Поганий сон, пов’язаний з поганим харчуванням

Багато американців висипаються менше рекомендованої кількості, а багато не отримують рекомендованої кількості важливих вітамінів і мінералів. Нове дослідження припускає, що два фактори можуть бути пов’язані.

Використовуючи дані Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES), національної репрезентативної вибірки дорослих людей США, дослідники виявили, що люди, які спали менше семи годин на ніч, споживали меншу кількість вітамінів A, D і B1, оскільки а також магній, ніацин, кальцій, цинк та фосфор.

Дослідження також виявило, що більша кількість поживних речовин пов'язано з поганим сном у жінок, ніж у чоловіків. Ця кількість зменшилася, якщо жінки приймали дієтичні добавки, припускаючи, що добавки можуть допомогти заповнити прогалини, коли дієта людини не забезпечує необхідними поживними речовинами, зазначають дослідники.

"Ця робота додає до сукупності доказів, що пов'язують споживання конкретних поживних речовин із результатами сну", - сказала автор провідного дослідження Чіома Іконте, директор з питань харчування в Pharmavite, компанії, яка продає дієтичні добавки. "Наші результати показують, що люди з короткою тривалістю сну можуть отримати користь від покращення споживання цих поживних речовин за допомогою дієти та добавок".

На додаток до висновків про тривалість сну, дослідження показує, що брак поживних речовин може також відігравати роль у порушеннях сну, поганій якості сну та проблемах із засипанням.

Мікроелементи - це вітаміни та мінерали, які наш організм потребує, але не виробляє. Як результат, вони повинні походити з нашого раціону. За даними дослідників, у всьому світі мільярди людей страждають від принаймні одного дефіциту мікроелементів.

Попередні дослідження продемонстрували важливу роль мікроелементів у зростанні та розвитку, профілактиці та загоєнні захворювань, а також у нормальних функціях організму, включаючи сон. Наприклад, магній допомагає організму виробляти мелатонін та інші сполуки, що беруть участь у сні. Деякі дослідження припускають, що цинк відіграє роль у регуляції сну.

Дослідники застерігають, що дослідження було ретроспективним аналізом, а не рандомізованим контрольованим дослідженням, тому воно не може довести причини та наслідки.

"Чи хронічний короткий сон спричиняє недостатність поживних речовин, чи недостатність поживних речовин спричиняє короткий сон, ще потрібно визначити", - сказала Іконте. "Клінічне дослідження, яке вивчає вплив добавок цих поживних речовин на результати сну, необхідне для демонстрації причин і наслідків".

Дослідження було представлено на щорічній зустрічі Американського товариства з питань харчування Nutrition 2019.

Джерело: Американське товариство з питань харчування (ASN)