Планування може допомогти зберегти самоконтроль
Як обговорювалося в статті в Тенденції в когнітивних науках, фокус полягає в тому, щоб запланувати або мати доступні заходи, які приємні та продуктивні, навіть коли у людини низька мотивація через втому. Також перерва може допомогти уникнути нездорових спокус.
«Головний внесок статті полягає в тому, що хоча в ці моменти втоми людям самоконтроль важче; справа не в тому, що люди не можуть контролювати себе, а в тому, що їм не хочеться контролювати себе, принаймні над певними завданнями », - сказав психолог, доктор Майкл Інзліхт, Університет Торонто Скарборо.
"Коротше кажучи, коли люди" виснажуються "або втомлюються, вони переживають зміну мотиваційних пріоритетів, таких, що вони приділяють увагу і менше працюють за те, що вони вважають зобов'язаним робити, а також доглядають і працюють більше за те, що вони хочуть зробити - те, що вони хочуть зробити як робити ".
Команда Інцліхта, в тому числі психологи доктори. Брендон Шмайхель з Техаського університету A&M та Ніл Макре з Університету Абердіна в Шотландії визначають самоконтроль як психічні процеси, що дозволяють людям перевизначити думки та емоції, що дозволяє їм адаптувати різні способи поведінки від моменту до моменту.
Домінуючою точкою зору в психології було те, що самоконтроль - це обмежений ресурс, як енергія. З цієї точки зору, дії стримування зрештою вичерпують запас, поки ми не залишимося безсильними контролювати себе.
Насправді є численні докази того, що результати діяльності людей через певний час падають.
Однак Інцліхт та його колеги стверджують, що до зміни пріоритетів, а не до відсутності самоконтролю. Це означає, що можуть бути способи обійти ці години світанку.
Ми можемо посилити самоконтроль, змінивши спосіб ставлення до наших цілей, - каже Інцліхт, перетворюючи всі ці "необхідні" у "бажаючі".
Коли це не вдається, варто планувати неминучі злети та падіння у нашому мотиваційному стані. Уникайте спокус, коли рівень енергії у нас низький. Зробіть розумову перерву та освіжіться.
"Перерви та відпустки не є протилежними продуктивності, але насправді можуть підвищити її", - сказав Інзліхт. "Деякі розумні компанії це вже усвідомлюють".
У нашому особистому житті все це легше сказати, ніж зробити, "але це не неможливо", додав він.
«Якщо хтось хоче їсти здоровіше, він повинен думати про насолоду, яку може отримати від їжі смачної, але корисної їжі; навпаки, вони, мабуть, не повинні ставити перед собою цілі вживання їжі як щось, що вони відчувають зобов’язаними робити, оскільки їх лікар чи чоловік намагається переконати їх у цьому.
“Головне - знайти спосіб бажати і сподобатися тій меті, яку ви переслідуєте. Деякі люди роблять це природним чином - думайте про людину, яка любить бігати та біг підтюпцем, як про спосіб відпочити або зробити перерву ».
Для решти з нас, хто знає? Можливо, все-таки не пізно для всіх тих невиконаних чи відмовлених новорічних постанов.
Джерело: Cell Press
