Переломана свобода: остеопороз болить більше, ніж ваші кістки
Не секрет, що пов’язаний з остеопорозом перелом стегна або хребта болісний, але вони можуть спричинити ще більш значні довгострокові пошкодження. Остеопороз може призвести до нерухомості, а значить, ви не зможете рухатися так само вільно, як раніше. Ходьба здається такою простою, поки ви не зможете це зробити легко.
Але, є хороші новини: Якщо остеопороз сповільнив вас, ви можете відновити свою мобільність і незалежність. Нижче наведені поради показують, як це зробити. Але спочатку дізнайтеся, чому мобільність настільки важлива.
Люди повинні вміти ходити і бути активними все своє життя, забороняючи інвалідність або хворобу, яка перешкоджає цьому. Джерело фото: 123RF.com.
Зниження мобільності, зниження якості життя
Мобільність - це ваша здатність рухатися так, як ви хочете. Люди відчувають нормальне зниження своєї мобільності у віці, але люди повинні мати можливість ходити і бути активними все життя (забороняючи інвалідність або захворювання, що перешкоджає цьому).
Коли мобільність зменшується, інші аспекти міцного здоров’я часто слідують цьому. Люди, як правило, перестають займатися фізичними вправами, вони набирають вагу, вони перестають складати плани з друзями, вони втрачають самооцінку, і вони більше не виходять з дому, якщо не потрібно. Мобільність - це не лише проблема фізичного здоров'я, а й емоційного та психічного здоров'я. Коли мобільність знижується, то і якість вашого життя.
Мобільність означає більше, ніж ваша здатність рухатися. Мобільність - це основа загального здоров’я, і це важливо для вашої незалежності.
Люди з остеопорозом ризикують знизити рухливість, оскільки їх кістки схильні до перелому. А переломи - особливо на стегнах і хребті - можуть загрожувати вашій здатності вільно рухатися. На щастя, розвиток певних звичок до життя може тримати вас і рухатись здоровим у довгостроковій перспективі.
Порада 1: Вправи та фізична терапія - ваш найкращий захист
Найкращий спосіб продовжувати рухатися все життя - це рухатися. Регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження мають важливе значення для захисту вашої рухливості, а фізичні вправи дуже ефективні при остеопорозі. Вправа не просто будує міцні кістки - це будує міцне тіло . Сильні тіла, як правило, мають кращу рівновагу, що допомагає запобігти падінню, і в кінцевому рахунку запобігає переломам хребта.
SpineUniverse має інформацію та відео про
різні види вправ. Відвідайте наш центр вправ
Ви ніколи не занадто старі або занадто неактивні, щоб розпочати режим вправ. Ходьба, піші прогулянки та аеробіка - чудові варіанти. Групові види спорту, як теніс та волейбол, надзвичайно важливі для вашого фізичного та соціального здоров'я. Займіть свій активний спосіб життя на здоровий початок, скориставшись порадами щодо вдосконалення кісткової тканини для остеопорозу.
Якщо у вас виник перелом хребта, ваш лікар може порекомендувати лікувальну фізкультуру, яка допоможе вам безпечно видужати і знову стати на ноги.
Порада 2: Що ви їсте, впливає на ваші ноги
Ваша дієта змушує вас рухатись, тому переконайтесь, що ви їсте продукти, багаті поживними речовинами, які сприяють здоровому зростанню кісток.
Джерела кальцію, такі як молочний продукт, шпинат, горіхи, апельсиновий сік, збагачений кальцієм, і лосось допоможуть зберегти ваші кістки накопиченими поживними речовинами.
Інші поживні речовини, на які слід зосередити увагу, - це вітаміни D і K. Вітамін D (міститься в жирній рибі та яєчних жовтках) сприяє засвоєнню кальцію у вашому організмі, а вітамін K (листяна зелень та хрестоцвіті овочі) показав, що допомагає вашому організму побудувати нові кістки.
Хочете побачити, наскільки ви насправді знаєте про найкращі для ваших кісток продукти? Пройдіть харчову вікторину на остеопороз .
Порада 3: Ліки можуть допомогти тримати кістки міцними
Ліки та харчові добавки можуть стати додатковим захистом для ваших кісток.
Ліки за рецептом остеопорозу, такі як бісфосфонати, можуть запобігти та лікувати остеопороз. Ваш лікар може також порекомендувати харчові добавки, які допоможуть вам створити міцні кістки та запобігти переломам.
Запобігайте переломам хребта і захищайте свою незалежність
Остеопороз може наступити з деякими серйозними ускладненнями, такими як хворобливі переломи хребта, які призводять до втрати рухливості та незалежності. Але діагноз остеопорозу не слід приймати лежачи: Якщо бути активним, правильно харчуватися та зміцнити здоров’я кісток медикаментами, можна уберегти біль і захистити вашу якість життя.
Вплив остеопорозу. Міжнародний фонд остеопорозу. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Доступно 23 червня 2017 року.
Мобільність та незалежність: спеціальний звіт про здоров'я . Бостон, Массачусетс: Гарвардська медична школа; 2014. Доступ 23 червня 2017 року.
Ванта Б. Остеопороз та мобільність. newlifeoutlook. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Опубліковано 10 березня 2015. Доступно 23 червня 2017 року.
