Практика самоконтролю може допомогти керувати агресією

Дослідження, що тривають десятиліття, свідчать про те, що самоконтроль - це не стійкий стан, а психологічний ресурс, який можна виснажити - і створити на практиці.

Кримінологи та соціологи довгий час вважали, що люди здійснюють насильницькі злочини, коли з’являється можливість, і вони не мають достатнього самоконтролю. "Це імпульсивна річ", - сказав учений-психолог доктор Томас Ф. Денсон, співавтор дослідження. Він та його колеги вивчили безліч останніх експериментів, в яких маніпулювали самоконтролем.

Наприклад, дослідник може вичерпати самоконтроль когось, сказавши випробуваному, що йому заборонено брати одне печиво, що сидить перед ним. А дослідження показали, що після того, як людям на деякий час довелося керувати собою, вони поводяться більш агресивно. У дослідженні 2009 року, після вичерпання самоконтролю когось, вони частіше агресивно реагували на неприємні відгуки, які нібито надходили від їхнього чоловіка чи дівчини.

З іншого боку, також можна практикувати самоконтроль так само, як і на фортепіано.

У поточному дослідженні Денсон змушував людей два тижні використовувати свою недомінуючу руку. Отже, якщо вони правша, їм кажуть використовувати ліву руку "майже для всього, що можна зробити безпечно", сказав він.

“За допомогою миші розмішуючи каву, відчиняючи двері. Це вимагає від людей самоконтролю, оскільки їх звична тенденція полягає у використанні домінуючих рук ».

Через два тижні люди, які практикували самоконтроль, краще управляють своєю агресією. В одному експерименті інший студент їх легко ображає і має можливість помститися вибухом білого шуму, але люди, які практикували самоконтроль, реагують менш агресивно.

"Мені здається, для мене найцікавішими висновками, які з цього вийшли, є те, що якщо дати агресивним людям можливість покращити свій самоконтроль, вони будуть менш агресивними", - сказав Денсон.

Денсон вважає, що агресивним людям потрібно вдосконалювати свої навички самоконтролю - поведінки, яка може покращитися за допомогою практики.

«Це не те, що агресивні люди не хочуть керувати собою; вони просто не дуже вміють це робити. Насправді, якщо ви поміщаєте агресивних людей у ​​сканер мозку і стежите за їхньою мозковою діяльністю, ображаючи їх, частини мозку, що беруть участь у самоконтролі, насправді активніші, ніж у менш агресивних людей », - сказав він.

"Отже, можливо, можна навчити людей, які борються із проблемами гніву чи насильства, легше керувати собою".

Людям, які не схильні до насильства, також може бути корисно практикувати самоконтроль - наприклад, намагаючись покращити свою поставу. Короткостроково це може виснажити самоконтроль і ускладнити контроль над своїми імпульсами.

"Але якщо ви практикуєте це в довгостроковій перспективі, ваша здатність до самоконтролю з часом посилюється", - сказав Денсон. "Це просто як практикувати що-небудь, насправді - спочатку це важко".

Але з часом це може полегшити справу з тим надокучливим колегою.

Стаття опублікована в Сучасні напрями в психологічній науці, журнал Асоціації психологічних наук.

Джерело: Асоціація психологічних наук