Осінь: сезон до формування
Осінь - чудова пора набути форми, яка може стати несподіванкою для когось із вас. Ви можете запитати: "Навіщо я починати або підтримувати звичайний режим тренувань восени, коли зима - сезон остаточного поблажливості - просто за кутом, чекаючи, що це зіпсує все?"
Більш прохолодна погода та краса осені можуть бадьорити і насправді є гарним часом року для занять спортом на свіжому повітрі. Джерело фото: 123RF.com.
Ось причина: адже насправді можна просто утримати мотивацію восени, то чому б не скористатися нею? Це правильно - є аспекти падіння, які заохочують фізичну активність та здорове харчування. Холодніші температури та барвиста осінь листя практично вимагають занять на свіжому повітрі. А сезонна продукція надзвичайно свіжа і багата вітамінами.
Незалежно від того, чи хочете ви скористатися здоровими звичками чи сподіваєтесь підтримувати важку роботу, яку ви досягли протягом року, поживна дієта та фізичні вправи допоможуть вправити (або навіть усунути) біль у спині та шиї, контролюючи вагу, зміцнюючи ваші м'язи та зменшення напруги.
Вправи та дієта - це основи здорового способу життя, і нижче наведено способи, як можна одержати переваги цієї осені:
Вправа: влітку висока температура і вологість можуть зробити фізичні вправи на відкритому повітрі болючими - навіть небезпечними. Але більш осінні температури восени викликають заняття на свіжому повітрі.
Після обіду пройдіть 30-хвилинну прогулянку, сплануйте той похід, якого ви ніколи не займалися минулим літом, пройдіться на пробіжці по парку і погуляйте навколо себе в теплих, насичених відтінках. Вправи не повинні стосуватися підняття важких ваг або бігу на біговій доріжці в тренажерному залі. Вправи повинні, перш за все, бути приємними.
Для багатьох дорослих осінь також приносить додатковий вільний час, оскільки діти повертаються до школи. Використовуйте частину додаткового часу, щоб поміститися в ранкові тренування.
Якщо ви тільки починаєте режим фізичних вправ і вам потрібно десь почати, ця стаття може допомогти вам вийти на праву ногу:
- Фізичні навантаження: 30 хвилин на день
Дієта: Існує дві школи думки, коли мова йде про падіння тарифу. Практично всі страви з підпису осені можна приготувати здоровим та не дуже здоровим способом.
Візьміть, наприклад, солодку картоплю. Солодка картопля є однією з найбільш здорових осінніх продуктів. Але додайте зайве масло, яйця, коричневий цукор і пекан, які зазвичай приєднуються до інакше здорового ямсу в солодкій картопляній запіканці, і раптом це зовсім інша історія.
Тож справді, все, що вам потрібно зробити, - це знати і вибрати здорову версію. І найкращий спосіб зробити це - насолоджуватися осінніми стравами в їх природній красі. Не торкайтеся ними, додаючи зайві жири та цукор. Я знаю, що це може бути складно. Коли температура падає, затишна їжа з комфортом завжди звучить добре. І хоча ти можеш ховатися під товстим светром кілька місяців, весна завжди з’являється.
Скористайтеся останніми тижнями ринків фермерів та запасіться найкращими продуктами із свіжої осені. Овочі з осені, такі як кабачки та гарбуз, роблять ситні супи, які є здоровими та недорогими для приготування. Просто переконайтеся, що ви вибрали відварну основу, а не крем-основу.
- 5 Поради щодо встановлення цілей щодо зниження ваги від SpineUniverse
- 8 Їжа для здоров'я хребта
- Кістковий відвар корисний для вашого хребта
Якщо ви сприймаєте осінь як сезон, щоб прийти у форму або поповнити існуючий режим фітнесу, це допоможе вам підготуватися до свята, їсти перешкоди, які насуваються попереду. Коли ви наполегливо попрацювали над тим, щоб здорове харчування та фізичні вправи були пріоритетними, ви пройдете відпустку з міцним здоровим хребтом і ще сильнішою мотивацією дотримуватися позитивних змін у способі життя.
