10 кроків для подолання перфекціонізму

Перфекціонізм. Це ворог творчості, продуктивності та, ну, розуму. У “Шляху художника” автор Джулія Кемерон пише: “Перфекціонізм - це відмова дозволити собі рухатися вперед. Це петля - нав'язлива, виснажлива замкнута система, яка змушує вас застрягати в деталях того, що ви пишете чи малюєте чи робите, і втратити ціле з поля зору ». Але вам навіть не потрібно щось створювати, щоб калічити перфекціонізмом. Це також може зіпсувати ваші зусилля як мами, дружини, друга чи людини. Тому що ніхто і жодна річ не є ідеальними в цьому нашому поганному світі.

Я борюся з цим противником щодня. І хоча мій внутрішній перфекціоніст явно тримає мій мозок багато днів, я думаю, що мене рідше надягають наручники страх зіпсувати, ніж був раніше. Ось 10 прийомів, якими я користуюся, щоб вирватися з в’язниці перфекціонізму, щоб жити і творити якомога вільніше у недосконалому світі.

1. Усунься від змагань.

Не ускладнюйте життя набагато складніше, ніж воно є зараз. Більшість перфекціоністів надзвичайно конкурентоспроможні ... адже бути досконалим означає бути НАЙКРАЩИМ у, ну, ВСІМ. Тож вибирайте друзів та групи з розумом. Наприклад, деякі професійні організації - письменницькі клуби, видавничі групи - можуть дуже допомогти. Але деякі можуть бути жахливо конкурентними. І як перфекціоніст, вам не потрібно, щоб люди годували вас тим самим повідомленням, про яке ви намагаєтеся забути: «Ви ніщо без повного успіху…. а якщо ти не дійдеш туди, я потраплю! " Зробіть це: перевірте пульс до однієї з цих зустрічей, а також відразу після неї. Якщо це десять ударів і більше, не повертайтеся назад!

2. Складіть деякі правила.

Звичайно, ви не можете уникнути всіх конкурентних ситуацій. Ось чому вам потрібно скласти деякі правила. Наприклад, тепер я можу оцінити, коли я переживаю період незахищеності ... коли я відчуваю, що мені потрібно бути найкращим у чомусь, щоб почувати себе добре. У ці періоди я не перевіряю домашню сторінку Beliefnet, де перелічуються "найпопулярніші блоги", "найпопулярніші повідомлення", "найпопулярніші функції", тому що якщо я не знаходжу свого імені десь там, я гадаю навколо будинку з тим тугим вузлом огиди та гніву в животі. Навіщо катувати себе? Тож ось моє правило: я можу відвідувати домашню сторінку лише в ті дні, коли я не відчуваю, що моя популярність як блогера є остаточним твердженням про те, ким я є як людина. Результат? Я не відвідував домашню сторінку місяцями!

3. Зробіть перевірку реальності.

Нереалістичні очікування - це трофейна дружина перфекціонізму. Подумай над цим. Вони завжди з’являються у парі. Тож я намагаюся з усіх сил відрізнити реалістичні очікування від нереальних. Я перелічую їх усіх на аркуші паперу або (у добрий день) у своїй голові, а потім переглядаю їх приблизно 2035 разів протягом дня. Під "нереальними очікуваннями" каталогізуються такі речі: "писати бестселер New York Times у мої півгодини вільного часу ввечері", "бути домашньою мамою для 31 дитини та керувати кожною екскурсією" та "тренування для триатлон із пошкодженим стегнам ». Під “реалістичними очікуваннями” я індекую такі речі, як: “зробити 30 годин хорошої роботи за 30 годин робочого часу”, “читати в класі Девіда і обідати з ним раз на місяць, замість того, щоб бути домашньою мамою”, і “пропускати триатлону, але продовжуючи тренуватися чотири рази на тиждень, щоб підтримувати мозок і тіло щасливими ". Запис різних можливостей дій, які я можу зробити, щоб досягти своїх загальних цілей (бути хорошою мамою, адекватним блогером та здоровою людиною) може бути надзвичайно визвольним.

4. Поверніться до моменту свого виходу.

Нещодавно редактор Beliefnet попросив деяких блогерів описати наші "моменти виходу", коли ми звільнились від страху і перетнули Червоне море тривоги в країну миру. У мене було кілька таких моментів. Один був під час мого молодшого курсу в коледжі, одного разу я перехворів і напився після трьох років тверезості. Я спокійно стояв у альтанці біля церкви Богоматері з Лоретти, де ми з Еріком одружилися через чотири роки. Я сказав Богові прийняти мою залежність, прийняти її назавжди, бо я більше не міг переносити її ваги. Я пам’ятаю, як підняв руки до неба, дивлячись на річку Святого Йосипа, і відчував спокій.

Істина, яку ми дізналися в усі моменти виходу, полягає в наступному: жодне з того, що відповідає за те, що нас крутить, не має значення. Ніщо з цього не має значення. Так само, як Анрі Нувен пояснює:

Десь глибоко в серці ми вже знаємо, що успіх, слава, вплив, сила та гроші не дають нам внутрішньої радості та спокою, до яких ми прагнемо.Десь ми навіть відчуваємо певну заздрість до тих, хто позбувся всіх помилкових амбіцій. Так, десь ми навіть можемо відчути смак тієї таємничої радості в посмішці тих, кому нічого втрачати.

5. Покажіть свою слабкість.

Для більшості перфекціоністів це протиінтуїтивно. Але я можу гарантувати, що ви спробуєте отримати хороші результати. Тому що кожного разу, коли я з великим застереженням висвітлюю свої недосконалості і стаю вразливим перед моїми читачами Beyond Blue - плачу, скуголю, кричу чи то в дописі, чи на відео - відповідь дивовижна. "Тьфу!" деякі кажуть мені: «Ти справжній. Ви теж так почуваєтесь! Тож, мабуть, не слід бити себе за подібні емоції ". Кожного разу, коли я виконую поради мого мудрого редактора, Холлі - писати там, де я перебуваю, а не звідки я хочу бути - мої читачі не відхиляються від огиди. Вони підходять ближче.

6. Відзначайте свої помилки.

Добре, святкувати - це жахливо сильне слово. Тоді починайте з того, щоб прийняти свої помилки. Але я думаю, що кожна велика помилка заслуговує на тост тостів. Тому що майже всі вони викладають нам дорогоцінні, рідкісні уроки, які неможливо здобути успіхом. Ні, збентеження, приниження, відраза до себе ... все це інструменти, за допомогою яких можна розкопати золото. Подібно до того, як Леонард Коен пише у своїй пісні "Гімн", що мій друг записує його на комп'ютер як нагадування про ігнорування перфекціоніста в ньому:

Подзвоніть у дзвони, які все ще можуть бити,
Забудьте про свою ідеальну пропозицію.
У всьому тріщина,
Ось так потрапляє світло.

7. Додайте трохи кольору.

Перфекціоністи є дальтоніками. Вони бачать світ чорно-білими. Приклад: або я найкращий блогер у всій блогосфері, або мені слід кинути свій iMac у затоку Чесапік і стати водієм водного таксі (у них справді дуже класна робота). Або я є найбільш залученою мамою в школі Девіда, або я батько-нероба, який повинен дозволити більш здібній мамі усиновити свого сина. Чи звучить такий спосіб мислення звично? Тож, щоб отримати окуляри на наш внутрішній перфекціоніст, ми повинні додати кілька відтінків кожному стосунку, події та меті: ми повинні стати трохи терпимішими до життєвої хаотичності, невирішених питань та складних ситуацій, які неможливо акуратно укласти. Бачити в кольорі - це усвідомлення того, що, хоча певне рішення проблеми вчора добре працювало, сьогодні це може бути неправильним.

8. Розбийте роботу.

Зволікання - це симптом перфекціонізму. Оскільки багато хто з нас настільки скам’яніли, що не можемо розпочати проект. Приблизно рік чи близько я зволікав із написанням своїх мемуарів. Насправді, я зволікав, читаючи главу доктора Девіда Берна про зволікання у його «Десяти днях до самооцінки», і я не міг написати кривавого слова, поки він не поставив мене прямо. Бернс пояснює: “Однією з таємниць людей, які мають високу продуктивність, є те, що вони рідко намагаються впоратися з важкою роботою одразу. Натомість вони розбивають завдання на найдрібніші складові і роблять один маленький крок на день ».

В якості вправи в цьому розділі доктор Бернс пропонує вам перерахувати кілька кроків. Наприклад, моя перша домашня робота не передбачала присідання за комп’ютером. Спочатку мені довелося знайти та впорядкувати всі повідомлення щодо цього проекту, які я сховав у шухлядах та кишенях пальто. Тоді він радить вам взяти на себе певний час, коли ви почнете роботу. По-третє, він пропонує вам записати проблеми, які ви передбачаєте на той момент. Я писав: "Я переживаю, почуваючи негативні голоси в голові, які говорять, що я не можу цього робити, мозок пукає і когнітивна втома". Нарешті, Бернс закликає вас прийти до деяких шляхів вирішення потенційних відволікаючих ситуацій. Я писав: "роби це, незважаючи на те, що говорять голоси".

9. Будь собою.

У своїй книзі «Бути досконалим» Анна Квіндлен пояснює, що бути досконалим - це дешево і легко: «Тому що все, що насправді від вас вимагає, головним чином, - це читати дурний дух, де б і коли ви не опинилися, і взяти маски, необхідні для того, щоб бути кращим у всьому, що диктує або вимагає цетгейст ".

Набагато складнішим завданням, на її думку, стає стати собою. Тому що «нічого важливого, ні значущого, ні красивого, ні цікавого, ні чудового ніколи не виходило з наслідування». Я погоджуюсь. Як письменник, котрий ухилявся від написання чого-небудь оригінального, складаючи книгу за книгою творів інших авторів, я можу засвідчити хвилювання і задоволення від написання власних слів.

10. Вірте в викуп.

Викуп - дивна річ. Оскільки виявлення розбитих місць у вашому серці та у вашому житті може бути однією з найстрашніших вправ, які ви коли-небудь виконували, і все-таки лише тоді ви зможете впізнати благодать, яка закопується в кожну дірку. Якщо подорож до Чорної діри відчаю і назад мене чомусь навчила, це все: все робиться цілим вчасно ... якщо ви можете просто триматися віри, надії та любові в людях та місцях навколо вас досить довго, щоб побачити, як сонце сходить самому Абсолютно нічого не залишається, навіть ті стосунки та спогади та особи, які, на вашу думку, назавжди втрачені. Всі речі зроблені вчасно. Тому вам не завжди потрібно правильно це робити з першої спроби.


У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!