Це депресія чи просто поганий настрій?

Депресія є загальною проблемою для людей у ​​всьому світі. Близько 10 відсотків населення США старше 18 років страждають на депресію. Жінки повідомляють про депресію вдвічі частіше, ніж чоловіки, хоча незрозуміло, чи справді це показує, скільки чоловіків і жінок насправді страждають депресією. І якщо у вас вже один раз була депресія, ви більше ризикуєте отримати рецидив. Це гарна річ, щоб подумати, чи не впадаєте ви в клінічну депресію, чи просто переживаєте момент.

Ось кілька речей, на які слід перевірити, чи не вважаєте ви, що можете рухатися до депресивного епізоду:

Думки

Усвідомлення своїх моделей мислення може дійсно допомогти. Якщо ви думаєте негативно, ніж зазвичай, можливо, у вас просто важкий день. Але також подивіться на те, як ці думки впливають на ваші рішення, ваш погляд на речі, що перевищують цей день. Вас більше розчаровує щось, чи ви насправді б'єте себе?

Проблема з концентрацією уваги - ще один симптом депресії. Негативні думки можуть призвести до проблем з прийняттям рішень, розгубленості або забуття. Всього лише день-два з цього не означає, що у вас обов’язково депресія. Але якщо ваші думки стають суїцидальними, негайно зверніться за допомогою.

Емоції

Ви можете відчувати смуток або пригнічення, не відчуваючи депресії. Але вам потрібно взяти до відома, як ви насправді отримуєте падіння. Ви відчуваєте легкий сум або розчарування, або ви безнадійно та безпорадно? Крім того, при депресії ви багато хто відчуваєте, що вас переповнює емоція, і ви маєте негативний або сумний настрій, який можуть відчувати інші.

Знову ж таки, якщо хтось помітить, що ви пригнічені або плачете, це не означає автоматично, що у вас депресія. Але якщо вони помічають це протягом декількох тижнів, вони можуть помітити й інші симптоми майбутнього епізоду.

Фізична поведінка

Порушення сну та зміни апетиту є ознаками депресії. Ніч-дві порушеного сну або прийому їжі - це не обов’язково велика справа. Але якщо це продовжує і ускладнює життя ще складніше, ніж воно є, можливо, вам доведеться поговорити з кимось про те, що відбувається.

Спробуйте щось, щоб похитнути депресивне почуття

Зробіть щось щодо свого настрою, щоб змінити його. Вийдіть на прогулянку, поговоріть з другом, прийміть рішення думати по-іншому протягом усього дня, перегляньте смішне шоу. Робіть те, що, на вашу думку, допомогло б вам зламати монотонність вашого настрою та моделей мислення. Іноді, просто відволікаючись і виходячи з голови, це може змінити хід вашого дня. Іноді просто добрий нічний сон може допомогти очистити негативні думки та дати вам новий старт.

Все це те, що ви, мабуть, робили того чи іншого часу, щоб підняти себе. Якщо це спрацьовує, швидше за все, ви щойно пережили день-два. Ви здатні відмовитись від м’яко зниженого настрою і продовжувати своє життя.

Однак якщо ви виявите, що ці речі не працюють, і ви продовжуєте відчувати ці симптоми протягом двох тижнів або довше, можливо, ви перейдете в депресивний епізод. Можливо, вам доведеться застосувати вичікувальний підхід, перш ніж ви дійсно зможете зрозуміти, куди йде.

Отримайте допомогу зараз, якщо речі здаються насправді поганими

Але навіть якщо це триває менше доби, якщо у вас є думки або почуття, які вас по-справжньому турбують, або ви здаєтеся нестримно плаксивим, зателефонуйте лікареві або консультанту з питань психічного здоров’я. Якщо це порушує ваше повсякденне життя або ви відчуваєте, що можете нашкодити собі, не чекайте два тижні - зверніться за допомогою зараз. Друзі та сім'я, котрі підтримують вас, також можуть допомогти вам пережити ці нестачі. Незалежно від того, чи є у вас приступ депресії або просто низький день, тепла мережа підтримки може допомогти вам повернутися до свого старого.