Один із способів схуднути: принцип більше
Коли мені було 275 фунтів, я звичайно шукав в Інтернеті та журналах секрети схуднення; Я був трохи одержимий. Я вступив у контакт з людьми, які мали успіх у зниженні ваги, і досліджував їх на предмет їхньої секретності. Зазвичай вони казали "дієта та фізичні вправи". Це точно не те, що я хотів почути. Я спробував би один телевізійний «секрет» за іншим, і всі вони обіцяли швидку та тривалу втрату ваги. Я настільки відчайдушно схуднула, що кидала свої гроші (це все, що їм потрібно) на ці рекламні оголошення.
Отже, що змінилося для мене? Як я скинув 90 фунтів? Не ненавидьте мене: дієта та фізичні вправи. Добре, ти можеш на мене лаятися, якщо хочеш, бо це саме те, що я робив, коли люди говорили мені, що дієта та фізичні вправи їм підходять. Справжній секрет полягає в тому, що секрету взагалі немає. Я можу сказати вам із 100-відсотковою впевненістю, що я не їв, що хотів, і мені насправді знадобилася робота, щоб схуднути, але я розробив стратегію.А стратегія - це те, що зробить вас успішними там, де раніше не вдалося.
Принцип «Зробити більше користі» (DMG) був моєю стратегією зниження ваги та загального самопочуття, і він створив для мене чудеса. Принцип заснований на ідеї, що постійні незначні зміни призводять до великих результатів. Подумайте про типовий день у своєму житті. Коли ви сідаєте їсти, скільки б ви зазвичай їли? Якщо ви перебуваєте в ресторані, що б ви зазвичай замовляли? Застосування принципу DMG передбачає усвідомлення того, що ви зазвичай робите, і вибір чогось трохи кращого.
Ось ваше застереження: буде неймовірно спокусливо піти в абсолютно протилежному напрямку і перейти від дієти з гамбургерами та картоплею фрі до дієти з усіх салатів, але це не спрацює. Ви зазнаєте аварії та згоріння, ймовірно, закінчившись запоєм і гірше, ніж коли ви починали. Просто зробіть більше добра; потроху. Замовляйте той самий гамбургер, але отримуйте його без майонезу і бекону. Зміна породжує зміну. Не намагайтеся поспішати з чимось таким важливим.
Створіть собі нову нормаль. Йдіть без майонезу та бекону, поки це не стане вашою новою нормаллю, а коли ця нова норма встановиться, зробіть більше користі. Цього разу ви можете перейти на більш м’яке м’ясо, таке як курка чи індичка, або на цільнозернову булочку. Вам навіть не потрібно обмінюватися їжею, щоб зробити більше добра; скорочення порцій так само корисно. Замовляйте невелику картоплю фрі замість звичайного розміру джамбо або замовляйте невеликий шматочок чізкейка замість цілого торта.
Продовжуючи встановлювати для себе нові норми (дайте їм принаймні місяць), ви будете вражені тим прогресом, якого ви досягнете з часом. Одного разу ви оглянетесь назад і зрозумієте, що зробили колосальні зміни, лише невеликими кроками. Врешті-решт, вашою нормальною може бути повністю салатна дієта, про яку ви мріяли.
Не дозволяйте людям ганьбити вас із життя DMG. Ми всі посміялися над людиною, яка замовляє два десятки пончиків та дієтичну газовану воду. Це звучить безглуздо, бо який сенс у дієтичній газованій напої, якщо ви хочете пончики?
Ця людина є дією принципу DMG. Дієтична газована вода для вас калорійніша, ніж звичайна, і, можливо, ця людина замовляла три десятки пончиків і звичайну соду. Люди дадуть вам важкий час, особливо на початку. Зазвичай це тому, що люди відчувають загрозу, коли інші намагаються поліпшити своє життя. Це змушує їх дивитись на своїх. Їх невпевненість не є вашим тягарем. Я пам’ятаю, як усі мої друзі тикали на мене, коли я перейшов на дієтичну соду; це було 90 фунтів тому.
Ви можете це зробити. Великі зміни, важливі зміни в ваших силах. Це просто не буде відчувати великих змін, коли ти почнеш. Щоразу, коли ви сідаєте за їжу, думайте про себе: "Що б я зазвичай їв і скільки?" Тоді робіть більше добра. Раніше я думав, що у мене цього ніколи не станеться, але ось я.
Думайте менше, думайте керовано і думайте досяжно. Змусіть себе рухатися в правильному напрямку, і все може трапитися. Замовляйте курку замість свинини, їдьте з дієтичною газованою водою замість звичайної, підніміться сходами замість ліфта і не слухайте людей, які заважають вам. Ці самі люди, швидше за все, дуже скоро попросять у вас поради щодо схуднення.
