Медитація може покращити сон для літніх людей

Нові дослідження показують, що навчання медитації уважності допомагає поліпшити якість сну для літніх людей ефективніше, ніж традиційні втручання.

Практики медитації уважності порівнювали з більш структурованою програмою, яка була зосереджена на зміні поганих звичок сну та встановленні режиму сну.

Результати дослідження опубліковані в Інтернеті в Внутрішня медицина JAMA.

Порушення сну є проблемою медичного та громадського здоров’я для старіння населення нашої країни. За оцінками, 50 відсотків осіб старше 55 років мають певні проблеми зі сном.

Помірні порушення сну у літніх людей пов’язані з вищим рівнем втоми, порушеним настроєм, таким як симптоми депресії, та зниженням якості життя, згідно з результатами дослідження.

Девід С. Блек, доктор філософії, кандидат медичних наук, з Університету Південної Каліфорнії, Лос-Анджелес, та співавтори провели невелике клінічне випробування в Лос-Анджелесі в 2012 році, і їх аналіз включав 49 осіб (середній вік 66).

У ході випробування було порівняно 24 особи, які брали участь у стандартизованому втручанні з урахуванням усвідомленої практики (MAPs) та 25 осіб, які брали участь у втручанні з гігієни сну (SHE). Відмінності між групами вимірювали за допомогою Пітсбурзького індексу якості сну (PSQI), широко використовуваного опитування про порушення сну, про яке повідомляли самі.

Учасники групи MAP показали покращення порівняно з групами SHE.

Зокрема, група MAPs мала середні показники якості сну 10,2 на вихідному рівні та 7,4 після втручання. Результати дослідження показують, що група SHE мала середні показники якості сну 10,2 на вихідному рівні та 9,1 після втручання.

Група MAPs також продемонструвала покращення щодо групи SHE щодо вторинних показників симптомів безсоння, симптомів депресії, втручання втоми та тяжкості втоми.

Однак відмінностей між групами не спостерігалося щодо тривоги, стресу чи запальних сигналів, показник яких з часом знижувався в обох групах.

«Згідно з нашими висновками, медитація уважності, здається, відіграє певну роль у вирішенні поширеного тягаря проблем сну серед літніх людей шляхом усунення їх помірних порушень сну та дефіциту в денному функціонуванні, причому розміри короткочасних ефектів пропорційні існуючому стану клінічного лікування підходи для проблем зі сном. … »- кажуть автори.

Дослідники також зазначають, що стандартизовані програми уважності проводяться у багатьох громадах. Таким чином, хоча для повторення висновків необхідні додаткові дослідження, «структуроване навчання медитації уважності, схоже, має принаймні деяку клінічну корисність для усунення помірних проблем сну та денних порушень, пов’язаних зі сном, у дорослих людей».

Джерело: Журнали мережі JAMA