Всесвітньо Через Психології-Блог

Чи викликає комфортна їжа вашу депресію?

Цю гостьову статтю від YourTango написала Ніколь Берлі.

Ну, це офіційно. Зараз немає абсолютно жодної причини їсти фаст-фуд взагалі! Для тих з вас, хто завжди знав, що фаст-фуд не є здоровим, але в будь-якому випадку його їв, тому що це змусило вас почуватися щасливим, я маю прикрі новини.

Нещодавно опубліковане дослідження в Journal Of Public Health Nutrition показало, що люди, які їли хот-доги, гамбургери та піцу, страждали на депресію на 51% частіше, ніж ті, хто рідко або ніколи не їв цю їжу. Так!

Ви розумієте, що це означає? Це означає, що ваша Щаслива їжа може вас не дуже порадувати. Насправді їжа, до якої ви, можливо, зверталися, коли вам було сумно, самотньо чи в депресії, насправді сприяє цим почуттям.

Як це може бути?

Зрештою, вживання нездорової їжі повинно дати вам затишок і підбадьорити, чи не так? Хто не звернувся до піци та морозива після поганої розлуки? Хто не з’їв цілу кошик картоплі фрі, коли ти почувався самотнім?

Більше від YourTango: 5 бездоганних способів боротьби з депресією

Ну, це підводить мене до однієї з моїх улюблених аналогій: Ви не можете наповнити ванну, запускаючи кухонну раковину. Потерпіть зі мною якусь мить, чи не так?

Якщо ви хочете назвати це «емоційним вживанням їжі», «вживанням своїх почуттів» або «лікуванням їжею», правда полягає в тому, що багато хто з нас вживає їжу з інших причин, крім живлення наших клітин.

Ми святкуємо з їжею, сумуємо з їжею і часто звертаємось до їжі, коли справа просто не йде. Ми дуже звикли використовувати їжу як протиотруту для наших емоцій.

Є дві причини, через які ми робимо це для себе:

1. Це якось, сорта працює.

Ми тут не повністю помилкові. Швидке харчування та шкідлива їжа завантажена (я маю на увазі, завантажена) цукром, жиром та сіллю, що насправді робити змінити хімію мозку. Ці речовини - цукор, жир та сіль - дійсно змусять вас почуватись "щасливими" у хімічному сенсі. Існують докази того, що цукор впливає на ваш мозок так само, як і кокаїн!

Отже, якщо ви їсте їжу з великою дозою цукру, жиру та солі (як фаст-фуд), ви точно отримаєте тимчасовий, швидкоплинний "удар" штучного щастя. Те саме було б вірно, якби ви ввели героїн, але хто так думає що це хороший спосіб керувати своїми почуттями?

2. Сумні почуття та голод легко сплутати.

Подумай над цим. Коли ви відчуваєте сум, злість чи самотність, у вашому кишечнику є певний гриз. Він відчуває себе порожнім і порожнім - ніби щось потрібно заповнити.

Почуття фізичного голоду - коли ваше тіло насправді просить їжі - також може відчуватись як збивання порожнечі. Відчуття схожі. Однак ми стикаємось із неприємностями, коли не можемо розрізнити емоції від простого сендвіча.

Це підводить мене до моєї аналогії.Намагатися заспокоїти свої почуття, вживаючи фаст-фуд та випічку, все одно, що наповнити ванну, запустивши кухонну раковину. Це ніколи не станеться. Одне не має нічого спільного з іншим. Сантехніка абсолютно не пов’язана!

Якщо ви сумні та депресивні, жодна вафельна картопля цього не змінить. Почуття потребують голосу. Їх потрібно висловити, почути та обробити.

Відчуття не знає, що робити з коробочкою з пампушками для пончиків, тому частково саме тому можна з’їсти стільки з них і при цьому відчувати „голод” (їх відсутність харчової цінності також є фактором!).

Більше від YourTango: Як боротися з депресією: 4 простих рішення

Ось чому результати цього нового дослідження викликають ще більшу тривогу. Люди звертаються до цього високоопрацьованого комерційного фаст-фуду, який потопає у цукрі, жирі та солі, частково тому, що вони шукають "швидкого виправлення" цієї швидкоплинної хімічної речовини.

Але насправді наслідки такої дешевої та неякісної їжі ведуть їх до депресії. Це стане нескінченним циклом, якщо ми не зробимо декількох важливих кроків, щоб зупинити його на шляху.

Їжте справжню їжу. Ціла їжа, яка не була перероблена до смерті, забезпечить ваше тіло фактичним харчуванням, необхідним для функціонування та відчуття задоволення. Існує різниця між відчуттям «ситості» і фактичним почуттям «задоволення» від їжі.
Вибирайте цільнозернові зерна, квасоля, овочі, фрукти, горіхи, насіння - їжу, яка виглядає так, як коли виходила із землі або з дерева - і ви не можете не відчути новий рівень задоволення та харчування, який легко впізнавати.
Уникайте надлишку цукру, солі та жиру, коли це можливо. Що вважається «надлишком»? Ну, вам може не сподобатися відповідь, але, правда, ваше тіло потребує лише близько 8 чайних ложок цукру на день, щоб функціонувати. Це приблизно два маленькі шматочки цілих фруктів. Все, що перевищує це, було б надлишком! Також вам потрібно лише близько 1 ч. Ложки солі на день.
Щоб дати вам уявлення, лише один шматочок піци містить трохи більше 1 ч. Ложки солі! Що стосується жиру, ваше тіло потребує жиру, щоб функціонувати, але в ідеалі не більше 12-20% ваших щоденних калорій повинно надходити з жиру. Багато продуктів швидкого харчування самі по собі мають понад 50% жиру!
Знайте різницю між своїми емоціями та фізичним голодом Не намагайтеся наповнити ванну, запустивши кухонну раковину. Якщо ви сумні, злі або самотні, то вам потрібно боротися з цими емоціями чесно, здорово.
Плачте, висловлюйтеся, протистояйте людині, яка вас скривдила, або зверніться до професійного тренера або терапевта, який допоможе вам впоратися зі своїми почуттями таким чином, щоб ви служили вам. Дізнайтеся, як розпізнати фактичні сигнали голоду у вашому організмі, їсти хорошу їжу, коли ви голодні, і зупинятися, коли ви задоволені.

Що ви думаєте про все це?
Чи звертаєтесь ви до їжі, коли вам сумно, щасливо чи самотньо? Думаєте, це справді допомагає? Я хотів би почути вас від цього!

Більше чудового вмісту від YourTango: