Побудувати м'язи для втрати жиру

У битві з опуклістю є спосіб схуднути під час фізичних вправ таким чином, як більшість людей вважає нагромадження.

Ви можете наростити м’язи для спалювання жиру. Насправді це центральна ідея трьох моїх книг: «Дієта Наутілус», «32 дні до 32-дюймової талії» та «Плоский шлунок» якнайшвидше.

За 10 тижнів середній чоловік, представлений на дієті «Наутілус», скинув 30 кілограм жиру, а середня жінка майже 19. Це були середні показники; деякі втратили зовсім трохи більше. У 32-денній програмі 146 чоловіків зменшили в середньому 17 кілограмів і обрізали 3 дюйми від талії за трохи більше місяця. Під час курсу ASAP, який розтягнувся на шість тижнів, 109 жінок втрачали в середньому 15 кілограмів жиру, а 41 чоловік обрізав в середньому 23 фунта зі свого тіла.

Усі випробовувані виконували силові тренування силових тренувань не більше 30 хвилин, три непослідовні дні на тиждень. Кожна людина робила один набір від 6 до 10 повторень не більше десятка вправ на кожне тренування. Кожна вправа, однак, виконувалася повільно і плавно - і припинялася лише тоді, коли додаткове рух вгору було неможливим.

Крім того, всі слухачі дотримувалися планів із середньокалорійною вартістю від 1700 до 1300 калорій на день для чоловіків - і від 1300 до 1000 калорій на день для жінок. Кожен починався з більш високого рівня калорій і знижувався на 100 кожні два тижні. План харчування складався з 60-відсоткових вуглеводів, 20-відсоткових жирів та 20-відсоткових білків.

Наприкінці програми подальші тести показали, що кожен стажист будував м'язи, що спалюють калорії: в середньому приблизно півтора фунта на тиждень, або 3 фунти за шість тижнів. Кожен фунт м’язів, що додаються, підвищував основну метаболізм людини на 37, 5 калорій на день. Це було додатково до калорій, спалених під час тренувань. Силові тренування - справді - надають потужний, подвійний скорочуючий ефект.

Традиційні аеробні вправи не були частиною програми. Стажувачі відпочивали між днями тренувань, щоб їх тіла могли надмірно компенсувати м’язове перевантаження за рахунок збільшення м’язової маси, процесу гіпертрофії.

Ефективність часу - привабливий аспект нарощування м’язів для втрати жиру. Дев'яносто хвилин силових тренувань на тиждень будуть нарощувати м’язи, які спалюють стільки ж калорій під час звичайних занять, як і години аеробних вправ.

Але вам краще пильнувати. Більшість чоловіків підстригають лінії талії, одночасно розширюючи груди та плечі. Жінки роблять те саме, але також відзначають значне зменшення розмірів стегон і стегон.

Ви, звичайно, можете наростити м’язи, щоб втратити жир, але згодом, ви не можете бути впевнені, що ваші куртки та штани все одно підійдуть. Насправді вони, мабуть, не стануть. Однак жодна людина, яка пережила таку трансформацію, не була розчарована результатами.

Вирішіть сьогодні, що вашому організму потрібно більше м’язів і менше жиру - і дійте на нього!