6 уважних способів мінімізувати стрес під час свят
Високі очікування - ще одне джерело стресу, сказав доктор Брантлі. Ми прагнемо бути щасливими під час свят і схильні створювати ідеалістичні очікування. Ми думаємо, що типова динаміка, суперечки та сутички з нашими сім’ями просто зникнуть.
Ми також можемо недооцінити час, необхідний для таких завдань, як покупки, прибирання та приготування їжі. Інші стресові фактори включають грошові проблеми та звичайні святкові шуми, такі як дорожній рух, довгі черги та відсутність парковки, сказав він.
То як ви можете впоратися зі стресом серед святкової суєти? Уважність може допомогти.
Доктор Брантлі описав уважність як приділення уваги цілеспрямовано і без судження на сьогодення. Це практика, яку кожен може культивувати щодня з усім, що робить. І це має значний, заспокійливий вплив на стрес. Нижче доктор Брантлі пропонує кілька ідей для того, щоб свідомо мінімізувати стрес.
1. Прийміть, що ваше тіло буде відчувати стрес.
Для деяких з нас стрес може бути неминучим, і це нормально, сказав доктор Брантлі. Він закликав читачів усвідомити, що переживання стресу не є вашим провалом, і "ви не зробили нічого поганого".
2. Виховувати обізнаність та турботу про себе.
Зверніть увагу на свої думки та почуття і використовуйте цю інформацію, щоб допомогти вам приймати розумніші рішення, особливо коли справа стосується самообслуговування, сказав доктор Брантлі. Наприклад, скажімо, що ви на святковій вечірці і відчуваєте втому чи хвилювання, або вас турбує 10 різних речей. Можливо, ваша автоматична відповідь стане ще більш засмученою та напруженою.
Натомість використовуйте ці знання, щоб бути співчутливим і дати собі те, що вам потрібно в даний момент. Ви можете вирішити вийти на вулицю і зробити кілька довгих вдихів, сісти і випити чашку чаю, або, якщо це можливо, залишити зустріч рано та трохи відпочити.
Іншими словами, "коли ми зростаємо в обізнаності, ми можемо робити різні рішення для себе", - сказав доктор Брантлі. Ми можемо вибрати прогулянку, подрімку чи покупки в Інтернеті, щоб уникнути натовпу.
Важливо також усвідомити дезадаптивні методи подолання, які ви регулярно використовуєте, такі як перенапруження чи перевтома, сказав він. Вони лише стимулюють стрес.
3. Виховувати вдячність.
Пошук речей, за які ти вдячний у даний момент, може насправді змінити твій погляд на позитив. Незалежно від того, наскільки великий чи малий, ми зазвичай можемо знайти те, за що нам вдячні.
Наприклад, якщо ви знаходитесь на робочому святковому святі, і це не особливо цікаво, розважально чи навіть доброзичливо, подумайте бути вдячним за те, що у вас є робота в цій жорсткій економіці, сказав доктор Брантлі. Або будьте вдячні за співробітників, з якими ви справді уживаєтесь.
Якщо у сімейній функції є тертя, будь вдячний за те, що ви всі живі і можете зібратися, сказав він. Або будьте вдячні за смачну їжу, яку приготувала ваша тітка, або за те, що діти весело граються один з одним.
4. Пам’ятайте, що тривога - це не те, ким ви є.
Скільки разів ви говорили: «Я тривожна людина» або називали себе турботою? Люди можуть почати називати себе виключно страждаючими від стресу, дозволяючи цьому стати частиною їхньої ідентичності. Але "Ми набагато більше, ніж це", - сказав доктор Брантлі.
Хоча стрес і негативні думки можуть здатися всепоглинаючими, ці неприємні переживання тимчасові, сказав він. Нас не визначають тривожність чи реакція на стрес, і ми можемо зробити багато речей, щоб мінімізувати стрес.
5.Станьте зосередженими на інших.
Часто ми думаємо, що ми єдині, хто бореться із сімейними чи фінансовими проблемами, що ми єдині, хто почувається самотнім або нещасним. Але пам’ятайте, що багато людей борються з тими ж стресовими факторами під час свят.
Доктор Брантлі підкреслив важливість співчуття до болю інших та себе. (Ось як виховувати співчуття.) Пам’ятаючи, що ви не самотні у своїх стражданнях, і скорочуючи себе (та інших), можна полегшити «бути присутнім і зв’язатися з тим добром, що є». Для доктора Брантлі це робить відчуття, ніби "щось всередині послаблює хватку".
6. Будьте цікаві повсякденними речами.
Допитливість дивиться на світ так, як ти бачиш його вперше, що є частиною практики уважності, сказав доктор Брантлі. Коли ми щось бачимо вперше, ми розглядаємо це з великим інтересом та ретельністю.
Подумайте про те, як дитина ходить у парк, у якому ще ніколи не бувала. Вони приймають приціли, звуки, запахи та текстури. Вони хочуть заглянути всередину кожної скелі, закутка, і все дивовижно. "Це енергійний спосіб бачити речі", - сказав доктор Брантлі, який запропонував використати свої п'ять почуттів, щоб звернути увагу на сучасність.
Насолоджуйтесь ароматом, текстурою та смаком смачного святкового застілля, яке ви їсте. Налаштуйтеся на звуки святкової музики, щебетання птахів або сміху дітей. Спостерігайте за кольорами неба, формами хмар та безліччю відтінків мінливого листя. Вдихніть аромати дров, сосен та святкових тематичних свічок.
Хоча ми не можемо контролювати свої стресові реакції, ми можемо вирішити, щоб справлятися здорово. Замість того, щоб дозволяти списки справ, подій та людей перевантажувати нас, ми можемо вибрати практику мінімізації стресу і, врешті-решт, участь у світі. Як сказав доктор Брантлі, ми вже пам’ятаємо. Нам просто потрібно регулярно вправлятись у уважності.
Звертаючи увагу на сьогодення, знаходячи речі, за які ми вдячні, і співчуваючи собі та іншим, ми можемо значно допомогти вам насолодитись святковим сезоном та своїм життям.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
