Медитація, яка полегшує тривогу? Сканування мозку покаже нам, як

Дослідження та технології просунулися до такої міри, що вчені можуть спостерігати, як медитація впливає на мозок для зменшення тривожності.

Використовуючи спеціальну технологію візуалізації, дослідники з медичного центру баптистів Вейк-Форест повідомляють, що вони визначили, яким чином медитація впливає або діє на певні мозкові механізми.

"Хоча ми знали, що медитація може зменшити тривожність, ми не виявили конкретних механізмів мозку, що беруть участь у полегшенні тривожності у здорових людей", - сказав Фадель Зейдан, доктор філософії, провідний автор дослідження.

"У цьому дослідженні ми змогли побачити, які ділянки мозку активувались, а які деактивувались під час розрядки, пов’язаної з медитацією".

У дослідженні, опублікованому в журналі Соціальна когнітивна та афективна нейронаука, дослідники спостерігали за 15 здоровими добровольцями з нормальним рівнем повсякденної тривожності. Учасники не мали досвіду медитації або діагностували тривожні розлади.

Усі випробовувані брали участь у чотирьох 20-хвилинних заняттях, щоб вивчити техніку, відому як медитація уважності.

У цій формі медитації людей вчать зосереджуватись на відчуттях дихання та тіла та несудимо оцінювати відволікаючі думки та емоції.

Як до, так і після тренування з медитації, мозкову активність учасників дослідження досліджували за допомогою спеціального типу візуалізації - артеріального спінового маркування магнітно-резонансної томографії, який є дуже ефективним при зображенні мозкових процесів, таких як медитація.

Крім того, дані про тривожність вимірювали до і після сканування мозку.

Більшість учасників дослідження повідомили про зменшення тривожності. Дослідники виявили, що медитація знизила рейтинг тривожності на цілих 39 відсотків.

"Це показало, що лише кілька хвилин медитації уважності можуть допомогти зменшити звичайне повсякденне занепокоєння", - сказав Зейдан.

Дослідники виявили, що полегшення тривоги, пов’язане з медитацією, пов’язане з активізацією областей мозку, залучених до функції виконавчого рівня (передньої порожнистої кори та вентромедіальної префронтальної кори).

Під час медитації спостерігалося більше активності у вентромедіальній префронтальній корі, області мозку, яка контролює тривогу.

Крім того, коли активність збільшується в передній порожнистій корі - зоні, яка керує мисленням та емоціями - тривожність зменшується.

"Уважність полягає в підтримці уваги в даний момент і контролі того, як ми реагуємо на щоденні думки та почуття", - сказав Зейдан.

"Цікаво, що нинішні результати виявляють, що ділянки мозку, пов'язані з полегшенням тривоги, пов'язаного з медитацією, надзвичайно відповідають принципам уважності".

Хоча медитація стає загальновизнаною як метод суттєвого зменшення тривожності у пацієнтів із генералізованою тривожністю та депресивним розладом, сучасне дослідження (з використанням досконалої технології нейровізуалізації експериментів) першим демонструє мозкові механізми, пов'язані з медитаційним полегшенням тривожності у здорових людей. .

Джерело: Університет Вейк Форест