Багатьом йога може допомогти в лікуванні тривоги

Нове дослідження показує, що йога покращує симптоми генералізованого тривожного розладу, стану хронічної нервозності та занепокоєння.

Результати дослідження свідчать про те, що практика йоги може бути корисною для лікування тривожності у деяких людей, на думку дослідників.

Під керівництвом дослідників з Медичної школи Гроссмана університету Нью-Йорка, дослідження показало, що йога була значно ефективнішою при генералізованому тривожному розладі, ніж стандартна освіта щодо управління стресом.

Однак дослідники також виявили, що вона не настільки ефективна, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), золота стандартна форма структурованої розмовної терапії, яка допомагає пацієнтам виявляти негативне мислення для кращої реакції на виклики.

"Генералізований тривожний розлад є дуже поширеним станом, проте багато хто не бажає або не може отримати доступ до обґрунтованих методів лікування", - сказала провідний автор дослідження Наомі М. Саймон, доктор медичних наук, професор кафедри психіатрії NYU Langone Health. "Наші висновки демонструють, що йога, яка є безпечною та широко доступною, може покращити симптоми для деяких людей із цим розладом і може бути цінним інструментом у загальному плані лікування".

Для дослідження 226 чоловіків та жінок із генералізованим тривожним розладом було випадковим чином розподілено на три групи - або ТГС, йога Кундаліні, або освіта з управління стресом, стандартизована техніка контролю.

Лікування ТГС включало психовиховання, когнітивні втручання, спрямовані на виявлення та адаптацію дезадаптивних думок і занепокоєння, а також методи розслаблення м’язів.

Йога Кундаліні включала фізичні пози, техніки дихання, вправи на релаксацію, теорію йоги та практику медитації / уважності.

Контрольна група з управління стресом читала лекції про фізіологічні, психологічні та медичні наслідки стресу, а також про антитревожні наслідки поведінки у способі життя, такі як зменшення алкоголю та куріння, а також про важливість фізичних вправ та здорового харчування. Домашнє завдання полягало в прослуховуванні навчальних матеріалів про стрес, харчування та спосіб життя.

Кожне лікування проводилось у групах від трьох до шести учасників протягом щотижневих двогодинних занять протягом 12 тижнів із дотриманням 20-хвилинних домашніх завдань щодня.

Через три місяці, як свідчать результати дослідження, було виявлено, що CBT та йога є набагато ефективнішими при тривозі, ніж управління стресом.

Дослідження показало, що 54 відсотки тих, хто займався йогою, відповідали критеріям відповіді на суттєво покращені симптоми порівняно з 33 відсотками у групі, яка займалася стресом. З тих, хто отримував лікування ТГС, 71 відсоток відповідав цим критеріям поліпшення симптомів, повідомляють дослідники.

Однак після шести місяців спостереження реакція на ТГС залишалася значно кращою, ніж освіта щодо стресу, тоді як йога вже не була набагато кращою, вказуючи на те, що ТГС може мати більш сильний, більш тривалий ефект зменшення тривоги, стверджують дослідники.

За даними дослідників, генералізований тривожний розлад є загальним, погіршуючим і недолікованим станом, на даний момент страждає, за оцінками, 6,8 мільйона американців. Хоча більшість людей час від часу відчувають занепокоєння, це вважається розладом, коли хвилювання стає надмірним і заважає повсякденному життю.

CBT вважається золотим стандартом лікування першої лінії, але для багатьох є доступ до CBT, включаючи відсутність доступу до кваліфікованих терапевтів та довгі списки очікування.

Також можуть застосовуватися ліки, включаючи антидепресанти, а іноді і бензодіазепіни. Проте не кожен бажає приймати ліки, які можуть мати несприятливі побічні ефекти.

"Багато людей вже шукають додаткових та альтернативних втручань, включаючи йогу, для лікування тривоги", - сказав Саймон. “Це дослідження свідчить про те, що принаймні короткострокові для людей із генералізованим тривожним розладом є значущим значенням спробувати йогу спробувати з’ясувати, чи це працює для них. Йога добре переноситься, є легкодоступною і має ряд переваг для здоров’я ".

За словами Саймона, майбутні дослідження повинні мати на меті зрозуміти, хто, швидше за все, отримає користь від йоги при генералізованому тривожному розладі, щоб допомогти постачальникам краще персоналізувати рекомендації щодо лікування.

"Нам потрібно більше варіантів лікування тривоги, оскільки різні люди реагуватимуть на різні втручання, і наявність більшої кількості варіантів може допомогти подолати бар'єри у догляді", - сказала вона. "Наявність низки ефективних методів лікування може збільшити ймовірність того, що люди, які страждають від тривоги, будуть готові брати участь у науково обґрунтованій допомозі".

Дослідження було опубліковано в Психіатрія JAMA.

Джерело: Нью-Йоркський університет Langone Health