3 унікальні прийоми навігації негативним внутрішнім голосом

Кожен має негативний внутрішній голос. Для деяких цей голос промовляє зрідка. Для інших голос часто відвідує.

За словами Стіва Андреаса у своїй книзі Перетворення негативної саморозмови, "Внутрішній голос може нагадувати нам про минулі невдачі, печалі чи розчарування, катувати нас критикою чи словесними знущаннями, описувати лякаючі чи неприємні перспективи або турбувати нас іншими способами".

Негативний внутрішній голос може змусити нас почуватись безнадійними та безпорадними, тому що ми не можемо контролювати деморалізуючі думки, що зароджуються в нашому мозку. Однак можна щось зробити - насправді багато речей.

Однак одна з них не усуває голос. Спроба зупинити це лише робить це гучнішим, за словами Андреаса.

Натомість у своїй книзі він пропонує внести невеликі зміни в те, як ми послухай до цього голосу.

Ось три унікальні вправи від Перетворення негативної саморозмови.

1. Зменште гучність.

За словами Андреаса, згадування події, коли звук віддалявся від вас або ви віддалялися від звуку, «викликає ту саму внутрішню нейробіологію, яка сталася, коли це сталося у зовнішньому світі. Цю саму нейробіологію можна використати для відповідних змін у вашому внутрішньому світі ".

Ми можемо використовувати це на свою користь, коли заспокоюємо внутрішнього критика. Подумайте про різні переживання, які ви мали - бажано повторити, - коли обсяг зменшився через якусь подію чи щось, що ви зробили, пише він.

Наприклад, згадайте час, коли ви закривали вуха руками або занурювали їх у ванну або океан, щоб заглушити звук. Подумайте про час, коли людина, яка розмовляла з вами, відвернулась, або проїхав гучний автомобіль чи автобус і замовк їхню мову.

Використовуйте ці враження, щоб допомогти вам зменшити гучність вашого негативного внутрішнього голосу.

2. Ставте позитивні запитання.

Додавання позитивних фраз або запитань до вашого внутрішнього діалогу, які не є пустими твердженнями чи солодкими солодкими висловлюваннями, також може допомогти. Наприклад, Андреас пропонує запитати себе: "Чим я ще можу насолоджуватися зараз?"

Таке запитання "змінює те, що ви відвідуєте і як ви почуваєтесь у відповідь", пише він.

Замість того, щоб зосередитись на негативних думках, скаргах чи проблемах, ви спрямовуєте свою увагу на те, чим ви можете насолоджуватися, а що - в теперішній момент.

Він включає інші приклади: «Що ще я можу зараз помітити про своє здорове функціонування?»; “Що ще мене радує зараз?”; “Що ще мені зараз прекрасно?”; та "Що ще я можу полюбити зараз?"

3. Пов’яжіть протилежні думки із самоприйняттям.

Деякі твердження не корисні, оскільки вони суперечать нашому негативному внутрішньому голосу, створюючи конфлікт. Тому, коли ви говорите: «Я лінивий», а потім «Я приймаю себе», ви можете бути не настільки переконаними.

За словами Андреаса, є спосіб, яким ви можете по-справжньому прийняти себе, не обговорюючи свого внутрішнього критика. Ця техніка використовується в EFT, Техніка емоційної свободи.

По-перше, подумайте про те, що вам не подобається. Далі зверніть увагу на те, як це сказано (наприклад, "Я неодноразово зазнавав невдачі"). Потім додайте перед цим твердженням слово «хоч», а потім «Я глибоко і повністю приймаю себе».

Ось приклад: "Хоча я неодноразово зазнавав невдач, я глибоко і повністю приймаю себе".

Отже, це такий формат: «Хоча я [критична самооцінка], я глибоко і повністю приймаю себе».

Ви також можете використовувати це, щоб почувати себе краще або досягти своїх цілей. Андреас пропонує такий формат: "Хоча я [заява про проблему чи труднощі], я [заява про позитивний результат]".

Ось приклад: "Хоча я неодноразово зазнавав невдач, я можу навчитися успіху".

Ви навіть можете змінити речення, сказавши, що ця проблема насправді полегшує вам досягнення своєї мети.

Андреас ділиться цим прикладом: «Невдача неодноразово означає, що я багато знаю про те, як зазнати невдачі; якщо я роблю навпаки, це має бути шляхом до успіху ".

Ваш негативний внутрішній голос може бути дуже переконливим, особливо якщо він існує довгий час. Однак ви можете заспокоїти цей голос і навіть направити його, щоб створити корисний внутрішній діалог. Головне - знайти вправи, які вам підходять.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!