Медитація виробляє протилежний ефект від «Бій або політ»

Нове дослідження виявляє, що практикуючі медитацію зазнають змін у експресії генів, які є абсолютно протилежними тому, що відбувається під час реакції на стрес на "політ чи бій".

Зокрема, гени, пов’язані з енергетичним обміном, функцією мітохондрій, секрецією інсуліну та підтримкою теломер, увімкнені, а ті, хто бере участь у запаленні, вимкнені.

Ці ефекти є більш значущими та послідовними для практикуючих, які тривалий час працюють.

Люди, які практикують просту медитацію, "не просто розслабляють", пояснив старший автор дослідження, доктор Герберт Бенсон. Натомість вони відчувають "специфічну геномну реакцію, яка протидіє шкідливим геномним ефектам стресу".

Було показано, що повторення пози йоги, молитви або мантри, нехтуючи іншими думками, захищає від тривоги та депресії, а також від фізичних станів, таких як гіпертонія, серцево-судинні захворювання та типи раку, які посилюються стресом.

Для дослідження, опублікованого в журналі з відкритим доступом PLoS Один, дослідники з Інституту Бенсона-Генрі з медицини розуму / тіла в Массачусетській лікарні загальної лікарні та медичного центру Бет-Ізраїль у справах дияконесс навчали 26 дорослих без попереднього досвіду медитації протягом восьми тижнів.

Учасники практикували глибоке дихання, повторювали мантри та навчились ігнорувати нав'язливі думки.

Спочатку їм проводили аналізи крові безпосередньо перед і через 15 хвилин після прослуховування 20-хвилинного компакт-диска з медичною освітою. Це повторилося після їх навчання, за винятком цього разу з компакт-диском, який вів їх під час медитації. Також були протестовані двадцять п’ять осіб, які мали тривалий досвід викликати реакцію на релаксацію.

Усі зразки крові суб'єктів виявили зміни в експресії генів після медитації. Зміни були прямо протилежними тому, що відбувається під час польоту або бою. У довготривалих практиків ефекти були більш вираженими та послідовними.

Незважаючи на те, що в дослідженні досліджено лише один спосіб досягнення реакції на розслаблення, люди вже тисячі років з’ясовують це для себе за допомогою йоги, молитви та інших форм медитації.

Однак вперше дослідники змогли показати, що ці практики насправді спричиняють зміни в експресії генів.

Отримані дані показують, що ефекти реакції на розслаблення посилюються з практикою, як правило, двічі на день протягом 10-20 хвилин. "Робіть це роками, - сказав Бенсон, - і тоді ці ефекти досить потужні в тому, як вони змінюють вашу генну активність".

Джерело: PLOS ONE