться регулювати власні емоції ".

Антес додав: "Проблеми з настроєм можуть також впливати на працездатність батьків, впливати на міцність їхніх подружніх стосунків та багато іншого - будь-яка з них може загрожувати їхнім дітям".

Ефективна боротьба з симптомами

Деякі симптоми депресії можна впоратись із зміною способу життя, наприклад, покращити самообслуговування та додати вправи до своїх днів (і спробувати наведені нижче поради); більш важкі або тривалі симптоми вимагають допомоги фахівця. Якщо ви боретеся з такими типами симптомів, домовтесь про зустріч із фахівцем у галузі психічного здоров’я для точного діагнозу та лікування.

У своїй робочій книжці Вігарц та yoееркое пропонують корисні методи, які допомагають татам подолати стрес батьківства. Ось декілька їх пропозицій:

• Розгляньте переваги того, щоб бути татом. Коли ви недосипаєте і маєте справу із плачучою дитиною, корисно пам’ятати, чому ви вирішили в першу чергу мати дітей. За словами авторів, "Ви можете подумати про такі негайні виграші, як побачити свого сина вперше посміхатися, або про такі далекі нагороди, як обійми з Вашою дочкою після її закінчення коледжу". Запишіть переваги та читайте їх, коли переживаєте важкі часи.

• Створіть твердження про подолання. Те, що ми говоримо собі, сильно впливає на наші почуття. Ось тут і з’являються твердження про подолання. Наприклад, один тато регулярно отримував стрес і засмучувався, коли його дочка плакала. Він записав на індексну картку декілька заяв про подолання, зокрема "Вона немовля. Вона не знає нічого кращого ". Він переглядав ці заяви кожного разу, коли починав відчувати тривогу чи депресію. Запишіть п’ять думок, з якими ви можете справлятися, щоб керувати своїми почуттями.

• Отримати підтримку. Будучи батьком, ви можете відчувати себе самотньою та ізольованою, зазначають Вігарц та Gерке, тому важливо спілкуватися з іншими. Подумайте, хто складає вашу мережу підтримки, люди, до яких ви звертаєтесь за допомогою. Це може бути хтось від вашого чоловіка / дружини до ваших братів і сестер до інших тат до вашого рабина чи священика.
  

• Виспатися. Хоча спати з новою дитиною, мабуть, здається мрією, це особливо важливо для людей з післяпологовою депресією, на думку авторів. Одне дослідження показало, що сон є ключовим фактором у зменшенні післяпологової депресії матері і, ймовірно, також допомагає татам. За словами Вігарца і Гьоеркое, щоб краще спати, намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно; уникати кофеїну після 16:00; використовуйте своє ліжко виключно для сну та сексу; уникати тренувань перед сном; і якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин після перебування в ліжку, виконуйте нудне завдання поза своєю спальнею. Крім того, спробуйте дрімати, коли це робить ваш малюк. Дрімота до 30 хвилин може навіть підвищити продуктивність та пильність. (Більше, як правило, викликає неповороткий стан.) Тільки переконайтеся, що ваші дрімоти не заважають нічному сну.

• Удосконалюйте свої батьківські навички. Думки про те, що ви не робите, що стосується батьківства вашої дитини, можуть спричинити почуття тривоги, пригніченості та депресії. Ніхто не народжується, знаючи, як виховувати. На щастя, є багато можливостей для підвищення ваших навичок. Автори пропонують все: від читання авторитетних книг про батьківство до відвідування занять і до запитання татів, якими ви захоплюєтесь, за порадою.

• Пам’ятай, що ти маєш значення. Сьогодні тати відіграють головну роль у вихованні своїх дітей, і це чудово. Дослідження показали, що тати мають вирішальне значення у розвитку своїх дітей. Наприклад, участь тата в ранньому віці може захистити дітей від якихось емоційних проблем та переживань; допомогти їм краще вчитися в школі; і призводять до інших когнітивних та емоційних переваг.

Подальше читання

Якщо ваша дружина бореться з післяпологовою депресією, цінний веб-сайт Postpartum Progress містить додаткову інформацію, особисті історії та ресурси для татів.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!