5 маленьких способів створити власне щастя
У своїй книзі Виберіть життя, яке хочете: 101 спосіб створити власний шлях до щастя, професор Тал Бен-Шахар, доктор філософії, пише: "Кожну мить нашого неспання ми стикаємося з виборами, сукупний вплив на який на нас є настільки ж великим, якщо не більшим, ніж ефект великих рішень".
Він наводить кілька прикладів, наприклад, сказати щось приємне своїй дружині або кинути «їй кислий вигляд»; цінувати його здоров’я, друзів та їжу або сприймати їх як належне; сидячи прямо або сутулившись.
Це дає можливість усвідомлювати, що, незалежно від наших обставин, ми робити скажіть нам своє задоволення.
Ось п’ять способів, як ми можемо щодня обирати щастя з книги Бен-Шахара.
1. Вважайте роботу такою, що має сенс.
Як пише Бен-Шахар, ми проводимо кілька тисяч годин на роботі. Але багато з нас не вважають свою роботу повноцінною чи значущою. Якщо це так, у нас є два варіанти, він каже: "Знайдіть змістовну роботу або знайдіть щось значуще в нашій роботі".
Бен-Шахар посилається на дослідження Емі Вжесневського та Джейн Даттон, які ілюструють, наскільки мислення може вплинути на досвід роботи. Їхні дослідження показали, що прибиральники лікарень, які розглядали свою роботу як значущу - «сприяння здоров’ю пацієнтів та нормальному функціонуванню лікарні» - були щасливішими за працівників лікарні, які виконували ті самі завдання, але не бачили сенсу. За словами Бен-Шахара, подібні висновки були і у інженерів, працівників ресторанів та перукарень.
Щоб знайти сенс у своїй роботі, Бен-Шахар пропонує зробити вибір, щоб зосередитись на тому, як ваша робота має значення, на тих частинах, які вам здаються цікавими, або на змістовній взаємодії з колегами. Якщо нічого з цього не відповідає дійсності, ви можете зосередитись на тому, як робота забезпечує вас і вашу сім’ю, або дозволяє зосередитись на тому, що ви любите після роботи.
2. Знайдіть позитив.
Бен-Шахар закликає читачів стати “шукачами вигод”. Як ми підходимо до життя, пише він, це впливає на наше фізичне та психічне здоров'я та наш світовий досвід. Тож ми можемо вибрати, щоб знайти переваги в ситуаціях чи несправності.
Він включає гострий приклад того, як це працює, ділившись фрагментами з власного життя. Ось два різні уривки:
«Мене вигнали з докторської програми в Кембриджському університеті в Англії - єдиного студента у моєму році (і одного з небагатьох коли-небудь), якого виключили. Загалом, це був принизливий досвід і марний рік у професійному та академічному плані.
Мені так не пощастило! "
Або
«Мене вигнали з докторської програми в Кембриджському університеті в Англії - єдиного студента у моєму році (і одного з небагатьох коли-небудь), якого виключили. Цей досвід виявився замаскованим благом, підготувавши мене до майбутньої роботи консультантом. У той час я був зарозумілим і повним себе - імовірний рецепт невдачі. Вигнання з програми мене принизило, і я в кінцевому підсумку провів кілька найкращих років свого життя, живучи і працюючи в Азії.
Мені так пощастило! "
3. Включіть у свій день прискорювачі задоволення.
Наповнити ваш день шматочками радості допоможе вам заправитись. Бен-Шахар називає ці короткі моменти, що піднімають настрій, "підсилювачами задоволення". Він регулярно включає ці перерви, щоб допомогти йому почуватися енергійним, щасливішим і творчим. Він робить все, починаючи з хвилини, закривши очі, і уявляючи людину, яку любить, слухаючи Шосту симфонію Бетховена і читаючи вірш Пабло Неруди.
4. Прийміть тишу.
За словами Бен-Шахара, "Коли ми наповнюємо кожну мить свого життя звуками, ми не можемо реалізувати свій справжній потенціал". За його словами, мовчання допомагає нам краще бачити, бути креативнішими та розвивати тісніший зв’язок із своїм оточенням та собою. Тож знаходьте моменти у своєму дні, щоб насолодитися тишею.
5. Дивіться на виклики, а не на складні ситуації.
"Мої слова не просто описують реальність, вони створюють реальність", - пише Бен-Шахар. Іншими словами, коли ви розглядаєте ситуацію як загрозливу, ви, ймовірно, відчуєте стрес. Але якщо ви розглядаєте ту ж ситуацію як виклик чи можливість, ви, швидше за все, будете схвильовані, підбадьорені чи рішучі.
Візьмемо приклад з проведенням презентації. Як пише Бен-Шахар, ви можете сприймати презентацію як потенційну катастрофу або як можливість поділитися своїми ноу-хау з громадськістю.
Він посилається на дослідження Джо Томаки, Джеймса Бласковича та їх колег, які виявили, що студенти, яким сказали, що перевірка математики є складною, в кінцевому підсумку стали спокійнішими та ефективнішими, ніж студенти, яким сказали, що це буде складно, і розцінили це як загрозливий.
Ви можете дізнатись більше про Тала Бен-Шахара та його роботи на його веб-сайті.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
