Подкаст: Використання музики для іскри вашого внутрішнього героя

Ти поганий? Ви хочете бути? Ми всі знаємо, що музика здатна впливати на настрій, і сьогоднішній гість піднімає це на новий рівень, допомагаючи вам створити персональний плейлист, щоб викликати конкретні почуття та емоції. Унікальна програма Келлі Орчард може допомогти вам знайти свій внутрішній лиходій. Використовуючи музику та різноманітні засоби психотерапії, Келлі допомагає окремим людям та групам стати більш впевненими у собі, продуктивнішими, а головне, більш поганими.

ПОДПИСАТИСЯ І ОГЛЯД

Інформація про гостей для подкасту "Badass"

Келлі Орчард - професійний спікер, автор та тренер та ліцензований психотерапевт. Окрім більш ніж 30-річного бізнесу в галузі мовлення, вона має ступінь магістра психології та ступінь бакалавра соціальних наук з акцентом на організаційному лідерстві. Келлі спеціалізується на роботі з бізнесом та приватними особами у часи негараздів, сум'яття та переходів, створюючи позитивне та вигідне робоче місце. Інструменти стратегічного коучингу та керівництва Келлі - це надійний, повторюваний процес, який був доведений на робочому місці. Келлі є потужною розповідницею сюжетів - ремеслом, яке вона відточувала разом із своїми трьома десятиліттями на радіо в рамках сімейних операцій, консалтингу FCC Compliance та відвідування сотень передавальних установ. Вона є автором 5 книг, у тому числі її «Записувальних мемуарів», «Уроки серця» та її серії книг про самодопомогу «Яблуневий день Келлі Орчард» для щоденного харчування для мудрості, успіху та особистісного зростання.

Про ведучого центрального подкасту Psych

Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярним розладом. Він є автором популярної книги, Психічне захворювання - це мудак та інші спостереження, доступний від Amazon; підписані копії також можна отримати безпосередньо у Гейба Говарда. Щоб дізнатись більше, відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.

Створена комп’ютером стенограма епізоду „Music Hero”

Примітка редактора: Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.

Диктор: Ласкаво просимо до центрального подкасту Psych, де в кожному епізоді представлені запрошені експерти, які обговорюють психологію та психічне здоров’я повсякденною простою мовою. Ось ваш ведучий, beейб Говард.

Гейб Говард: Ласкаво просимо до цього тижня в епізоді Psych Central Podcast. Сьогодні до шоу ми звертаємось до Келлі Орчард, яка використовує свою психологічну освіту та досвід роботи на радіо, щоб допомогти людям створити свій власний поганий саундтрек. За її власними словами, вона використовує ТГС, спрямовану на рішення позитивну психологію та підхід до неврології, щоб допомогти людям жити краще. Келлі, ласкаво просимо на шоу.

Келлі Орчард: Щиро дякую, Габе. Я дуже рада бути тут сьогодні.

Гейб Говард: Я дуже рада вам, бо думаю, що ви могли б бути першим ліцензованим психологом, з яким я коли-небудь працював, і який назвав те, що вона робить, "поганим". Тільки слово badass є саме там, і я це люблю. Чи можете ви сказати мені, чому ви вирішили це зробити?

Келлі Орчард: Ну, ти знаєш, моя історія в радіо. Знаєш, ти робиш багато трюків. Ви робите багато речей, щоб створити кайф і отримати своє ім’я. Отже, знаєте, стаючи психотерапевтом, я роблю щось із своїм брендингом та чим завгодно, про що ми можемо поговорити пізніше. Але мене завжди називали поганим. Люди називали мене так: "Чоловіче, Келлі, ти справді поганий". Я знав, що це означає щось значне. І ось я вирішив: ну, я хочу працювати з бадасами. Отже, так воно розвинулося вперше, це те, що я хочу працювати з людьми, які ототожнюють себе з цією самою концепцією.

Гейб Говард: Однією з основних причин того, що я хотів взяти вас на шоу, є те, що я написав книгу під назвою "Психічна хвороба - мудак", і я отримав багато відкидів. Ви знаєте, вони схожі, о, це все, знаєте, це все серйозно. Чому ви говорите про це? Чому ти кажеш дупу? Вони завжди якось шепотілися. І мої міркування з цього приводу полягали в тому, що я дуже сильно відчував, що коли люди прокидаються вночі, вони не турбуються про себе в психологічному плані. Вони не думають медично. Вони думають словами, якими ми всі користуємось. Це вплинуло на вас? Я маю на увазі, тому що люди дійсно хочуть бути поганими. Вони не обов’язково знають, що хочуть бути емоційно забезпеченими.

Келлі Орчард: Це добре. Справді хороший момент. Але ти маєш рацію. Так. Трохи зворотного удару, коли я вперше почав гратись із використанням цього слова. Але чим більше я просто висловлююсь там, той, хто негативно реагував на слово поганий, зазвичай, як правило, або, знаєте, старше покоління, і вони звикли до вас, все ввічливо і красиво сформульовано. І ви не використовуєте такого роду слова. Ми можемо використати мою маму як приклад. Вона дуже проти цього. Але їй також 80 років. Здебільшого відгук був фантастичним. Я потрапляю туди, звідки ти приїжджаєш. Це як психічне захворювання - мудак. Ви абсолютно праві. То чому б не визначити це так? Це серйозно, але ми також можемо визначити це достатньо, щоб зрозуміти це.

Гейб Говард: Це відкриває для вас можливості для розмов? Чи набагато охочіші люди обговорюють свої проблеми, проблеми чи проблеми, коли знають, що вони на шляху до того, щоб стати поганою особою, і вважати себе такими, як терпляча модальність?

Келлі Орчард: Ну, ви знаєте, я працюю з двома окремими групами населення. У своїй психотерапевтичній практиці я пропагую абревіатуру badass зі своїми клієнтами, і вони люблять це, тому що вони вже є в програмі, що визнають, що у них депресія або тривога. Це в першу чергу те, що я лікую, разом із супутніми проблемами, такими як тривала хронічна хвороба чи подібні речі, можливо горе і втрата. Але серед загальної популяції я б назвав це так, як і в діловому співтоваристві, так, вони люблять визначати себе як поганих людей і бути на шляху до того, щоб отримати ліцензію на недоброзичливця. Коли я кажу, що засвідчую бадаси, вони схожі на, ну, як я можу отримати сертифікат? Я хочу, щоб. Це відкриває розмову про те, що потрібно.

Гейб Говард: Якими ми хочемо бути. Ми хочемо, щоб люди більше говорили про це. Отже, ви сказали, що badass - це скорочення.

Келлі Орчард: Так.

Гейб Говард: Що означає badass?

Келлі Орчард: Я взяв суміш деяких з цих психотерапевтичних інструментів, ви знаєте, когнітивно-поведінкова терапія, це CBT, і деякі неврології, рішення, яке я використовую, і я включив їх у програму. Тож BADASS - це скорочення. Тож B означає «Будь сміливим, будь сміливим, будь впевненим у собі, будь собою». Але якщо ти не знаєш себе, як ти можеш бути собою? Тож я навчаю різних методів, як справді вступити в контакт із тим, хто ти є. Тести особистості та темпераменту, а також які ваші сильні сторони входять у ваші основні цінності. Такі речі.

Гейб Говард: І це просто B.

Келлі Орчард: Це просто B, так.

Гейб Говард: Це просто B.

Келлі Орчард: Це просто B.

Гейб Говард: B, а потім ми переходимо до першого A.

Келлі Орчард: Правильно.

Гейб Говард: Тому що тут багато А.

Келлі Орчард: Ну, є пара А. Перша А означає "Ставлення - це все". Тому що я впевнений, beейб, ми з вами обоє знаємо, що позитивне ставлення призведе вас набагато далі, ніж негативне.

Гейб Говард: Домовились.

Келлі Орчард: Частина того, що я викладаю, - перевернути цей формат на негатив і збільшити позитив, оскільки ваше ставлення визначає ваш успіх. Отже, є кілька інструментів, які я використовую для того, щоб створити це позитивне ставлення. Тоді D у BADASS означає "Вирішити". Тому що, знаєте, це великий критичний фактор. Ви повинні вирішити, що хочете бути здоровим, і ви повинні прийняти це рішення. І ось тоді ми проходимо, знаєте, будучи рішучим і відданим процесу та дисциплінованим.

Гейб Говард: І тоді ми переходимо до наступного А, так? Ми дістаємось до числа два.

Келлі Орчард: Так, номер два, що означає «обізнаність» або самосвідомість. Я багато вчу про емоційний інтелект. Усвідомлюючи своє оточення, усвідомлюючи свої почуття та свої емоції на даний момент, а потім, звичайно, визнаючи свої слабкі сторони та свої сильні сторони. Я також багато роблю з “Amplify”, тому що я люблю використовувати музику у своїх програмах, і тоді першим S є “Stay the course”. Тут багато хто з нас зависає. Якщо те, чого ми хочемо, не відбувається досить швидко, ми здаємося. Отже, це вчить вас залишатись курсом і наполегливо та продовжувати рухатися далі. І я вчу різним способам, як ви можете це зробити. І тоді, звичайно, останній S просто означає «Успішно БАДАС». Отже, це скорочення BADASS. І тому у мене є програма, яку я просто проходжу через процес, щоб вони отримали свою ліцензію. Ви знаєте, коли ви отримали посвідчення водія, це відчувало себе досить погано. Правда?

Гейб Говард: Так, я зробив. Це було чудово.

Келлі Орчард: Так і сталося. Це було так дивовижно. Тож будь-хто може мати до цього відношення, коли ви отримуєте посвідчення водія. Але правда в тому, що ви вже вивчали. Ви вже знали правила дорожнього руху та пройшли тести, щоб пройти, щоб отримати ваш дозвіл. Тоді ви вже сіли за кермо і потренувались у водінні, щоб тоді мати певну компетентність за кермом. Отже, коли ви пішли складати іспит на ліцензію, ви вже знали всю цю інформацію. Але ліцензія дала вам довіру. Це додало вам впевненості. Тож я беру цю цілу концепцію в програму поганих. Ви, мабуть, уже погані, бо ви пройшли через життєві шторми. Ви зазнали невдачі, втратили щось на зразок дому, роботи чи стосунків. Ви спотикаєтесь, у вас була криза здоров’я, якою б вона не була. Ви подолали це. Ви це вже пройшли. А ти поганий, бо не кинеш. Все, що вам потрібно, це ваша ліцензія, щоб надати вам впевненості та довіру продовжувати рух.

Гейб Говард: Тож будьмо практичними на мить. Тож, скажімо, я зв’язався з вами і кажу: знаєте, я переживаю або депресивний. У моєму житті є щось, що мені не подобається. І я заінтригований тим, що став ліцензованим поганим. Який мій перший крок?

Келлі Орчард: Програма Badass починається з того, що я викладаю семінар, щоб пройти сертифікацію, тож це клас сертифікації для поганих людей, і думайте про це як про СЛР для вашого психічного здоров’я, миттєву корекцію ставлення, а потім ін’єкцію позитиву для початку. І саме тут я представляю і спочатку навчаю вас, як створити свій саундтрек до поганого, яким я вже користувався кілька разів, і він виявився справді чудовим інструментом для миттєвого зменшення симптомів тривоги або покращення настрою чи впевненості. Отже, з цього я зазвичай починаю.

Гейб Говард: Мені цікаво те, що ви насправді не отримуєте ліцензії на те, щоб бути поганим. Я маю на увазі, що держава не надсилає вам ламіновану картку, яку ви можете показати поліцейським, коли їдете на своєму Ferrari. Але коли ви говорите, що створюєте саундтрек, який допомагає зменшити симптоми, це не є аналогією.

Келлі Орчард: Немає.

Гейб Говард: Ви фактично використовуєте музику на пристроях, які всі ми зараз маємо в кишені, щоб знаходити пісні, які розмовляють з людиною, що допомагає їй почуватися краще. Я думаю, що всі розуміють, що музика корисна, але насправді ніхто не використовує музику, щоб бути корисною.

Келлі Орчард: Ну, тому я думаю, що моя програма починає справді загорятися, коли люди починають її відкривати. Я фактично навіть працюю над цим із ліцензованим музичним терапевтом. Повертаючись до цілого, ви насправді не отримуєте ліцензію. Ні, ні, але я знаю. Коли ви закінчите цей клас сертифікації, я даю вам трохи ідентифікатора картка, яка вміщується у вашому гаманці, де написано, що ви сертифікований поганий. Це якось круто.

Гейб Говард: Приємно,

Келлі Орчард: Наклейте його за посвідченням водія. Тож це весело. Приємне щоденне підтвердження. Щоразу, коли ви відкриваєте свій гаманець, вам нагадують. О, так, це правильно. Я сертифікований поганий. Це приголомшливо.

Гейб Говард: Солодкий.

Келлі Орчард: І тоді, коли вони проходять мою повну програму і досягають її кінця, я надсилаю їх як диплом. Це схоже на справжній диплом коледжу, в якому написано, що ви маєте ліцензію, щоб бути поганим, з вашим ім’ям. Отже, це частина цікавої частини, так. Чи визнається вона державою? Ні. Я думаю, ви можете точно записати своє резюме, знаєте.

Гейб Говард: Це круто.

Келлі Орчард: Ага. Ага. Але поганий саундтрек. Знаєте, я можу сказати, що виявив це, роблячи якусь власну психотерапевтичну роботу над собою, трохи доглядаючи за собою, і як я це виявив, я придбав нову машину, і машина прийшла з супутниковим радіо. Зараз я наземна радіодушка. Я мовник другого покоління, тому ніколи б не платив за супутникове радіо. Але поки у вас є, чому б не використовувати? Тому, коли я їду в машині, я переглядаю всі ці супутникові радіопрограми, які я можу отримати, і станції. І я відкрив 70-ті на семи каналах. Деякі з цих пісень ви більше ніколи не чуєте через цей формат. Всі формати радіо розділені, або ви можете не мати до них доступу у своєму власному потоковому пристрої або навіть не прагнути повернутися до того конкретного жанру, який для мене був роками мого дитинства.Тож це починає збуджувати спогади, коли я чую ці пісні, нагадуючи мені про подію, яка тривала, або про певний проміжок часу в моєму житті. І ось що мене спонукало і познайомило з привіт, у цьому є щось, тому що я переживав період горя і працював над дуже особистими боротьбами. Але від музики мені стало краще. І тому я повернувся до деяких своїх досліджень. І я любив вивчати нейронауку. І, знаєте, у 2009 році було проведено дослідження Національним інститутом охорони здоров’я.

Келлі Орчард: Вони провели дослідження, присвячене людям, які практикують вдячність, писавши в журналі подяки. Вони провели дослідження і виявили, що люди, які практикують подяку, їх гіпоталамус, справді були звільнені. І це орган у нашому мозку, який регулює наші гормони та рівень стресу. І вони сказали, що ці люди знизили рівень стресу через те, що вони практикували вдячність. Ну, це той самий гормон, що і у вас, коли у вас є щасливі спогади та ностальгія. Тож я подумав: ну, чому б не зібрати поганий саундтрек із піснями, які ви особисто можете прикріпити до щасливого спогаду, що коли ви дозволяєте собі, повертаючись до одного з букв А в BADASS, коли ви дозволяєте йому працювати для вас, це може бути миттєва зміна вашого мислення, наприклад, зміна радіостанції або, знаєте, перегортання формату. І я почав тестувати це на деяких своїх клієнтах, бо знав, що це працює для мене. Перевірив, що у деяких моїх клієнтів це чудово для них працює, створив клас. Зараз я навчаю людей, як це робити, використовуючи нейронауку, когнітивно-поведінкову терапію, повертаючись назад і роблячи певну ностальгію та спогади, що є частиною того, в чому описується розповідь. І тоді рішення фокусуються. Що ми з цим зробимо, якщо це спрацює? Давайте зробимо більше. Тож це виявляється миттєвим коригуванням ставлення. Ти маєш рацію.

Гейб Говард: Ми повернемося після цього повідомлення.

Диктор: Спонсор цього епізоду - BetterHelp.com. Безпечне, зручне та доступне онлайн консультування. Наші консультанти - це ліцензовані, акредитовані професіонали. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує менше, ніж один традиційний сеанс очей. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.

Гейб Говард: І ми знову розмовляємо з Келлі Орчард про те, як стати ліцензованим поганим. Келлі, я просто повинен знати, що є на твоєму поганому саундтреку.

Келлі Орчард: Я розповім вам одну історію, яка мені справді смішна. І дякую за запитання. Тож я ділився цією концепцією зі своїм колегою. Насправді він був моїм наставником, коли я працював над тим, щоб отримати ліцензію. Тож я його дуже поважаю. Він також професійний музикант, гітарист. Тож ми маємо і цей музичний зв’язок. Тож ми ділимося цим із ним, і він запитав мене те саме. То що на вашому саундтреку? І я кажу йому: «Радість світові від Ночі трьох собак», це пісня 70-х.

Гейб Говард: Ага.

Келлі Орчард: Він дивиться на мене, бо він серйозний гітарист. Він іде, чому? Це не погана пісня. Я люблю, ну, можливо, це не змусить вас почувати себе погано. Але воно має, це для мене щось означає. Знаєте, ми сказали, коли у нас була радіостанція, ми деякий час були старожилами. Це була сімейна радіостанція. І ми з братами теж були в ефірі. І ось один з моїх братів робив ранкове шоу, і, знаєте, з радіоформатуванням не всі, кого ви чуєте в ефірі, насправді перебувають у студії або працюють у студії. У вас є, знаєте, у вас різні сегменти. Хтось зателефонує. Так, наприклад, ми підписуємось на сегмент трафіку. Тож цей джентльмен покликав би зайнятися дорожнім рухом. І завжди був якийсь музичний бампер. Знаєте, між сегментами. Тож звали директора дорожнього руху Девід Єремія. І тому мій брат зіграв цю пісню до відкриття "Ночі трьох собак". Він каже: Добре, усі, у нас є директор дорожнього руху. Девід, мій добрий друг Девід, і це прямо входить до тексту: “Єремія був жабою-биком, був у мене хорошим другом”. І тому для мене це нагадує мені справді веселий час, коли моїй родині належала радіостанція. Пам'ятайте, я сказав вам, коли вперше виявив саундтрек до поганого, я проходив деякі власні роботи з горя. Брат, з яким ми співали пісню Joy to the World, він помер кілька років тому. Я працював у процесі засмучення брата. Тож, коли ця пісня з’явилася і вона викликала цю пам’ять, звичайно, це мене порадувало. І це нагадало мені мого брата, і йому довелося потрапити до мого поганого саундтреку.

Гейб Говард: Звичайно, мені шкода чути про вашого брата, але що цікаво, це, знаєте, для мене, коли ви вперше заговорили про поганий саундтрек, я думав як про всю, ви знаєте, сильну басову лінію і оптимістична музика. І це схоже на те, як ви обираєте ці пісні - це речі, які викликають міцні спогади та міцні щасливі спогади. Не обов’язково, ти знаєш, бум, бум, бум, бум, ти знаєш, те, що захоплює тебе поїхати на спортивний захід.

Келлі Орчард: Правильно.

Гейб Говард: Це правда?

Келлі Орчард: Ну, ви знаєте, в основному те, що ви робите, полягає в тому, що ви збуджуєте різні типи емоцій, які викликають різні нейромедіатори у вашому мозку, а також дофамін на рівні серотоніну. Тож залежить від того, що саме вам потрібно. Якщо вам потрібна впевненість, у мене є пісня для себе, яка будує, що формує мою впевненість. Це нагадування про час, коли я відстояв себе чи виграв. Так, так, я заохочую вас використовувати ті тексти пісень і ті слова, які вас накачують. Але це набагато інший список відтворення. Це допоможе вам під час тренування або відвідування спортивного заходу буде зовсім іншим, ніж той, який допоможе вам зменшити симптоми тривоги або покращити ваше мислення або надати вам впевненості, необхідної для участі у зустрічі або проведення розмова, яку потрібно вести з кимось іншим. Отже, справа лише в тому, як ви його стратегізуєте. І я викладаю. Я проходжу кроки щодо того, як дістатися до цієї точки. Це весело. Це весела вправа. Отже, коли я кажу клієнтам, що ти хочеш робити домашнє завдання, це схоже на те, хто не захоче робити домашнє завдання для цього - вибірки музики?

Гейб Говард: Отже, ви призначаєте це своїм клієнтам, своїм пацієнтам, ви говорите, що я хочу, щоб ви зробили, це поїхали додому і зробили поганий саундтрек. Які вказівки ви їм даєте?

Келлі Орчард: Це дійсно залежить від того, хто знає, хто є в моїй психотерапевтичній практиці. По одній пісні, бо я їх бачу лише. Я не бачу їх знову тиждень. Коли я викладаю свою майстерню. У мене є цілий розділ, присвячений саме цьому. І я навчаю їх в основному, як збудити деякі спогади. Не можна ставити візок перед конем. Ти знаєш, я ніби не можу очікувати, що вони матимуть ці спогади, перш ніж вони почують музику. Це музика, яка зазвичай викликає пам’ять. Правильно. Це змушує їх почуватись добре. Так, як, наприклад, що це одне з моїх перших занять - це повернення до водіння. Повертаємось до того, як у вас було посвідчення водія. Якою була перша машина, на якій ви їхали? Тоді вони будуть говорити про машину, яку вони їздили навколо. Потім наступний крок, наступне запитання - яку музику ви могли слухати, коли були в такому віці і їхали на машині? Ну, наступне, що ви знаєте, вони говорять про музику тієї епохи, коли їм було, мабуть, 16, 17, 18 років, тобто тоді ваші спогади справді починають набирати сили, і ви хочете їх згадати. Ті, від яких ти почуваєшся погано, наприклад, закінчення середньої школи, перша поїздка на дорогу, перша випускна вечірка, закоханість, отримання А на тесті. Отримання посвідчення водія. Такі речі. Тоді я проводжу їх через той процес першого автомобіля, а потім ми починаємо пробувати музику тієї епохи. І тоді, коли ми починаємо відбирати трохи музики тут і там, я б сказав, знайти одну пісню, яка представляє цей конкретний випадок. Наче вони все одно розкажуть історію. Але я пам’ятаю, коли мої друзі здійснили подорож узбережжям. Яку пісню ви слухали, хлопці? І вони знаходять цю пісню. Тоді вони це мають. Потім додають його у своє ліжко. Цей саундтрек допомагає їм почуватися незалежними, самостійними, дорослими.

Гейб Говард: Як часто їм слід слухати цей саундтрек? І причина, про яку я запитую конкретно, полягає в тому, що, здається, це спрацює і змусить вас почувати себе краще, просто ніколи не вимикайте це. Просто нехай грає цілодобово. Але, але, очевидно, це не спрацює. Тому, схоже, існують критерії, коли це спрацює, а коли ні. А також як наступне запитання щодо цього, ми не хочемо не вирішувати свої проблеми, оскільки ми занадто зайняті слуханням музики. І я знаю, що це не ваш намір.

Келлі Орчард: Так, це не намір, і я ціную, що ви це сказали. Тож насамперед, як часто ви повинні це слухати? Настільки часто, наскільки вам потрібно мати таке позитивне мислення. Знаєте, це як, ну, ми говоримо про те, що ти практикуєш позитивні думки, вдячність. Вони допоможуть вам пережити день. Але справа не в тому, щоб бути Полліанною. Це насправді змінює хімію мозку. Отже, коли ти думаєш про це так часто, як це робиш, це щось на зразок тренування, знаєш, тренування м’язів, тоді як мозок теж м’яз. Тож чим більше ви це робите, тим більше це буде вам на користь. Але користь полягає в тому, що це не те, щоб постійно слухати музику, щоб відчувати себе краще. Насправді позитивним є те, що зміна хімії мозку дає вам можливість бачити речі в іншій перспективі та отримувати нові ідеї для вирішення ваших проблем. Отже, як для мене, наприклад, якщо у мене стресова ситуація, я знаю, що думати про це і турбуватися про це нічого не допоможе. Але якщо я послухаю пісню, яка змінить моє мислення, я, мабуть, придумаю кращу відповідь, щоб вирішити цю проблему. Або це, або воно вирішиться само собою, бо, ну, пісня просто сказала мені, що я вирішив цю проблему. Я теж можу пройти через це. Отже, це те, що саундтрек зробить для вас. Я також вирізав це, і ми розбиваємо його на різні сегменти вашого життя. Отже, у будь-який час на вашому саундтреку повинно бути принаймні 40-50 пісень. Тож є 20 різних пісень, які ви можете зіграти. Тож плануйте не десенсибілізувати певні пісні. Отож, маючи пристойний саундтрек, але слухаючи так часто, як хотіли б, так само, як коли ви виходите на прогулянку так часто, як хочете, пишіть у своєму журналі стільки разів, скільки вам потрібно практикувати подяку протягом усього дня. Знаєте, це так, ніби завжди можна перевертати туди-сюди.

Гейб Говард: І лише для уточнення, музика повинна стимулювати дії. Музика - це не дія. Це повинно спонукати вас бути активним, відповісти на виклик і стати поганим, бо врешті-решт, ніхто не може бути поганим, якщо він сидить вдома і слухає музику. Правильно.

Келлі Орчард: Ну, вони насправді залежать, бо, знаєте, частиною цієї частини поганого є те, що для того, щоб ми мали свіжі ідеї, це як не бути постійно зайнятими. Тому іноді вам просто потрібно розслабитися і навіть дозволити собі нудьгувати, бо саме тоді з’являються свіжі ідеї. Мозкові штурми справді починають відбуватися у вашому мозку, як вільно робити ці речі. Але ви маєте рацію, це спонукати до дії. Знаєте, у мене була клієнтка, яка визнала, що її життя в дитинстві було повним хаосом. І, ви знаєте, перспектива полягала в тому, що вона мала жахливе виховання і не могла по-справжньому змиритися з цим і більше не могла розмовляти зі своєю матір’ю, бо мати померла. Тож ми почали працювати над своїм саундтреком і дійшли до музики, яку вона слухала в дитинстві. І коли вона заново відкрила пісню з Go-Go’s, вона повернула її до періоду часу, коли вона та її маленька подруга грали, танцювали та вдягались у спальні, хоча поза цією кімнатою все відбувалося шалено. У них обох було таке відчуття безпеки та зв’язку у спальні. І це допомогло їй переробити деякі свої дитячі переживання лише завдяки одній пісні. Отже, це може бути корисним. Це просто новий метод, який я розробляв.

Гейб Говард: Це звучить дуже, дуже класно. І знову ж, я не думаю, що когось дивує думка, що музика може взяти вас у емоційну подорож.

Келлі Орчард: О ні.

Гейб Говард: І ваш зв’язок використання музики для цієї емоційної подорожі, а потім використання цього для просування вперед у вашому житті. Я справді думаю, що це просто здоровий глузд. Правильно. Тож дивно, що так довго це придумали. Але я радий, що ти це зробив. І я думаю, що нашим слухачам буде краще за це. Якщо говорити про те, де наші слухачі можуть вас знайти?

Келлі Орчард: Ну, у мене є веб-сайт Licensed2BBadass.com, і це номер два, а не слово Licensed2BBadass.com, і знайдіть мене там. Я в Twitter, Facebook, LinkedIn. Я всюди в соціальних мережах. У мене також є подкаст, «Kelly Orchard’s Apple a Day», перелічений на Apple, i-Tunes Stitcher та Spotify. Також канал YouTube. О Боже. Майже забув про це.

Гейб Говард: Що таке канал YouTube?

Келлі Орчард: Мене звуть канал YouTube. Келлі Орчард. У мене є маленька весела серія, яку я роблю. Я також їзжу на Mustang 2006 року, тому я робив невеликі відео в машині з людьми, яких називали Mustang Monday, Badass Tips from the Street, щоб ви могли ловити відео на моєму каналі YouTube.

Гейб Говард: Приємно.

Келлі Орчард: Так, вони трохи короткі, короткі, бізнес, психічне здоров’я, особистий розвиток, я розмова з кимось іншим у моїй машині. Автовокзал. Караоке для психічного здоров’я.

Гейб Говард: Караоке в парку для психічного здоров’я. Ну, мені це подобається. Ну, дякую тобі, Келлі, за те, що ти спілкувався з нами. Я дійсно ціную це.

Келлі Орчард: Гейб це було справді честю.

Гейб Говард: Дякую вам і всім іншим, чи хочете ви взаємодіяти з шоу у Facebook, пропонувати теми, коментувати шоу або бути першим, хто отримуватиме оновлення? Ви можете приєднатися до нашої групи у Facebook. Швидке посилання - psych central dot com slash f B show. І як я запитую щотижня, я в основному благаю зараз. Я вважав би особистою послугою, якщо б ви сказали другові, переслали нам повідомлення в соціальних мережах, надіслали комусь електронною поштою чи привіт, просто залишили нам відгук. Дайте нам якомога більше зірок і використовуйте свої слова, щоб сказати людям, чому вони повинні слухати. І пам’ятайте, ви можете отримати тиждень безкоштовного, зручного, доступного, приватного онлайн-консультування в будь-який час і в будь-якому місці, просто відвідавши нашого спонсора. Краще допомогти dot com slash psych central. Ми побачимо всіх наступного тижня.

Диктор: Ви слухали Psych Central Podcast. Попередні серії можна знайти на .com/show або у вашому улюбленому програвачі подкастів. Щоб дізнатись більше про нашого господаря Гейба Говарда, відвідайте його веб-сайт за адресою GabeHoward.com. .com - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт з питань психічного здоров’я, який ведуть фахівці з психічного здоров’я. Під контролем доктора Джона Грохола, .com пропонує надійні ресурси та вікторини, які допоможуть відповісти на ваші запитання про психічне здоров’я, особистість, психотерапію тощо. Будь ласка, відвідайте нас сьогодні на .com. Якщо у вас є відгук про шоу, надішліть електронною поштою [захищено електронною поштою] Дякуємо за прослуховування та, будь ласка, широко поділіться.