7 ідей для того, щоб бути добрим до себе

На хвилинку уявіть, що у вашого найкращого друга, партнера, батька чи дитини був жахливий день. Можливо, вони помилились на роботі. Можливо, вони дуже мало спали. Можливо, стресові фактори, здається, вражають з усіх боків. Можливо, вони борються із сумом чи тривогою.

У будь-якому випадку, вони спустошені. Що ти робиш?

Без сумніву, ви спринтуєтесь, щоб їх втішити. Ви обіймаєте їх і питаєте, що їм потрібно. Ви слухаєте і співчуваєте. Ви можете навіть збити жарт, щоб лише посміхнутися.

Тепер, як би ви реагували, якби вас постраждав? Ви визнали б свій біль і придумали, як допомогти собі? Чи були б ви такими ж добрими та співчутливими?

Бо це що самодобрість схоже, - сказала Роузі Молінарі, автор та педагог, яка надає жінкам змогу охопити своє справжнє "Я", щоб вони могли жити своєю пристрастю та ціллю та дарувати свої подарунки світові.

"Самодобрість - це робити всі ці дії, усі ці реакції та застосовувати їх до себе з такою ж готовністю, як і ви пропонуєте їх іншим". Це стосується визнання складності ситуації, визнання ваших зусиль та заспокоєння себе, сказала вона.

У нашому суспільстві поширена помилкова думка, що доброзичливість до себе є слабкою і має тяжкі наслідки. Відпускання себе з гачка неминуче заважатиме вашому здоров’ю, роботі та іншим частинам вашого життя. Тож ми чуємо.

Але насправді все навпаки. “Коли ми приймаємо доброзичливість, ми хочемо запропонувати собі кращий догляд. Ми отримуємо більше сну, пропонуємо своєму тілу більше поживних речовин, які йому потрібні, відучуємо деякі чи більшість наших шкідливих звичок », - сказав Молінарі.

Самодобрість також призводить до самоприйняття та більшого задоволення. "Коли ми втрачаємо свою нагальну потребу принизити і принизити себе, ми відкриваємо себе для більш широкого способу пережити життя".

Наше суспільство також припускає, що доброзичливість є егоїстичною або поблажливою. Але доброзичливість допомагає нам давати більше і бути добрішими до інших. Наприклад, сказав Молінарі, це підтримує наш емоційний резерв, тому "не так швидко спорожняється".

Бути добрим до себе

Коли Мара Глатцел, MSW, тренер, який допомагає жінкам жити життям, на яке вони заслуговують, підходила до доброзичливості, підходила до цього процесу відкрито. «Моєю першою метою навчитися бути добрим до себе було позбавити себе будь-яких упереджених або осудливих уявлень про те, що доброта повинна виглядати.”

Доброта може виглядати по-різному від людини до людини. Глатцель та Молінарі інтерпретують доброзичливість за допомогою цих семи стратегій.

1. Дайте собі найнеобхідніше.

Для Глатцель схильність до її основних потреб складає основу самодобрості. Сюди входить «харчуватися смачною їжею, пити достатньо води, регулярно рухатись тілом та висипатися. Турбота про ці потреби дозволяє мені внести енергію та світло у своє життя ... "

2. Зверніть увагу на свій внутрішній діалог.

"Почніть уважно стежити за тим, що ви говорите і як ви це говорите, і знаходьте час, щоб завжди переформулювати те, що ви говорите, у щось більш позитивне, підтримуюче і правдиве", - сказав Молінарі. Спочатку це може відчувати себе неприродно або незручно. Але продовжуйте. "Ви вивчаєте тут нову мову, і практика допоможе вам стати вільною".

3. Відчуй свої почуття.

За словами Глацель, вам потрібно дати собі дозвіл пережити свої емоції, не караючи себе. "Важливо показати собі солодкість, відчуваючи всю широту наших емоцій, не виливаючи шару осуду і зневаги до себе".

(Ось стратегії, щоб здорово відчувати свої почуття.)

4. Викликати рамки.

Багато людей ототожнюють виклик із невдачею. Або вони переживають, що менш досконала продуктивність зменшує їхню цінність. Але, як сказав Молінарі, оскільки не існує такого поняття як досконалість, недосконалість також не може існувати. Вона закликала читачів до нейтральної позиції. Сформулюйте свій виклик як нейтральну інформацію.

«Нейтралізуючи те, що ми так негативно сприймаємо, ми можемо збільшити нашу здатність до самодобрості. Коли ми стикаємось із викликом, ми не дізнаємось, що нас щось смокче. Ми насправді дізнаємось, що певне завдання в нашому списку талантів нижче, ніж деякі інші речі », - сказав Молінарі, додавши, що, маючи цю нейтральну інформацію, ви зможете потім вирішити, як би ви хотіли діяти далі.

5. Знайдіть рішення.

Замість того, щоб бити себе за виклик, іншим цінним підходом є зосередження на пошуку рішення. За словами Молінарі, “Після того, як ви визнаєте складність ситуації, в якій ви перебуваєте, виберіть рішення і рухайтеся до нього. Ви пропонуєте собі те, що вам потрібно, будуючи впевненість у своїх силах ".

6. Зменште свої очікування.

Нестримні "небезпеки", коли ви потрапляєте в потенційно стресові або переважні ситуації, сказав Глатцель. Це особливо важливо для свят та інших обставин, які, здається, викликають надмірні очікування. "[Зниження наших очікувань] дає нам більше шансів мати можливість терпіти досвід, який не складається таким, яким ми хотіли б або думаємо, що він повинен".

7. Почніть зараз.

Можливо, вам буде важко зрозуміти, коли і як почати бути добрішим до себе, особливо тому, що це може здатися туманною концепцією або занадто великою горою, на яку можна піднятися. Глатцель запропонував почати прямо зараз, налаштувавшись на своє тіло.

"Як почуваєшся? Що тобі потрібно? Як би ви могли в цей момент працювати, щоб рухатись вперед із найкращими інтересами? Ви, як ніхто інший, будете знати, як найкраще показати собі ту доброту, до якої ви прагнете ».

Бути ніжним до себе може бути не природним. Але все, що варто, часто вимагає певної роботи. "Якщо ви хочете життя, яке відчуває себе приємним і цілеспрямованим, що живиться пристрастю і не відволікається від невблаганного страху, одним з найважливіших кроків, який ви можете зробити, є прийняття ідеї самодобрості", - сказав Молінарі.