Медитація уважності пов’язана з меншими блуканнями розуму, кращими результатами тестів
Дослідники з кафедри психологічних та мозкових наук Університету Каліфорнії в Санта-Барбарі провели дослідження, щоб вивчити динаміку між уважністю та блуканням розуму - або тенденцією до того, щоб наш розум відходив від “думок, не пов’язаних із завданнями”.
"Ми вже виявили, що блукання розумом лежить в основі результатів різноманітних тестів, включаючи ємність робочої пам'яті та інтелект", - сказав Майкл Д. Мразек, аспірант, який працює з Джонатаном Шоолером, професором психології.
Чим краща робоча пам’ять - або здатність людини зберігати фрагменти інформації, а також використовувати їх - тим краще студенти, як правило, виконують тести на розуміння читання.
Дослідження включало 48 студентів Каліфорнійського університету, яким сказали, що це дослідження, призначене для поліпшення когнітивних показників. Кожен студент оцінювався на предмет обсягу робочої пам’яті, блукань розуму та успішності в розділі з розумінням читання випускних іспитів (GRE).
Потім половину добровольців було випадковим чином призначено взяти участь у програмі харчування, в якій вони отримували інформацію про здорове харчування та просили вести щоденний щоденник їжі.
Інші пройшли тренінг, який нагадував стандартні програми зменшення стресу на основі уважності. Студенти збиралися чотири дні на тиждень протягом двох тижнів, і їм не потрібно було приділяти стільки офіційної практики поза уроком.
Студенти уважності пройшли навчання практиці медитації - включаючи сидіння у вертикальній позі зі схрещеними ногами та опущеним поглядом, дихальні вправи та „мінімізацію відволікаючих якостей минулих та майбутніх проблем, переформулювавши їх як психічні проекції, що відбуваються в теперішньому”.
Через два тижні учнів повторно оцінили на предмет блукань розуму та ємності робочої пам’яті та дали іншу версію тесту на розуміння читання.
Група, яка проходила тренінг уважності, зазнала менших блукань розуму і мала кращі результати при тестах ємності робочої пам'яті та розуміння читання. Перед тренуванням їх середній GRE словесний бал становив 460. Через два тижні він становив 520.
Результати групи харчування не змінились.
Річард Дж. Девідсон, професор психології та психіатрії з Університету Вісконсін-Медісон, який вивчав функції мозку у довготривалих та уважних медитаторів, запропонував таку аналогію: "Ви можете поліпшити співвідношення сигнал / шум, зменшивши шум. Зменшення блукань розумом робить саме це ».
Джерело: Психологічна наука
