Ресурси

Поради щодо вдосконалення кісток при остеопорозі

Регулярні фізичні навантаження з підліткового віку можуть допомогти зменшити ризик остеопорозу в подальшому житті. Якщо ви не займаєтесь фізичними вправами, наступні поради - за порадами та рекомендаціями лікаря, можуть допомогти вам розпочати реалістичну програму фізичних вправ, яка сприятиме здоров’ю та самопочуттю. І пам’ятайте, звичайна програма вправ може бути цікавою, особливо коли вона наповнена заходами, які вам подобаються.

Гімнастичні вправи використовують кістки і м’язи для боротьби з силою тяжіння.

Поради щодо вправ з нарощування кісток

Порада №1. Порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати нову програму фізичних вправ або збільшити інтенсивність вашого поточного розпорядку. Це слово поради є найважливішим, якщо у вас є ризик остеопорозу.

Порада №2. Вибирайте фізичні вправи, які включають вправи на вагу та опір. Ці заходи особливо корисні для зниження ризику остеопорозу. Також включайте вправи, які сприяють рівновазі, координації, гнучкості та силі.

Гімнастичні вправи використовують кістки і м’язи для боротьби з силою тяжіння.

Боулінг
Катання на ковзанах
Катання на лижах
Танці
Підйом сходами
Ходьба, пробіжки
Підборіддя, віджимання, присідання
Вправи на гумках (також званих трубами опору)
Вільні ваги
Вагові машини
Пілатес
тай Чі
Йога

Порада №3. Почніть повільно; прогресувати поступово; зберігайте свої цілі розумними.

Порада №4. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Три короткі сеанси (наприклад, 15 хвилин) краще, ніж один тривалий сеанс (наприклад, 45 хвилин).

Порада №5. Завжди дотримуйтесь програми вправ, призначеної лікарем або фізичним терапевтом. Вправи хороші, але ви не хочете піддавати себе ризику перелому хребта!

Порада №6. Якщо ви включите у свої вправи заняття, якими ви любите, ви, швидше за все, будете дотримуватися цього.

Поговоріть зі своїм лікарем або лікарем про фізичні вправи та заходи, які можуть ефективно принести користь вашим кістковим завданням, не збільшуючи ризик отримання травм.

Початківці ... Почніть тут