Втрата ваги: ​​наділений зміною

Гарне ставлення до схуднення допоможе вам досягти успіху. Незалежно від того, чи є проблема з вагою внаслідок неправильної їжі, відсутності регулярних фізичних вправ, вживання їжі для боротьби зі стресом, віком чи генетикою - ви можете допомогти подолати це, поставивши розумні цілі та реалістичні очікування.

Перший крок - це обговорити зі своїм лікарем готовність до схуднення та загальний стан здоров’я. Ваш лікар може допомогти вам зробити обгрунтований вибір щодо терапії, яка включає плани зниження ваги та фізичні вправи, що найкраще відповідають вашим потребам.

• Терапія включає дієтичну, поведінкову, лікарську, а для деяких пацієнтів хірургічну модифікацію травної системи для зменшення кількості споживаної їжі. Реалістичний і безпечний план схуднення може призвести до успіху.
• Ваш лікар може направити вас до фахівця із схуднення або метаболізму.

Оцінка вашої маси тіла більше бере участь, ніж крокувати за шкалою. Оцінка зазвичай включає вимірювання індексу маси тіла (ІМТ), окружності талії та історії хвороби. Ця інформація оцінюється для визначення ризиків через зайву вагу (наприклад, високий кров'яний тиск).

Харчування означає підживлення вашого тіла
Якщо ви цього не помітили, у цій статті слово "D" (дієта) не використовується, оскільки воно стосується зниження ваги. Звичайно, програма схуднення потребує зниження калорійності. Однак для багатьох людей із надмірною вагою або страждають ожирінням програма схуднення означає змінити спосіб життя, що може включати переучування, як їсти, керувати стресом та займатися фізичними вправами.

Життєво важливо годувати свій організм поживними речовинами, які йому потрібні, щоб бути здоровим і вижити. Жодна їжа не містить усіх найважливіших поживних речовин - поєднуючи різноманітні продукти, потрібно задовольнити потреби вашого організму. Якщо ви були надмірна вага або страждаєте ожирінням, ваш організм може насправді голодувати необхідними поживними речовинами!

* Жири необхідні для перенесення жиророзчинних вітамінів A, D, E та K. Є три види жирів:

• Насичений жир має тенденцію до підвищення рівня холестерину в крові. Ці жири містяться насамперед у м'ясі та щоденникових продуктах. Наприклад, вершкове масло має багато насиченого жиру.
• Поліненасичені жири мають тенденцію до зниження рівня холестерину в крові. В основному він міститься в таких рослинних джерелах, як сафлор, соняшник, соя, кукурудза та бавовна.
• Мононенасичені жири мають тенденцію до зниження поганого холестерину або ЛПНЩ (холестерину низької щільності). Приклади включають оливкову олію, реп’яхову олію, арахісове масло та авокадо.

Споживання жиру в їжі не повинно перевищувати 30% на день, хоча більшість американців перевищують цей показник.

Найпростіший спосіб зменшити споживання жиру - це вибрати нежирні шматочки м'яса, обрізати видимий жир з м’яса, зняти шкіру з птиці, вибрати тунцю з водою, а також вибрати молочні продукти з знежиреного або нежирного молока.