Хороші звички допомагають управляти стресом
Висновок важливий, оскільки одна теорія стверджує, що стрес і втома вичерпують нашу здатність до саморегуляції, що призводить до переїдання, шопінгу тощо.
Дослідники вважають, що розвиток позитивних звичок може перекрити втрату сили волі або самоконтролю.
Слідчі використали п’ять експериментів, щоб додати новий поворот до усталеної ідеї про те, що у нас є обмежені ресурси для саморегуляції, тобто важче взяти під контроль свої дії, коли ми вже перебуваємо в стресі чи втомі.
Дослідження з'являється в Журнал особистості та соціальної психології.
Замість того, щоб стрес виявляв усі шкідливі звички, дослідники виявили, що ми настільки ж схильні до невиконання позитивних звичок, таких як здоровий сніданок або відвідування тренажерного залу.
За словами психологів USC докторів наук. Результати дослідження Венді Вуд та Девід Ніл показують, що відсутність контролю не означає автоматично поблажливість або гедонізм - це основна рутина, яка має значення, в кращу чи гіршу сторону.
“Коли ми намагаємось змінити свою поведінку, ми розробляємо стратегію щодо нашої мотивації та самоконтролю. Але натомість нам слід подумати про те, як створити нові звички », - сказав Вуд.
"Звички зберігаються навіть тоді, коли ми втомилися і не маємо енергії для самоконтролю".
Вуд - видатний фахівець з звичок, автоматичної поведінки, завдяки якій ми можемо функціонувати щодня (уявіть, якби нам довелося щоранку вчитися, як чистити зуби чи яким шляхом їхати на роботу).
Фахівцям ясно, що вивчені звички відіграють велику роль у нашому здоров’ї; дослідження показали, що фізичні вправи, переїдання та куріння є важливими факторами ризику розвитку основних захворювань.
Ожиріння та куріння - дві основні причини, через які американці вмирають перед людьми в інших країнах із високим рівнем доходу, згідно з недавньою доповіддю Національної академії наук.
Але в той час як більшість зусиль з профілактики захворювань зосереджуються на самоконтролі, останні дослідження Вуда показують, що найкращим способом запобігти захворюванню може бути знання того, як його відпустити.
“Усі стресують. Весь фокус на контролі своєї поведінки насправді може бути не найкращим способом змусити людей досягати цілей », - сказала вона. "Якщо ви хтось, хто не має великої сили волі, наше дослідження показало, що звички ще важливіші".
Наприклад, в одному експерименті Вуд та її співавтори стежили за студентами протягом семестру, в тому числі під час іспитів.
Вони виявили, що під час періодів тестування, коли студенти переживали стрес і не мали сну, вони навіть частіше дотримувались старих звичок. Це було так, ніби вони не мали сил робити щось нове, пояснює Вуд.
Студенти, які протягом семестру їли нездоровий сніданок - наприклад, випічку чи пончики - на іспитах їли ще більше нездорової їжі.
Але те ж саме стосувалося їстівців вівсяної каші: ті, хто звик їсти здоровий сніданок, також частіше дотримувались звичного режиму і особливо добре їли вранці під тиском.
Так само студенти, які мали звичку читати редакційні сторінки газети щодня протягом семестру, частіше виконували цю звичку під час іспитів - навіть коли вони були обмежені в часі.
А звичайні відвідувачі спортзалу навіть частіше відвідували тренажерний зал, коли переживали стрес.
"Ви можете очікувати, що коли студенти зазнають стресу та мають мало часу, вони взагалі не читатимуть газету, але замість цього вони повернуться до своїх звичок читання", - сказав Вуд.
"Звички не вимагають великої сили волі, роздумів та роздумів".
Вуд продовжував: «Отже, головним питанням зусиль щодо зміни поведінки має бути, як можна сформувати здорові продуктивні звички?
"Що ми знаємо про формування звички, це те, що ви хочете зробити поведінку простою, щоб люди часто повторювали її, і це стає частиною їх повсякденного розпорядку".
Джерело: Університет Південної Каліфорнії
