Більше сну для підлітків захищає психічне здоров’я
Дослідники вважають, що отримані результати свідчать про те, що більш ранні ліжка можуть мати захисний ефект, подовжуючи тривалість сну та збільшуючи ймовірність висипання.
Результати показують, що підлітки з встановленими батьками ліжками опівночі або пізніше мали на 24 відсотки більше шансів страждати депресією та на 20 відсотків частіше мали суїцидальні ідеї, ніж підлітки з встановленими батьками ліжками до 22:00. або раніше. Ця асоціація помітно пом'якшилась завдяки тривалості сну, про яку повідомили самі, та сприйнятті достатнього сну.
Підлітки, які повідомили, що вони зазвичай сплять п’ять або менше годин на ніч, на 71 відсоток частіше страждають від депресії і на 48 відсотків частіше думають про самогубство, ніж ті, хто повідомляє, що вони отримують вісім годин нічного сну.
Учасники, які повідомили, що “зазвичай висипаються”, значно рідше страждали від депресії та суїцидальних намірів.
Провідний автор Джеймс Е. Гангвіш, доктор філософії, доцент Медичного центру Колумбійського університету в Нью-Йорку, штат Нью-Йорк, сказав, що результати підкріплюють аргумент про те, що коротка тривалість сну може зіграти певну роль в етіології депресії.
"Наші результати узгоджуються з теорією, що неадекватний сон є фактором ризику депресії, працюючи з іншими факторами ризику та захистом через безліч можливих причинно-наслідкових шляхів до розвитку цього розладу настрою", - сказала Гангвіш.
"Тому адекватний якісний сон може бути профілактичним засобом проти депресії та лікуванням депресії".
Дані були зібрані від 15 659 підлітків та їх батьків, які брали участь у Національному лонгітюдному дослідженні здоров’я підлітків (Add Health), шкільному, національно репрезентативному, з урахуванням ймовірності зразку учнів США з 7 по 12 класи в 1994-1996 роках.
У семи відсотків учасників (1050) було виявлено депресію за допомогою Центрів епідеміологічних досліджень та шкали депресії, а 13 відсотків (2038) повідомили, що вони серйозно думали про самогубство протягом останніх 12 місяців.
Депресія та суїцидальні наміри були пов'язані з пізніше встановленим батьківським сном, меншою тривалістю сну, самосприйняттям недосипання, жіночою статтю, старшим віком та нижчим самосприйняттям того, наскільки турбуються батьки.
П'ятдесят чотири відсотки батьків повідомили, що їхній підліток мав лягти спати до 22:00. або раніше у будні, 21 відсоток повідомив про встановлення сну на 23:00, а 25 відсотків - про встановлення сну опівночі або пізніше.
Кавказці частіше, ніж підлітки інших расових / етнічних груп, мали батьківський спальний час на 23 години. Майже 70 відсотків підлітків повідомили, що лягають спати в той час, який відповідав режиму сну протягом тижня, встановленому їхніми батьками. Підлітки повідомили, що лягають спати в середньому лише приблизно через п’ять хвилин, ніж встановлений батьками час сну.
Середня тривалість сну, про яку повідомляють підлітки, становила сім годин 53 хвилини, що різко контрастувало з дев’ятьма і більше годинами нічного сну, які AASM рекомендує для підлітків.
Учасники з батьківським встановленим сном на 22:00. або раніше повідомляли, що вони зазвичай спали в середньому вісім годин 10 хвилин, що було на 33 хвилини більше, ніж підлітки з сном 11:00. (сім годин, 37 хвилин) і на 40 хвилин більше, ніж ті, хто лягає опівночі або пізніше (сім годин, 30 хвилин).
За винятком тривалості сну 10 годин і більше за ніч, вища середня тривалість сну, про яку повідомили самі, була пов'язана з поступово раніше середнім часом сну.
Автори повідомили, що існує ряд потенційних механізмів, за допомогою яких хронічне часткове недосипання може сприяти депресії та суїцидальним намірам.
Недолік сну може вплинути на модуляцію емоційних реакцій мозку на аверсивні подразники; виробляють примхливість, яка заважає здатності справлятися із щоденними стресами та погіршує стосунки з однолітками та дорослими; і впливають на судження, концентрацію та контроль імпульсів.
Вони також припустили, що поведінкові втручання, що включають навчання підлітків та їхніх батьків про більш здорові практики гігієни сну та допомогу їм змінити неадаптивні звички сну, можуть бути основними профілактичними заходами проти депресії та суїцидальних намірів.
Дослідження розміщено в поточному номері журналу Спати.
Джерело: Американська академія медицини сну
