Майстерні навички запобігання вазі Йо-Йо перед новою дієтою
Дослідники медичної школи Стенфордського університету виявили, що жінки, які протягом восьми тижнів опановували навички підтримки ваги, перш ніж почати програму схуднення, скинули таку ж кількість кілограмів, як жінки, які негайно розпочали програму схуднення.
Більше того, жінки, які «займаються першим обслуговуванням», повернули лише 3 фунти в середньому через рік, порівняно із середнім приростом у 7 фунтів для тих, хто негайно дотримується дієти.
Автори дослідження стверджують, що підхід, що стосується первинного утримання, може запропонувати спосіб зупинити цикл дієти йо-йо.
«Ці вісім тижнів були як тренування. Жінки можуть випробувати різні навички стабільності та відпрацьовувати звивки, не переживаючи, скільки ваги вони втратили ”, - сказала головний автор, доктор філософії Міхаела Кернан.
«Ми виявили, що очікування цих восьми тижнів не зробило жінок менш успішними у схудненні. Але ще краще, жінки, які спочатку практикували стабільність, успішніше зберегли цю втрату через рік ".
Дослідження опубліковано в Журнал консалтингу та клінічної психології.
Експерти стверджують, що помірне зниження ваги на 5-10 відсотків маси тіла може значно зменшити фактори ризику серцевих захворювань.
Однак для багатьох втрата ваги часто покладається на наступні тижні після дієти.
Протягом багатьох років Кірнан брав інтерв’ю як у тих, хто досяг успіху, так і у тих, хто не зміг утримати кілограми. Її особливо вразила одна жінка, яка сказала, що ніколи в житті не «підтримувала» свою вагу; натомість вона завжди або програвала, або отримувала.
"У неї не було відчуття, до чого вона націлена", - сказав Кірнан. "Ми хотіли подивитися, чи є спосіб допомогти людям піти від цього підходу" все або нічого ", пов'язаного зі схудненням".
Концептуально для підтримки ваги може знадобитися інший набір навичок та поведінки, ніж ті, що використовуються для схуднення.
Таким чином, її колеги Кірнан придумали спершу навчити навичок підтримання ваги, щоб люди могли випробувати, як відрегулювати свою поведінку у відповідь на повсякденні задоволення та перебої, а не сидіти на дієті чи не їсти її.
Навички стабільності ваги включають пошук нежирної або низькокалорійної їжі, яка на смак настільки ж хороша, як і з високим вмістом жиру / калорій, щоб уникнути почуття позбавленості та зрідка їсти та насолоджуватися невеликою кількістю улюбленої їжі з високим вмістом жиру / калорій.
Додаткові поради включають зважування щодня, щоб побачити, як вага тіла природно коливається з дня на день; і стратегічно втратити кілька фунтів до відомого зриву (наприклад, відпустки), щоб мінімізувати його наслідки.
Кірнан сказав, що підхід розроблений, щоб допомогти людям помиритися з вагою та навчитися приділяти "розслаблену увагу" своїй вазі способами, які можна тримати протягом тривалого періоду - без ведення обліку продуктів харчування.
"Втрата значної кількості ваги вимагає великої цілеспрямованої уваги до того, що ви робите, і більшість людей не можуть тримати цю інтенсивність протягом тривалого періоду", - сказав Кірнан. "Для підтримки ваги ми хотіли чогось, що зробило б щоденний досвід позитивним, не вимагаючи величезних зусиль".
Для дослідження 267 жінок із зайвою вагою / ожирінням були рандомізовані в одну з двох груп. Жінки контрольної групи негайно почали брати участь у 20-тижневій поведінковій програмі схуднення, яка заохочувала більше споживання овочів та фруктів, збільшення фізичної активності та використання перевірених дієтичних стратегій, таких як ведення щоденного обліку їжі.
Жінки відвідували щотижневі 90-хвилинні заняття з ведучим групи для вивчення навичок вирішення проблем, спрямованих на схуднення. Наприкінці 20 тижнів вони провели вісім тижнів, використовуючи подібний підхід до вирішення проблем, щоб навчитися навичкам підтримки ваги.
На відміну від цього, жінки в групі, яка проводила техобслуговування, провели перші вісім тижнів, вивчаючи навички стабільності, які виробила група Кірнана.
Жінок просили не худнути протягом цього часу; якщо вони втратили кілька кілограмів, їх просили повернути їх назад. Кірнан сказав, що ця навичка імітує більш реальний підхід до підтримання ваги в межах декількох фунтів, а не націлювання на одне число на шкалі.
Після закінчення восьми тижнів жінки розпочали ту саму 20-тижневу програму зниження ваги, що й жінки контрольної групи.
Після того, як обидві групи завершили свої 28-тижневі програми, К'єрнан сказав, що результати показали, що жінки в середньому схудли на подібну кількість ваги - близько 17 фунтів, або приблизно 9 відсотків від своєї початкової ваги. Як тільки щотижневі групові заняття припинялись, жінки були самостійні протягом наступного року.
"Ми запланували закінчити щотижневі сесії в жовтні, щоб жінкам довелося орієнтуватися на канікулах самостійно, без будь-яких вказівок фасилітаторів групи", - сказав Кернан, головний дослідник дослідження. "Ми хотіли, щоб це якомога більше відображало реальні умови".
Через рік після того, як жінок зважили після відсутності контакту з їхніми фасилітаторами, Кірнан сказав, що вона та її співробітники були задоволені, побачивши, що жінки, які отримували обслуговування, відновили в середньому лише 3 фунти порівняно із середнім приростом у 7 фунтів. контрольна група. Вона додала, що приріст у 3 кілограми впадає прямо в той персоніфікований діапазон, який навчили використовувати жінок.
Крім того, 33 відсотки жінок, які входили до першої групи обслуговування, продемонстрували те, що дослідники кваліфікують як сприятливу модель - тобто втрату щонайменше 5 відсотків ваги свого тіла, не відновивши більше 5 фунтів протягом року - порівняно з 18 відсотків жінок контрольної групи.
К'єрнан сказав, що підхід, який стосується першого обслуговування, хоч і звучить дещо неортодоксально, але може бути корисним інструментом для тих, хто намагається схуднути та бути здоровішим. "Цей підхід допомагає людям навчитися робити невеликі, швидкі регулювання, які можуть допомогти їм підтримувати свою вагу, не вимагаючи великих зусиль", - сказала вона.
Джерело: Стенфордська медична школа
