Навчання уважності покращує успішність середньої школи

Нові дослідження показують, що навчання уважності може покращити навчальні показники, зменшити частоту порушень поведінки в школі та зняти стрес серед підлітків. У двох нових дослідженнях дослідники MIT виявили, що практика зосередження своєї обізнаності на сучасному моменті дає багато переваг і може бути практикою, яку можуть запропонувати школи.

“За визначенням, уважність - це здатність зосередити увагу на сучасному моменті, на відміну від відволікання на зовнішні речі чи внутрішні думки. Якщо ви зосереджені на вчителі перед вами або домашньому завданні, яке стоїть перед вами, це має бути добре для навчання ", - говорить Джон Габріелі, професор мозку та когнітивних наук.

Дослідники також вперше показали, що тренування уважності може змінити мозкову активність учнів.

Шостокласники, які проходили тренінг уважності, не лише повідомляли, що відчувають менший стрес, але їх сканування мозку виявляло знижену активацію мигдалини, області мозку, яка переробляє страх та інші емоції, коли вони переглядали зображення страшних облич.

Висновки свідчать, що пропонування навчання уважності у школах може принести користь багатьом студентам, каже Габріелі, яка є старшим автором обох досліджень.

"Ми вважаємо, що існує розумна можливість того, що навчання уважності буде корисним для дітей як частина щоденної програми в їх класі", - говорить він. "Що також приваблює уважність, так це те, що існують досить усталені способи її викладання".

Однак дослідники вважають, що тренінг уважності повинен бути постійним, щоб отримати повну користь.

Під час поточного дослідження обидва дослідження проводились у чартерних школах Бостона. В одній із статей, яка з’явилася в журналі Поведінкова нейронаука, команда MIT вивчила близько 100 шестикласників.

Половина студентів проходила тренінг уважності щодня протягом восьми тижнів, тоді як інша половина відвідувала курс кодування. Вправи на уважність були розроблені, щоб заохотити учнів звертати увагу на своє дихання та зосереджуватись на теперішньому моменті, а не на думках про минуле чи майбутнє.

Студенти, які пройшли тренінг уважності, повідомили, що рівень їх стресу знизився після тренінгу, тоді як студенти контрольної групи - ні. Студенти групи підготовки уважності також повідомляли про менше негативних почуттів, таких як сум або гнів, після тренінгу.

Візуалізація мозку проводилась приблизно у 40 студентів до і після тренінгу. Дослідники вимірювали активність мигдалини, коли студенти розглядали фотографії облич, що виражали різні емоції.

На початку дослідження, перед будь-яким тренуванням, студенти, які повідомляли про вищий рівень стресу, демонстрували більше активності мигдалини, коли бачили страшні обличчя.

Цей висновок узгоджується з попередніми дослідженнями, які показали, що мигдалина може бути надмірно активною у людей, які переживають більший стрес, що призводить до їх сильніших негативних реакцій на несприятливі події.

"Існує багато доказів того, що надмірно сильна реакція мигдалини на негативні речі пов'язана з високим стресом у ранньому дитинстві та ризиком депресії", - каже Габріелі.

Після навчання уважності студенти продемонстрували меншу реакцію мигдалини, коли побачили страхітливі обличчя, що відповідає їхнім повідомленням про те, що вони відчували себе менш напруженими.

Це свідчить про те, що тренування уважності може потенційно допомогти запобігти або пом'якшити розлади настрою, пов'язані з більш високим рівнем стресу, стверджують дослідники.

В іншій статті, яка виходить у журналі Розум, мозок та освіта, дослідники не проводили жодного навчання уважності, але використовували анкету для оцінки уважності більш ніж у 2000 учнів 5-8 класів.

Анкета базувалася на шкалі поінформованості про увагу, яка часто використовується в дослідженнях уважності серед дорослих. Учасників просять оцінити, наскільки рішуче вони погодились із твердженнями на кшталт: "Я поспішаю через діяльність, не будучи по-справжньому уважним до них".

Дослідники порівняли результати опитувальника з оцінками учнів, їхніми оцінками на загальнодержавних стандартизованих тестах, коефіцієнтом відвідуваності та кількістю відсторонень від навчання.

Студенти, які виявляли більше уважності, як правило, мали кращі оцінки та оцінки, а також менше прогулів та відсторонень.

"Люди взагалі не задавали цього питання в жодному кількісному значенні щодо того, чи більш розумна дитина швидше пройде в школі", - говорить Габріелі.

"Це перша стаття, в якій говориться, що між ними існує взаємозв'язок".

Зараз дослідники планують провести повне шкільне навчання з більшою групою учнів у багатьох школах, щоб вивчити довгострокові наслідки навчання уважності. Більш короткі програми, такі як двомісячне навчання, що використовується в поточному дослідженні, швидше за все, не матимуть тривалого впливу, говорить Габріелі.

«Уважність - це як відвідування спортзалу. Якщо ви їдете місяць, це добре, але якщо ви перестанете їхати, наслідки не триватимуть », - говорить він. "Це форма розумових вправ, яку потрібно підтримувати".

Джерело: MIT