Як зберегти здорову спину: Відео вправи на колінах до грудей

Призначення
Розтягнення коліна до грудей використовується для розтягування м’язів стегна та попереку (поперекового відділу хребта). Це також повинно допомогти зняти тиск на спинальні нерви, створивши більше місця для тих нервів, коли вони виходять з хребта.

Інструкції

• Почніть на спині.
• Обережно потягніть одне коліно до грудей, руками тримайте ногу в розтяжці.
• Тримайте 10 секунд. Ви повинні відчути розтягнення в нижній частині спини та стегна.
• Перемістіть ноги і потягніть інше коліно до грудей, знову тримаючи 10 секунд.
• Повторіть 3-5 разів з кожною ногою.
• Прикладіть обидві ноги до грудей, тримаючи 10 секунд і повторюючи 3-5 разів.

Відмова від відповідальності
Ця вправа може не підходити при всіх видах болю. Якщо під час виконання цієї вправи ви відчуваєте посилення болю, негайно зупиніться та зателефонуйте своєму спеціалісту з хребта. Завжди звертайтеся до фахівця з хребтом, якщо у вас є якісь питання щодо болю в спині або шиї або щодо придатності цієї конкретної вправи.