Як оволодіти своїми емоціями за п’ять простих кроків

Щоб вести надзвичайне життя, потрібно бути господарем своїх емоцій, а не рабом їх. Ви можете або реагувати на події - і нехай ваші емоції визначають результат - або контролювати свої обставини та вирішувати, як ви будете реагувати. Однак, щоб здійснити цю зміну, потрібно регулярно практикуватись п’ять основних кроків.

Крок 1. Побудуйте обізнаність

Першим кроком є ​​просто усвідомлення того, що більша частина вашої поведінки, до цього моменту, відчувала себе автоматично. Але така так звана автоматична поведінка зовсім не є автоматичною. Швидше, ваші реакції (і подальші дії) є результатом переконань, які ви збудували з часом. І оскільки ці переконання побудовані, у вас є можливість - і відповідальність - їх реконструювати.

Крок 2: Вкажіть ім’я

Крок другий - вказати ім’я конкретному переконанню, яке визначає вашу поведінку. Наприклад, скажімо, ви сидите в машині на світлофорі, а машина за вами лягає на гудок. Твоє серце б’ється швидше, ти злишся, і ти можеш фантазувати про те, що ти зробив би цій людині в темній алеї. Можливо, ви задзвоните або, що ще гірше, почнете відслідковувати людину після того, як вона пришвидшить, "просто щоб показати її".

Яке переконання може бути рушієм вашої поведінки?

Це може бути: "Усі грубі люди погані", "Немає виправдання за грубу поведінку" або "Людям, які погано поводяться, потрібно дати урок". Яку б віру ви не дотримувались, вона, ймовірно, буде підсвідомою, і це, безумовно, те, що ви створили з часом. Ця віра існує так давно, що ви вважаєте її досить очевидною та суперечливою. Ви не сприймаєте це як частину свого внутрішнього програмування, а скоріше просто те, як працює світ.

Крок 3: Перевірте своє тіло

Крок третій - це реєстрація у вашому тілі. Що відбувається всередині вас в результаті цієї віри? Коли ви вважаєте, що "немає виправдання за грубу поведінку", і стикаєтесь з кимось, кого вважаєте грубим, у грудях може стиснутись. Горло може стискатися. Ви можете отримати вузол у животі. Ви можете почервоніти або почервоніти. Ви можете відчути всі ці відчуття.

Якщо ви не звертаєте уваги на своє тіло, забудьте бути актором у своєму житті. Твоє тіло говорить мозку, на чому слід зосередитись: стиснуте горло і груди говорять мозку, щоб він був готовий до загрози. Ваша власна фізіологія підказує реакцію мозку. Отже, вам доведеться як спостерігати за тим, що відбувається у вашому тілі, а потім сидіти і продихати відчуття, поки ви не відновите рівень рівноваги. Ця практика називається заземленням, центром або саморегулюванням.

Крок 4: Запитайте

Як тільки ви відчуваєте себе центром, четвертий крок - поставити під сумнів віру.Чи правда те, що ви вважаєте фактично? Ви можете запитати себе: "А якби цей водій не був грубим?" Можливо, водій гудів довше, ніж він задумав. Водій міг би гудити на когось іншого. Можливо, водій взагалі не трубив. Скільки разів ви на когось дзвонили лише для того, щоб почувати себе погано або вас неправильно зрозуміли? Якщо ви спробуєте, ви можете знайти кілька причин, щоб поставити під сумнів свою віру.

Побачивши, де ваша віра може бути неправдивою, запитайте себе, де ця віра може стосуватися вас. У випадку з грубим водієм ви можете подумати: "Коли моя поведінка або мислення грубі?" Відповідь на це питання, як правило, кумедна і показова. Ви можете уявити, як ви стріляєте в когось середнім пальцем або ріжете, щоб бути першим у черзі. Якщо ви подібні до мене, не бракує доказів того, що ваше мислення та поведінка можуть бути менш чемними.

Тут більшість людей застрягає. Коли їм пропонують поставити під сумнів свої глибоко переконані переконання, люди стають стійкими та захисними. І це зрозуміло. Наприклад, здається недоречним - або навіть образливим - припускати, що груба поведінка вибачається. Можливо, вам буде незручно думати про часи, коли ви були неприємні. Справа тут не в тому, щоб заперечувати правду: люди можуть бути грубими. Груба поведінка має наслідки. Натомість ви хочете пом’якшити свою прихильність до цієї віри.

Крок 5: Практика

Останній крок - практика. Щоб оволодіти чимось у житті, потрібно опанувати цю дисципліну. Для цього це допомагає зрозуміти явище нейропластичності.

Більшу частину першої половини ХХ століття вчені припускали, що структура мозку еволюціонувала в дитинстві та юності, але закріпилася в зрілому віці. Лише на початку 1970-х років дослідники почали виявляти, що мозок постійно змінюється, навіть в кінці життя, в результаті поведінки та середовища. Дональд Хебб висвітлив суть цього явища своєю знаменитою цитатою: "Нейрони, які стріляють разом, з'єднуються дротом". По суті, Хебб описував нейропластичність, ідею про те, що багаторазова нервова активність зміцнює зв’язок між нейронами з часом. У свою чергу, ці зміцнені зв’язки роблять більш імовірним, що така поведінка відбуватиметься з більшою легкістю. Це була революційна знахідка.

Докази, накопичені з 70-х років, переважно свідчать про те, що з практикою нові способи поведінки стають більш звичними, оскільки вони підтримуються новими, зміцненими нейронними структурами.

Чим більше ви практикуєте допитувати свої переконання та керуєте своєю фізіологією, тим легше і звичніше буде брати участь у бажаній поведінці. Підсвідома компетенція походить від навмисної, навмисної та повторюваної практики нової поведінки. З практикою ви буквально почнете відчувати нову реальність. Ви будете діяти, а не реагувати. Ви будете господарем своєї поведінки.