Йога збільшує кортизол, знімає стрес

Нове дослідження пропонує, що заняття йогою зменшує симптоми хронічного болю у жінок з фіброміалгією.

Розслідування першим розглядає фізичні та психологічні переваги йоги - зокрема, вплив йоги на рівень кортизолу у жінок із фіброміалгією.

Фіброміалгія - це важкий для діагностики стан, який переважно вражає жінок. Хронічний біль та втома часто супроводжують діагноз загальними симптомами, включаючи скутість м’язів, порушення сну, шлунково-кишковий дискомфорт, тривогу та депресію.

Попередні дослідження встановили, що у жінок із фіброміалгією рівень кортизолу нижчий за середній. Експерти вважають, що дефіцит кортизолу може сприяти болю, втомі та чутливості до стресу.

Згідно з дослідженням, слина учасників виявила підвищений рівень загального кортизолу за програмою 75 хвилин хатха-йоги двічі на тиждень протягом восьми тижнів.

"В ідеалі рівень кортизолу досягає піку приблизно через 30-40 хвилин після того, як ми встаємо вранці і падаємо протягом дня, поки не будемо готові лягати спати", - сказала провідний автор дослідження Кетрін Кертіс.

"Секреція гормону, кортизолу, нерегульована у жінок з фіброміалгією", - сказала вона.

Кортизол - це стероїдний гормон, який виробляється і вивільняється наднирниками і функціонує як компонент осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА) у відповідь на стрес.

«Хатха-йога сприяє фізичному розслабленню, зменшуючи активність симпатичної нервової системи, що знижує частоту серцевих скорочень і збільшує обсяг дихання. Ми вважаємо, що це, у свою чергу, позитивно впливає на вісь HPA ”, - сказав Кертіс.

У дослідженні учасники заповнювали анкети для визначення інтенсивності болю до та після дослідження.

Дослідники виявили, що люди повідомляли про значне зменшення болю та супутніх симптомів, а також про психологічні переваги. Вони відчували себе менш безпорадними, більше сприймали їх стан і рідше «катастрофізували» поточні або майбутні симптоми.

"Ми бачили, як рівень їх уважності зростає - вони могли краще відірватися від свого психологічного досвіду болю", - сказав Кертіс.

Уважність - це форма активного розумового усвідомлення, що корениться в буддистських традиціях; це досягається шляхом приділення повної уваги теперішньому моменту з неосудливим усвідомленням внутрішніх і зовнішніх переживань.

“Йога пропагує цю концепцію - що ми не є своїм тілом, своїм досвідом чи своїм болем. Це надзвичайно корисно для лікування болю », - каже вона. "Більше того, наші висновки настійно говорять про те, що психологічні зміни, в свою чергу, впливають на наш досвід фізичного болю".

Дослідження опубліковано в Журнал дослідження болю.

Джерело: Йоркський університет